Daudzas sievietes, kas vecākas par 40 gadiem, cīnās ar karstuma viļņiem, un daudzas no tām meklē nemedicīniskus veidus, kā justies labāk. Fantastisks sākums, ar ko sākt, mēģinot justies labāk, neatkarīgi no tā, kāds ir iemesls, ir pārbaudīt, ko jūs ēdat. Bieži vien mūsu uzturs var izraisīt mūsu saslimšanu, un tikpat bieži pārtika, ko mēs ēdam, var palīdzēt mūs izārstēt. Aplūkosim dažus uztura ieteikumus, kas palīdzēs karstuma viļņu gadījumā.
Ko darīt?
Pēc padomiem, jūs atklāsiet yummy recepte, kas ietver vairākus no turpmāk minētajiem pārtikas produktiem.
- Izvairieties no karstuma viļņu izraisītājiem - Daudzām sievietēm daži pārtikas produkti vai pārtikas produktos esošas ķīmiskās vielas var izraisīt karstuma viļņus. Tie ir alkohols, kofeīns un pikanti ēdieni. Lai noteiktu, vai ir kāda saistība, var būt noderīgi kārtot dienasgrāmatu vai žurnālu, reģistrējot visu, ko ēdat, un karstuma viļņus, lai noskaidrotu, vai tam ir kāda saistība.
- Mēģiniet ikdienas uzturā iekļaut sojas produktus - sojas sastāvā ir izoflavoni, kas ir līdzīgi estrogēniem. Japānietes, kuras lieto salīdzinoši daudz sojas, karstuma viļņus uzņem ievērojami retāk nekā sievietes ASV. Apsveriet iespēju ikdienā 1-2 porcijām sojas pārtikas produktu, piemēram, edamame (sojas pupiņas čaumalās), grauzdētu sojas riekstu, tofu, tempeh (stingrāks nekā tofu un ar riekstu garšu) vai sojas piena. Sargieties no sojas pulveriem vai uztura bagātinātājiem, jo tie parasti ir ļoti labi apstrādāti un ir nepieciešams veikt daudz vairāk pētījumu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un efektīvi.
- Ēdiet vairāk pilnvērtīgu, veselīgu pārtiku, piemēram, pilngraudu produktus, pupiņas, augļus un dārzeņus (īpaši zaļās lapas) un mazāk pārstrādātu un dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Komerciāli ražots piens un gaļa, kā arī augsti pārstrādāta fasēta pārtika palielina iekaisumu organismā, savukārt augu izcelsmes pilnvērtīga pārtika mazina iekaisumu un palīdz justies labāk un mazina karstuma lēkmju simptomus.
- Dzeriet ūdeni - hidratācija palīdzēs jums saglabāt vēsumu un komfortu. Aizstājiet glāzi auksta ūdens ar jebkuru limonādi vai saldinātiem dzērieniem, ko parasti lietojat.
Receptes
Lielā katlā uzkarsē 4 litrus ūdens, lai uzvārītu edamame un makaronus. Pievienojiet edamame verdošajā ūdenī un vāriet uz lēnas uguns 2 minūtes.
Ar rievotu karoti pārnesiet edamame lielā bļodā. Atlieciet malā. Uzkarsē katlu ar ūdeni. Uzkarsē eļļu lielā pannā. Pievienojiet sīpolu un sautējiet uz mērenas uguns, līdz tas kļūst caurspīdīgs, apmēram 3 minūtes.
Iejauc tomātus, sāli un piparus pēc garšas un vāra, līdz tomāti nedaudz mīkstinās, bet nezaudē formu, apmēram 4 minūtes. Iemaisa edamame. Gatavojiet, līdz pupiņas ir pilnībā mīkstas, 2 līdz 3 minūtes.
Atkal uzkarsējiet ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un pievienojiet orecchiette vai kompaktās čaumalas. Vāra, līdz ir al dente, un notecina.
Sajauciet makaronus ar tomātu un edamama mērci un labi samaisiet. Sadaliet atsevišķās bļodiņās un pārkaisa ar sieru. Lai saglabātu vēsu, mierīgu un savaldīgu prātu!