Hoe voel je je nu je in de menopauze bent, of op de rand van de menopauze? Angstig? Verward? Of juist besloten om net zo actief en gezond te blijven als tijdens je vruchtbare jaren? Er zijn veel maatregelen die je kunt nemen om er zeker van te zijn dat je niet alleen gezond blijft, maar ook gezonder wordt naarmate de jaren vorderen.
Menopauze
Als je door de menopauze gaat, is de belangrijkste verandering die je lichaam ervaart een radicale daling van je oestrogeenspiegel. Dit hormoon begon te pieken in je vroege adolescentiejaren en bracht je vrouwelijke vorm en vruchtbaarheid. Daarnaast stimuleerde het nieuwe spiergroei, botontwikkeling en huidverdieping. De daling in oestrogeen kan zich op verschillende manieren manifesteren, maar je kunt verschillende positieve acties ondernemen om dit te compenseren.
Oestrogeen helpt je lichaam om spieren op te bouwen. Als je dit niet compenseert met de ideale acties, kun je zien dat je lichaam slapper wordt, vooral je buik en armen. Vecht terug en behoud je vrouwelijke silhouet door aan krachttraining te doen. Deze vorm van fysieke fitness bevordert actief nieuwe spiergroei. Als je nog nooit aan krachttraining hebt gedaan, voorkom dan blessures door een personal trainer in te huren om je de ideale manier van trainen te laten zien. Verhoog ook je cardiovasculaire oefeningen - je trainer zal je laten zien hoeveel je moet doen. Die krachttraining zal proactief een andere mogelijke aandoening van postmenopauzale meisjes voorkomen: osteoporose.
Wat moet ik doen?
Lichaamsbeweging stimuleert je botten om sterk te blijven. Misschien moet je ook een calciumsupplement nemen, maar controleer dit eerst door om de paar jaar je botdichtheid te testen, of een urinetest op de aanwezigheid van botcollageen. Houd er ook rekening mee dat je productie van spijsverteringsenzymen afneemt naarmate je ouder wordt, en het vermogen om calcium te absorberen vereist een spijsvertering met de perfecte pH-waarde. Je kunt voedingsmiddelen kiezen die fungeren als gematigde oestrogeennabootsers in je lichaam, waardoor de oestrogeenafname wordt verlicht.
Dit zijn producten op basis van soja, zoals sojamelk, en groene bladgroenten. Streef naar één portie soja en vijf porties groenten per dag. Naarmate je ouder wordt, neemt je behoefte aan proteïne toe. Een gezonde volwassene heeft 0,8 gram eiwit per kilogram van zijn ideale gewicht nodig; vanaf dat je in de 80 bent, heb je 1,5 gram eiwit per kilogram van je ideale gewicht nodig. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd wat hoogwaardige eiwitten binnenkrijgt en neem bij twijfel contact op met een voedingsdeskundige.
Houd in gedachten
De menopauze betekent niet het einde van je seksleven, maar je oestrogeendaling kan ervoor zorgen dat je vaginale slijmvlies steriel wordt en kwetsbaarder voor verwondingen. Gebruik een glijmiddel van goede kwaliteit om irritatie te voorkomen. Je huid kan overal op je lichaam dunner worden. Dit is het moment om dat supplement met visoliën te nemen om je huid soepel en zacht te houden. Overleg met je voedingsdeskundige over de perfecte dosering voor jou. Je emoties kunnen veranderen als je door de menopauze gaat.
Deze fase markeert het einde van je vruchtbare jaren, maar sommige vrouwen merken dat hun creativiteit overal nieuwe uitlaatkleppen vindt; in kunst, ambacht, schrijven of een ander gebied dat de hele wereld verbetert. Sommige vrouwen hebben last van onaangename symptomen tijdens de menopauze, zoals opvliegers die 's nachts erger zijn, maar pijnlijk genoeg overdag doorgaan. Of stemmingswisselingen, waaronder angstaanvallen. Als je de menopauze op deze manier discutabel vindt, zijn er veel biologische remedies beschikbaar om je symptomen te helpen verlichten. Sommige vrouwen geloven dat ze oud en zwak worden na de menopauze en langzaam naar de achtergrond verdwijnen. Anderen besluiten om het leven met beide handen aan te grijpen en te genieten van alle nieuwe mogelijkheden. Wie ben jij?