Karstuma lēkme, saukta arī par karstumu, ir pēkšņa, negaidīta karstuma sajūta un bieži vien sviedru izplūdums ķermeņa augšējā daļā. Nakts svīšana ir "karstuma uzliesmojums", kas notiek naktī, bieži vien miega laikā. Šādas svelmes piedzīvo 80% sieviešu menopauzes laikā, un arī vīriešiem tās var rasties, jo vidējā vecumā samazinās testosterona līmenis.
Miega faktors
Naktī, kad sieviete guļ, viņas ķermeņa temperatūra strauji paaugstinās tieši pirms mirgošanas, un tas var izraisīt viņas pamosties. Nacionālais miega fonds (National Sleep Foundation) raksta, ka pat 61 procents meiteņu pēc menopauzes ziņo, ka viņām ir bezmiega un mazāk apmierinoša miega simptomi, ko daļēji izraisa karstuma viļņi, kas pārtrauc miegu ar biežām pamošanās pauzēm.
Zinātne aiz
Smadzenēs ir zona, kas kontrolē olnīcu saražoto progesterona un estrogēna daudzumu. Kad šo divu hormonu daudzums samazinās, piemēram, menopauzes laikā, smadzenes sūta signālus olnīcām, lai tās saražotu vairāk hormonu, bet tās vairs nereaģē uz šiem pamudinājumiem. Signalizācijas sistēma var izjaukties, jo prāts sūta arvien vairāk signālu un patiešām sāk "kliegt". Šī pārmērīgā aktivitāte sāk ietekmēt blakus esošos smadzeņu reģionus, īpaši zonu, kas kontrolē ķermeņa temperatūru un svīšanas mehānismu, - tādējādi rodas karstuma viļņi.
Uzturvērtības fakti
Dažreiz mirgošanu var izraisīt pikants ēdiens, karsti dzērieni, kofeīns, alkohols vai cigaretes. Lai palīdzētu nakts svīšanas gadījumā gultā, uzturiet guļamistabā vēsumu un pie gultas turiet veļas drānu ledus bļodā, ar kuru pēc vajadzības varat apstrādāt pieri vai krūtis. Lai mazinātu karstuma viļņus vasaras laikā, palieciet vēsumā, izmantojot ventilatorus un dzerot aukstus dzērienus. Uzturiet ieslēgtus gaisa kondicionierus un pārliecinieties, ka gaiss cirkulē visā telpā. Ģērbieties slāņos, lai pēc vajadzības varētu tos novilkt. Pētījumos ir pierādīts, ka C un E vitamīni palīdz mazināt karstuma viļņus. Viens no pētījumiem, kas atbalsta E vitamīna lietošanu, ir iespiests žurnālā "Gynecologic and Obstetric Investigation", un tajā secināts, ka E vitamīna lietošana ir veiksmīga un ir ieteicama.
Plaši pētījumi liecina, ka C vitamīns stiprina asinsvadus un spēcīgi uzlabo veselību. Pētījumā, kurā C vitamīns tika kombinēts ar bioflavonoīdiem (baltā viela apelsīna mizas iekšpusē), 67% pētāmo personu ziņoja par pilnīgu atvieglojumu.
Minerālvielas magnijs un kalcijs arī var palīdzēt nodrošināt dziļāku un mierīgāku miegu, jo īpaši tāpēc, ka estrogēns sievietēm un testosterons vīriešiem palīdz uzturēt šo minerālvielu cirkulāciju organismā. Ja šie hormoni ir izsīkuši, nepieciešama regulāra minerālvielu papildināšana.