Plānojot grūtniecību, ir obligāti nepieciešams, lai jūs pieņemtu noteiktas dzīvesveida un uztura izmaiņas, ja jūs vēlētos veselīgu grūtniecību un dzemdības. Ķermenim, kas ir labā garīgā un fiziskā formā, būs vieglāk tikt galā ar grūtniecības un dzemdību slodzi. Jūs varat gūt labumu no grūtniecības organizēšanas, jo esat tam gatavs un varat iegūt ķermeņa formu pirms ieņemšanas.
Ņemiet vērā
Plānojot grūtniecību, ieteicams apmeklēt savu ārstu. Pārbaudes laikā tiks noskaidrots, vai jums ir droši dzemdēt bērnu, un tiks noskaidrotas problēmas, kurām var būt nepieciešams pievērst uzmanību. Var tikt risināti tādi jautājumi kā vīriešu auglības problēmas vai sieviešu neauglība. Dzīvesveida izmaiņas ir ļoti svarīgas, jo tām ir būtiska nozīme grūtniecības ietekmē.
Ieteicams ideāls ķermeņa svars, kas ir piemērots jūsu auguma cilvēkam. Svaram ir būtiska nozīme, jo sievietēm ar nepietiekamu svaru un aptaukošanos var rasties auglības problēmas. Aptaukojušām sievietēm ir lielāka iespēja saslimt ar tādām komplikācijām kā hipertensija un diabēts. Tātad, ja jūs domājat par grūtniecības plānošanu, ir pienācis laiks, lai jūs būtu piemēroti. Var izmantot pastaigas, jogu un vieglus vingrinājumus, kas pārāk nenogurdina.
Izmēģiniet to!
Joga un meditācija ir lieliski noderīgas, jo tās palīdz atslābināties un mazina stresu. Jums ir jāatsakās no smēķēšanas, alkohola, medikamentiem u.c., jo tie ietekmē auglību, kā arī kaitīgi ietekmē jūsu un bērna veselību. Ja jūsu darbs pakļauj jūs teratogēnu iedarbībai, piemēram, smagajiem metāliem, šķīdinātājiem, radiācijai, anestēzijai, krāsu izgarojumiem, ķīmiskās tīrīšanas šķidrumiem u. c., jums, iespējams, būs jāmaina darbs, jo tie ir kaitīgi grūtniecības laikā. Ja jūsu darbs prasa ilgstošu stāvēšanu vai ja jums jāstrādā maiņās, varat apsvērt arī darba maiņu.
No pirtīm un karstajām vannām labāk izvairīties, jo tiek uzskatīts, ka tās palielina nervu caurulītes defektu iespējamību zīdaiņiem. Ļoti liela nozīme ir arī uzturam. Jūs varētu sākt ēst veselīgi jau pirms ieņemšanas. Ļoti svarīgi ir regulāri ēst sabalansētas un pilnvērtīgas maltītes. Lieliski ir zaļie lapu dārzeņi, apelsīnu sula, bagātināti graudaugi, maize, graudaugi, nūdeles, kartupeļi, rīsi.
Tāpat var veicināt arī multivitamīnu un folijskābes piedevu lietošanu, jo tās ievērojami samazina iespēju, ka bērni ar iedzimtiem defektiem, nervu caurulītes defektiem u. c. bojājumiem. Labs dzelzs avots ir arī sausie augļi, zaļumi, rieksti, zaļie lapu dārzeņi u. c., kas arī var būt svarīgi. Labi ir piens un piena produkti, piemēram, jogurts.
Grūtniecības laikā labāk izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, jēlas vai nepietiekami termiski neapstrādātas gaļas, mīksta siera, jēlas zivs u. c., jo tie var izraisīt nopietnas grūtniecības komplikācijas. Dzīvsudraba bagātas zivis, piemēram, haizivis, marlinas un zobenzivis, grūtniecības laikā ir aizliegtas. Kafiju vislabāk lietot ar mēru, ja iespējams, labāk no tās izvairīties pavisam. Pārtikas produktus, kas bagāti ar A vitamīnu, var lietot ar mēru, jo A vitamīna pārpalikums arī ir kaitīgs.
Nelietojiet zāles. Ja esat saslimis ar kādu slimību, noskaidrojiet, vai ir droši lietot nepieciešamos medikamentus. Pirms izmēģināt jaunu produktu, piemēram, matu izkrišanas novēršanas formulu, vai konsultējieties ar savu ārstu. Tas attiecas arī uz tētiem. Kopumā ir jautri plānot grūtniecību.