Kādas ir tās pārmaiņas dzīvē, kas liek sievietei censties iegūt ideālu pārtiku menopauzes laikā? Papildus riebīgajam pusmūža izplatījumam, papildus tam, ka viņas ķermenis viņu nodod, gribot palēnināt tempu, sieviete menopauzē meklēs lielāku pārtiku menopauzei, lai atgūtu veselību. Vai vismaz viņai tā ir jābūt. Metabolisms palēninās, jo organisms vēlas uzkrāt visus resursus, ko vien var. Tas ir sajutis, ka notiek būtiskas pārmaiņas, kas rada spiedienu uz organismu.
Hormoni
Stress izraisa adrenalīna un kortizola - "cīņas vai bēgšanas" hormonu - iedarbību, un tā vietā, lai palīdzētu meitenei, viņa jūtas nelaimīga un, iespējams, redz dažu ļoti nopietnu slimības procesu sākumu. Tātad augstākā līmeņa pārtika menopauzes laikā daudzējādā ziņā palīdzēs sievietei atgūt savu veselības stāju un saglabāt dzīvesprieku un aktivitāti.
Kas ir labs ēdiens menopauzes laikā? Veselīga pārtika ir saraksta augšgalā, kas nozīmē, ka sievietei menopauzes laikā no uztura jāizslēdz nevēlami pārtikas produkti. Starp sliktajiem pārtikas produktiem ir rafinēts cukurs, ļoti pārstrādāti pārtikas produkti un balto miltu izstrādājumi, kā arī pārmērīgs kofeīna daudzums. Vislabāk ir ēst pēc iespējas tīrāku pārtiku, kas ir apstrādāta, izmantojot mazāk ķīmisku procedūru.
Ņemiet vērā
Ar olbaltumvielām bagāts uzturs ar zemu tauku saturu un sabalansētu minerālvielu un vitamīnu daudzumu, kas atbilst menopauzes diētas ēdienkartei. Augļi un dārzeņi satur visus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bet var pievienot uztura bagātinātājus, īpaši vietās, kur daži pārtikas produkti nav tik viegli pieejami. Piemēram, vietās, kur zivis nav nozīmīgs pārtikas avots, cilvēki saskarsies ar tādu taukskābju trūkumu kā omega 3, kas ir ļoti nepieciešama veselībai.
Ja zivis nav piemērotas jūsu menopauzes diētai, ieteicams pievienot Omega3 uztura bagātinātāju. Tas pats attiecas arī uz citiem svarīgiem pārtikas produktiem, piemēram, kalciju un soju. Sarkanai gaļai nevajadzētu būt jūsu ēdienu sarakstā menopauzes diētai, lai gan to var lietot mērenos daudzumos. Jums ir nepieciešama liesa gaļa, kurā ir ļoti daudz olbaltumvielu.
Kā saka, ūdens ir dzīvība, un ir svarīgi dzert daudz ūdens. Ja savu ķermeni pielīdzinām automašīnai un savu melanholijas pārtiku - degvielai, tad ūdens ir līdzīgs transportlīdzekļa eļļai. Tā nodrošina sistēmu dzesēšanu un eļļošanu. Viens no veidiem, kā noteikt, vai esat dehidratēts, ir noteikt, cik bieži jums ir aizcietējums. Kad organisms ir dehidrēts, zarnas ir pirmā vieta, kur organisms dodas pēc nepieciešamajiem šķidrumiem. Tātad burtiski tas, kas daudz vieglāk plūst, ja ir pieejams daudz ūdens.