Het is algemeen bekend dat vrouwen voor, tijdens of na de menopauze buikvet beginnen te ontwikkelen. Maar waarom gebeurt dit en wat kun je eraan doen? Er zijn eigenlijk heel wat redenen waarom dit gebeurt. Ten eerste, als je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling omdat je over het algemeen minder actief wordt.
Wist je dat?
Omdat je minder actief wordt, heb je bovendien minder calorieën nodig, maar zelden pas je je eetpatroon hierop aan. Dit draagt natuurlijk bij tot een toename van het totale lichaamsvet. Maar dit alleen verklaart niet het buikvet in de menopauze. In combinatie hiermee veranderen je hormonen en meer bepaald produceer je minder oestrogeen. Normaal helpt oestrogeen tijdens de vruchtbare jaren om extra vet naar de heupen te leiden, maar als de oestrogeenspiegel daalt, verplaatst het overtollige vet zich niet meer naar de heupen, maar stapelt het zich op rond de taille, waardoor menopauzebuikvet ontstaat.
Helaas is overgewicht rond je buik erg ongezond in vergelijking met andere delen van het lichaam en het verhoogt het risico op diabetes, sommige vormen van kanker en niet te vergeten hartaandoeningen. Het fantastische is dat je het niet alleen hoeft te nemen; je kunt er ook iets aan doen. Begrijpen wat de redenen zijn voor deze nieuwe vetophoping is de eerste stap in de strijd ertegen. Er zijn eigenlijk twee soorten buikvet: onderhuids (wat we kunnen zien) en visceraal (diep begraven rond onze organen).
Visceraal vet
Het is het viscerale vet dat verantwoordelijk is voor de mogelijke gezondheidsproblemen en daarom is het dit vet dat we moeten aanpakken. Gelukkig kan visceraal vet worden verminderd door een paar aanpassingen in je levensstijl, je dieet en je trainingsroutine. Hier zijn slechts een paar tips over de beste manier om dat buikvet in de menopauze te verminderen. Het belangrijkste hier is om minder calorieën te consumeren en je algehele voeding te verbeteren. Je hoeft geen crashdieet te volgen, maar een paar aanpassingen hier en daar zouden moeten werken.
Om dat buikvet in de menopauze aan te pakken, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Regelmatige lichaamsbeweging zal je stofwisseling verhogen en zo helpen bij dit gewichtsverlies. Je moet proberen elke dag van de week te bewegen, waarbij je hart- en cardiovasculaire krachtoefeningen afwisselt. Voor maximale resultaten moet je minstens 30 minuten op een gemiddelde tot hoge intensiteit werken. Streef naar een niveau waarop het zweet je uitbreekt en je hartslag naar de "vetverbrandingszone" gaat. Naast de voor de hand liggende voordelen van lichaamsbeweging om je gewicht te verminderen, is een ander voordeel van lichaamsbeweging dat vaak over het hoofd wordt gezien de invloed die het heeft op angst. Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging endorfine produceert en endorfine versterkt de reactie van je lichaam op stress.
Denk aan
Lichaamsbeweging kan daarom precies zijn wat je nodig hebt om het comfortabele eten te bestrijden dat je doet vanwege stress. Het is nu algemeen bekend dat je geen vet kunt "verbranden" in een bepaald gebied. Maar in combinatie met een algeheel gewichtsreductieprogramma kun je door je te richten op bepaalde gebieden het effect vergroten door de spieren in die regio strakker en steviger te maken. Specifiek om buikvet in de menopauze te verwijderen, moet je je richten op de diepere en lagere buikspieren. Traditionele buikspieroefeningen zijn niet de beste manier om dit te doen. Sit-ups, crunches, beenheffen kunnen helpen om het onderhuidse vet aan te pakken, maar om het zware viscerale vet te verwijderen, moet je deelnemen aan bekkenkantelingen en buikholteoefeningen, die het makkelijkst te omschrijven zijn als "tekenen vanuit de navel".