Vairāk

    Kādi ir labākie vitamīni menopauzes ārstēšanai?

    Dabiskās pārmaiņas organismā menopauzes laikā var izraisīt vairākus traucējošus simptomus, kas traucē ikdienas dzīvi vai neļauj labi izgulēties.

    5 labākie vitamīni menopauzes laikā

    Esošie pētījumi liecina, ka šie pieci vitamīni atvieglo organisma pāreju uz menopauzi, tāpēc jums nav jācieš no mokošiem simptomiem.

    Koenzīms Q10 (CoQ10)

    Mūsdienās tas ir populārs modes vārds uztura jomā, un tam ir lielisks iemesls. Šī vitamīniem līdzīgā viela ir nepieciešama šūnu enerģijas ražošanai; bez tās samazinās enerģijas līmenis, paātrinās novecošanās un palielinās slimību risks. Lai gan aknas var saražot pietiekami daudz CoQ10 organisma vajadzībām, pēc 20 gadu vecuma to spēja ražot šo ķīmisko vielu pakāpeniski samazinās. Pašreizējie pētījumi liecina, ka CoQ10 var paaugstināt enerģijas līmeni, normalizēt asinsspiedienu un mazināt menopauzes izraisītās galvassāpes. Daži pētījumi arī liecina, ka CoQ10 mazina sirds un asinsvadu slimību risku sievietēm menopauzes periodā. CoQ10 var iegūt no brokoļiem, spinātiem un zemesriekstiem, kā arī no veselīgas pārtikas veikalos nopērkamajiem uztura bagātinātājiem.

    E vitamīns

    Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc E vitamīns tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem organiskajiem antioksidantiem? Tas ir tāpēc, ka tas sastāv no astoņiem antioksidantiem, kas sadarbojas, lai aizsargātu cilvēka organismu. Ārsti atzīmēja, ka, lietojot pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, var samazināt zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna - "sliktā" holesterīna, kas veido asins recekļus, kuri izraisa insultu un sirdslēkmes - līmeni. Daži pētījumi arī liecina, ka E vitamīna alfa tokoferols var samazināt karstuma viļņus un atjaunot maksts iekaisumu. Ieteicamā E vitamīna deva menopauzes laikā ir 600-800 SV. Lietojiet piesardzīgi, ja Jums ir bijuši hipertensijas gadījumi. Stress ir pastāvīgs mūsdienu dzīves elements, īpaši, ja esat no tām meitenēm, kurām patīk veikt vairākus uzdevumus vienlaikus. Lai gan jūsu ģimenes un darba dzīve var būt piepildīta, mēģiniet ik pa laikam atpūsties. Stresa nomākts organisms var izraisīt virsnieru nogurumu - stāvokli, kad virsnieru dziedzeri ražo paaugstinātu kortizola līmeni. Lai gan kortizols palīdz organismam izdzīvot, ja reizēm tiek atbrīvots, pārāk liels stresa hormona daudzums var traucēt hormonu ražošanu organismā, kas tikai pasliktinās menopauzes simptomus.

      Vai ir noslēpums, kā izvairīties no svara pieauguma menopauzes laikā?

    C vitamīns

    Dienās, kad jūsu organismā ir pārāk daudz lietu, lietojiet C vitamīnu, lai cīnītos pret virsnieru nogurumu. C vitamīns ir labi pazīstams ar savām imūnsistēmu aizsargājošajām īpašībām, taču tas ir arī būtiskākā uzturviela virsnieru veselībai. Nemaz nerunājot par to, ka, jo vairāk kortizola tiek saražots, jo vairāk C vitamīna tiek patērēts. Lai atjaunotu virsnieru veselību, katru dienu lietojiet aptuveni 1800 - 2000 miligramus C vitamīna.

    B grupas vitamīni

    Vai zinājāt, ka B grupas vitamīni ir ļoti svarīgi sievietes uzturā menopauzes laikā? B6 vitamīns var mazināt garastāvokļa svārstības un depresijas simptomus, jo tas veicina dopamīna - neirotransmitera, kas atbild par garastāvokli un laimi, - veidošanos. B5 vitamīns kopā ar E vitamīnu palīdz samazināt nakts svīšanu un bezmiegu. Savukārt B12 vitamīns palielina minerālvielas magnija uzsūkšanos organismā. Iegūstiet B grupas vitamīnus no augstas kvalitātes multivitamīnu formulas.

    Kalcijs

    Ārsti ir novērojuši saistību starp zemu kalcija līmeni un bezmiegu. Vai jūs saprotat, kāpēc glāze karsta piena pirms gulētiešanas var palīdzēt iemigt? Kalcijs izraisa relaksāciju, mazina spriedzi un aktivizē hormonu sekrēciju. Taču viss kalcijs pasaulē nedos jums nekādu labumu, ja jūsu organismā nebūs pietiekami daudz magnija. Magnijam ir jāvelk kalcijs uz kauliem un jāizplata uz nervu sistēmas daļām. Bez magnija kalciju nevar izmantot tik efektīvi. Saskaņā ar Nacionālā veselības un uztura pētījuma datiem gandrīz 60 % pieaugušo uzturā neuzņem ieteicamo kalcija dienas devu. Ir zināms, ka magnija trūkums izraisa trauksmi, aizkaitināmību, miega traucējumus un kalcija izsīkumu.

      Kas izraisa nakts svīšana sievietēm?

    Veselīgs dzīvesveids

    Veselīgs dzīvesveids ar veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm var palīdzēt mazināt šos simptomus, taču menopauzes vitamīni ir tikpat svarīgi, lai atrastu atvieglojumu.

    Idejas

    Saistītie raksti