Je hebt ervan gehoord, maar je vraagt je af hoe vaak het voorkomt. En als je dan in twee minuten tijd van een gewoon mens in een razende maniak verandert, vraag je je af of je stemmingswisselingen hebt door de menopauze. Het fantastische is dat menopauze depressie slechts 10% van de vrouwen in de menopauze treft. Deze vrouwen kunnen bijzonder gevoelig zijn voor hun veranderende hormonen en kunnen de blues voelen of zelfs ernstigere stemmingsproblemen wanneer hun hormoonspiegels dalen.
Ben jij zo iemand?
Als je al meer dan twee weken last hebt van somberheid of als je denkt dat je humeur je relaties en je vermogen om te werken sterk beïnvloedt, dan moet je de telefoon pakken en je arts bellen. Hier is iets grappigs. De meeste vrouwen zeggen dat de middelbare leeftijd de beste tijd van hun leven is, maar ze zijn ook veel prikkelbaarder dan voor de middelbare leeftijd. Vrouwen van middelbare leeftijd ervaren de bevrijdende effecten van volwassenheid, zelfinzicht en het veranderen van de mama-manier, maar hebben ook een aantal andere nieuwe verantwoordelijkheden die chagrijn kunnen veroorzaken.
Tieners opvoeden, kinderen naar school begeleiden, de belangrijkste verzorger voor de ouders zijn en proberen genoeg geld te sparen om in de nabije toekomst met pensioen te gaan, zijn allemaal aspecten die iemand prikkelbaar kunnen maken. Of je nu last hebt van een menopauze depressie of gewoon prikkelbaar bent, het kan je helpen om je beter te voelen als je een paar van je negatieve patronen verandert en een paar uitstekende patronen toevoegt aan de mix. Vind je vreugde: Mediteren is een uitstekende manier om jezelf te centreren en je dag te beginnen (of te eindigen). Als je weer in contact komt met je vreugde en passie in het leven, kun je het grote geheel zien en niet verzanden in al die details die ons gek kunnen maken.
Zonnetijd
Je lichaam ongeveer 15 minuten per dag in het zonlicht brengen is om vele redenen fantastisch. Het verhoogt je serotonineniveau, waardoor je je geweldig voelt. Ten tweede zorgt zonlicht ervoor dat ons lichaam vitamine D aanmaakt, een vitamine die onze botten helpt calcium op te nemen. En ten derde, als je buiten bent, ben je meestal iets energieks aan het doen. Als je een van die arme zielen bent die in een klimaat woont waar niet veel zonlicht is (ik voel jouw pijn - ik woon in Minnesota!), dan kun je overwegen om een lichtbak aan te schaffen.
Hoewel het soms heel verleidelijk klinkt, moet je je niet in een bolletje opkrullen. Als je het niet kunt weerstaan, sta jezelf dan niet toe daar langer dan een dag of zo te blijven! Ga koffie drinken met een vriendin, ga windowshoppen met je zus of ga naar de film met je moeder (ik neem aan dat dat je niet nog meer angst bezorgt!).
Je verbonden voelen met mensen is zo belangrijk. De meesten van ons hebben een ondersteunend systeem nodig, dus gebruik dat van jou! Trouwens, de mensen in je steunsysteem hebben jou ook nodig, dus je kunt elkaar opvrolijken! Zoals in, beweeg je lichaam.
Let op
Lichaamsbeweging maakt ons lichaam blij, helpt ons gevoel van eigenwaarde, geeft ons nieuwe energie en helpt ons depressies in de menopauze te voorkomen. Als je geïnteresseerd bent in het nemen van voedingssupplementen om je vrolijke kant te bevorderen, kies dan voor supplementen. We horen de laatste tijd veel over deze supplementen. Ze stellen je in staat om depressies te bestrijden, verlagen je risico op hart- en vaatziekten en helpen osteoporose voorkomen.
Je kunt dit als voedingssupplement nemen of binnenkrijgen door gemalen lijnzaad, walnoten, zalm en sojabonen te eten. Neem elke dag 1.000-2.000 mg. Het stelt je in staat om gelukkig te blijven en je botten gezond te houden. Neem 400-1.000 mg per dag. Dit is een populair kruidensupplement waarvan in één onderzoek is aangetoond dat het net zo effectief is als Prozac bij de behandeling van lichte depressies. Neem drie keer per dag 300 mg. Dit is een ander kruid en het is een fantastisch alternatief als je last hebt van angst in combinatie met een milde depressie. Je kunt dit samen met sint-janskruid nemen.