De meeste mensen vallen ten prooi aan hoofdpijn door onze snelle en stressvolle levensstijl. De meeste hoofdpijnen worden veroorzaakt door stress, slaapgebrek of een kater. Een goed powernapje en/of een paar aspirines kunnen helpen. Soms zijn ze echter het gevolg van ernstigere gezondheidsproblemen. Migraine, een ernstiger soort hoofdpijn, kan moeilijker te behandelen en moeilijker te overwinnen zijn.
Onderzoek
Hoewel onderzoekers de precieze oorzaak van migraine nog niet hebben kunnen achterhalen, weten ze wel welke fysiologische veranderingen er optreden tijdens een migraineaanval. De hersenen maken chemische stoffen vrij die ontstekingen en zwellingen veroorzaken. Helaas kunnen veel migrainemedicijnen misselijkheid, maagzweren, beroertes, hartaanvallen en andere bijwerkingen veroorzaken.
Tot tweederde meldt ook dat ze geen bevredigend resultaat geven. Hier zijn enkele supplementen die je aan je dieet kunt toevoegen om migraineaanvallen te helpen voorkomen of verminderen. Riboflavine, ook bekend als vitamine B2, is een effectieve preventieve behandeling voor migraine.
Goed nieuws
Het komt voor in bepaalde voedingsmiddelen en supplementen. Het beschermt cellen tegen oxidatieve stress en speelt een rol bij de energieproductie. Hoewel gemeld is dat het de frequentie van migrainehoofdpijn aanzienlijk kan verminderen (400 mg per dag), lijkt het de ernst of duur van migraine niet te verminderen als deze zich eenmaal voordoet.
De beste voedselbronnen zijn lever, mager rund- en lamsvlees, wild, maar ook volle granen, yoghurt, magere melk, eieren, amandelen en champignons. Houd voedsel uit direct zonlicht, want dat kan riboflavine vernietigen. Ons lichaam maakt 5-hydroxytryptofaan uit het aminozuur tryptofaan. Harvard Medical School en Natural Standard hebben ontdekt dat 5-HTP bijzonder effectief kan zijn bij het verminderen van de frequentie en ernst van migrainehoofdpijn. 5-HTP verhoogt de lichaamsproductie van serotonine. Deze neurotransmitter is betrokken bij de regulatie van de bloedvaten.
Serotonine
Lage serotonineniveaus worden in verband gebracht met migraine. Suppletie met 5-HTP lijkt de onbalans te corrigeren. De beste voedingsbronnen zijn: Hoewel 5-HTP niet direct uit voedselbronnen kan worden verkregen (maar het aminozuur tryptofaan wordt door het lichaam gebruikt om 5-HTP te maken), zijn de volgende voedingsmiddelen goede bronnen van 5-HTP: kalkoen, kip en aardappelen. Ons lichaam kan geen magnesium aanmaken, dus we zijn afhankelijk van voedingsmiddelen of supplementen. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat migraine verband kan houden met een tekort aan magnesium.
Magnesium ontspant zenuwen en spieren en stuurt zenuwimpulsen door je lichaam en hersenen. Magnesium helpt ook voorkomen dat zenuwen overprikkeld raken. Dit mineraal helpt migraine voorkomen en verminderen.
De beste voedingsbronnen zijn pompoenpitten, spinazie en wilde Alaska zalm.
Co-enzym Q10
Een antioxidant die vooral belangrijk is voor de gezondheid van de bloedvaten. CoQ10 wordt door ons lichaam aangemaakt, maar we kunnen het ook uit voeding of supplementen halen. CoQ10 verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, verhoogt de bloedsomloop en beschermt cellen tegen oxidatieve schade. Het stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wat een belangrijke trigger is bij migrainepatiënten. De beste voedingsbronnen: Hoewel CoQ10 niet goed gedocumenteerd is, kan het gevonden worden in vis, orgaanvlees (vooral nieren, lever en hart) en volle granen.
Omega-3 vetten, die ontstekingsremmende stoffen zijn, zitten in veel voedingsmiddelen, waaronder vis, noten, zaden en peulvruchten. Omega-3 vetzuren helpen hersencellen beschermen en verminderen ontstekingen. Dit kan helpen om migrainepijn te verminderen. Omega-3 kan ook helpen migraine te verminderen, zowel in frequentie als in duur. De beste voedingsbronnen zijn wilde Alaska zalm, tonijn en haring (niet gepekeld), makreel. Omega-3 vetten kunnen beschadigd raken door hitte, licht, zuurstof en andere factoren. Het is belangrijk om voedsel goed te bewaren en oververhitting te voorkomen, vooral bij het bakken.
Feverfew
Het is een bossige, aromatische kruidenplant die verwant is aan madeliefjes en wordt veel gebruikt door kruidendokters en beoefenaars van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), voor de preventie van migraine en andere soorten hoofdpijn. Feverfew vermindert de pijn en ontstekingen die gepaard kunnen gaan met migraine, vooral in de bloedvaten. Het heeft weinig bijwerkingen. Het kan gebruikt worden om misselijkheid en overgeven bij migrainepatiënten te verlichten. Waarschuwing: Raadpleeg je arts voordat je moederkruid (of een ander kruidenmiddel) inneemt. Neem het niet als je zwanger bent of van plan bent zwanger te worden.