We horen al heel lang dat gezonde voeding en lichaamsbeweging ervoor kunnen zorgen dat we ons veel beter voelen, met enorme gezondheidsvoordelen. Voor migrainepatiënten kunnen deze suggesties nog meer weerklank vinden omdat wetenschappers de maaltijden die we eten en de hoeveelheid lichaamsbeweging die we krijgen aanwijzen als mogelijke veroorzakers van het slopende ongemak. Bijna niemand kan beweren dat het niet goed is om een uitgebalanceerd dieet van fruit en groenten te eten, vette, bewerkte maaltijden te vermijden en elke dag voldoende lichaamsbeweging te krijgen.
Voordelen voor de gezondheid
De voordelen voor de algehele gezondheid zijn onbetwistbaar. Maar wat veel mensen zich misschien niet realiseren is dat er een verband bestaat tussen gezond gedrag en migrainepijn. Omdat migraine misschien niet helemaal kan worden uitgebannen, kunnen specifieke veranderingen in levensstijl de triggers verminderen en aanpakken. Voor mensen die last hebben van frequente migraine is "trigger" echt een bekend woord.
Er is ons verteld dat er bepaalde voedingstriggers zijn die migrainepijn kunnen veroorzaken. Een paar van de meer bekende triggers zijn alcohol en maaltijden die tyramine bevatten, zoals chocolade, bereid vlees, pindakaas en bepaalde oude kazen.
Goede tips
Naast de specifieke onderdelen kan een dieet met veel vet en weinig fruit en groenten ook een negatieve invloed hebben. Vasten of uitdroging kunnen bijvoorbeeld migraineklachten verergeren of de frequentie ervan verhogen. Training voor migraineklachten heeft gemengde reacties opgeleverd. Voor een paar ongelukkige mensen is lichaamsbeweging echt een trigger voor migraineklachten, waardoor het een enorme uitdaging is om conditie op te nemen in een dagelijkse gezondheidsroutine.
Voor anderen kan lichaamsbeweging echter de ernst of regelmaat van de migrainepijn verminderen, wat een belangrijke stimulans is om in vorm te blijven. Hoewel het moeilijk kan zijn om uit te vinden of lichaamsbeweging echt een trigger is voor de migrainepijn, kan leren op zijn minst stress verminderen, de dispositie verbeteren en ook gespannen, strakke spieren losmaken.
Voordelen
Meestal zijn er meer positieve dan negatieve voordelen aan regelmatige lichaamsbeweging. Zelfs 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag kan migrainepijn verminderen. Begin geleidelijk door korte stukjes te wandelen of te fietsen. Als je er geen last van hebt, verhoog dan je intensiteit en frequentie. Veel mensen hebben baat gehad bij de ontspannende manier van yoga.
Als een spirituele vorm van lichaamsbeweging heeft yoga een positieve invloed op emotionele stress, die in verband wordt gebracht met migraine, wat ook een potentieel gevolg is. Vanuit wetenschappelijk oogpunt werkt yoga kalmerend en helpt het bij het loslaten van spanning die zich in de loop van de tijd ophoopt. De chemische stoffen die vrijkomen als het lichaam onder spanning staat, kunnen de bloedvaten in de geest verwijden en stress veroorzaken, wat kan leiden tot migraine. In- en uitademen en meditatietechnieken die normaal zijn bij yoga kunnen spanning verminderen, wat uiteindelijk migraine kan verminderen.
Conclusie
Onderzoeken over de effecten van lichaamsbeweging en dieet op migrainepijn geven geen uitsluitsel. Toch is het voor iedereen die ooit te maken heeft gehad met de slopende pijn die met dit soort kwalen gepaard gaat, zeker de moeite waard om het eens te proberen. Trouwens, wat zijn de ongewenste effecten van letten op je dagelijkse voeding en meer bewegen - een smallere taille? Verschillende mensen zullen hierover klagen.