Voor meisjes betekent de menopauze twee dingen. Het betekent alleen maar het einde van de reproductieve gezondheid en ten tweede markeert het het begin van een meer ontspannen levensstijl. Nu de kinderen volwassen zijn, kan de vrouw in de menopauze het rustiger aan doen en zich bezighouden met activiteiten die ze in de wacht zette toen ze moest koken, schoonmaken en de kinderen klaarmaken voor school.
Wat moet ik doen?
Helaas interpreteren sommige (niet de meeste) vrouwen de term "ontspannen" verkeerd: "totaal geen lichaamsbeweging". Hierdoor verzuimen ze te sporten en moeten ze de ziektes ondergaan die worden veroorzaakt door een verhoogd cholesterol- en triglyceridengehalte, een hogere bloeddruk en diabetes type 2. Fitness voor de menopauze mag niet worden onderschat. Er wacht een betere levenskwaliteit op vrouwen in de schemering die echt de tijd nemen om voor hun lichaam en geest te zorgen.
De lichamelijke voordelen van lichaamsbeweging zijn eigenlijk al genoeg motivatie om op de meeste dagen van de week minstens 150 minuten aan gematigde aerobe activiteit te besteden en twee keer per week op afwisselende dagen aan krachttraining. Ten eerste vermindert het de ongemakken die je in de menopauze voelt, zoals prikkelbaarheid en opvliegers. Lichaamsbeweging verbetert de stemming, vooral in deze tijd waarin je hormonen op hol lijken te slaan en je geen raad meer weet met alles wat je voelt.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging maakt het ook mogelijk om gewichtstoename, de voorloper van alle eerder genoemde aandoeningen, tegen te gaan. Lichaamsbeweging versterkt je botten, waardoor je minder risico loopt op breuken door vallen als gevolg van broze botten die van nature bij het ouder worden horen. Lichaamsbeweging houdt ook je houding rechtop. Als je regelmatig aan fitness voor de menopauze doet, minimaliseer je ook je risico op borstkanker - de vloek van veel vrouwen in deze periode.
Het is aangetoond dat 10.000 stappen per dag lopen in dit opzicht voordelen biedt. Naast borstkanker worden ook andere soorten kanker en hart- en ademhalingsproblemen verminderd door dagelijkse lichaamsbeweging. Tot slot, omdat lichaamsbeweging endorfine vrijmaakt, dat zijn "feel good" hormonen, verbetert je humeur en je algemene psychologische vooruitzichten. Natuurlijk zijn niet alle fitnessoefeningen voor de menopauze ideaal voor jou. Je moet rekening houden met je huidige fitnessniveau en eventuele reeds bestaande medische aandoeningen.
Als je in het verleden last hebt gehad van spier- of gewrichtsletsels, long- of hartaandoeningen hebt gehad, zwaarlijvig of te zwaar bent of ouder dan 50 jaar bent, wil je eerst je arts raadplegen die je richtlijnen zal geven over hoeveel en welke soorten lichaamsbeweging in feite gunstig voor je zijn. De soorten oefeningen die je kunt doen om je doelen op het gebied van fitness voor de menopauze te bereiken, zijn in feite divers. Voor aerobe activiteiten op het land kun je wandelen, joggen of fietsen, terwijl je op het water kunt zwemmen of aan waterobics kunt doen.
Conclusie
Je kunt balansoefeningen doen op een stabiliteitsbal of extra flexibiliteit bereiken met yoga- of pilatesoefeningen. Krachttraining met lichte gewichten helpt ook om je botten en spieren sterker te maken. Je hoeft alleen maar te dansen of het gras in je voortuin te maaien en je blijft nog steeds fit. Het maakt niet echt uit welke activiteit je doet, zolang je het maar verstandig en consequent doet.