Daudzām sievietēm menopauze var būt ļoti nomācoša problēma, taču tā ir neizbēgama. Tomēr sievietēm nav jāpiedzīvo tik daudz diskomforta. Karstuma viļņi ir tikai sagaidāmi un kļūs par normālu menopauzes sastāvdaļu, taču tos var novērst. Veicot dažas korekcijas savā uzturā, jūs būsiet pārsteigta, cik ātri karstuma viļņi izzudīs.
Vai zinājāt?
Sojas pupiņas satur vairākas vielas, tostarp daidzeīnu un genisteīnu, kas ir estrogēni. Tas palīdzēs kontrolēt karstuma viļņus. Tā kā japāņu uzturā ir daudz sojas, tikai 7% japāņu sieviešu menopauzes laikā piedzīvo karstuma viļņus. Sojas produkts tofu ir īpaši piemērots, lai imitētu sievišķo hormonu darbību. Citi pārtikas produkti, kas jāiekļauj uzturā, ir augu tauki (nevis dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas), tofu, šķiedrvielām bagāti produkti, piemēram, pilngraudu produkti, svaigi dārzeņi, magnija bagāti produkti, kalcija bagāti produkti, minerālvielām bagāti produkti un produkti ar augstu E vitamīna saturu, piemēram, zaļie lapu dārzeņi, mandeles, auksti spiestas eļļas un rieksti.
Pievienojot uzturā jūras dārzeņus, var palīdzēt papildināt elektrolītu krājumus, kas parasti tiek zaudēti pārmērīgas svīšanas laikā. Šā paša iemesla dēļ ir svarīgi dzert daudz ūdens. Papildus noteiktiem pārtikas produktiem ir arī daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai karstuma viļņi nerastos. Pikanti ēdieni, pārmērīgs alkohola daudzums, cukurs, kofeīns, piena produkti un gaļas produkti var saasināt un pasliktināt karstuma viļņus, kā arī garastāvokļa svārstības. Karstuma viļņu uzliesmojumi pastiprinās, lietojot alkoholu vai kofeīnu, tāpēc, ka asinis paskābinās, un tas apgrūtina aknu darbību.
Atmest smēķēšanu
Karstuma viļņus pastiprina arī smēķēšana. Karstuma viļņus palīdz kontrolēt arī regulāra fiziskās aktivitātes režīma ievērošana. Bieži vien sieviete sāk justies nomākta, kad viņai sākas menopauze. Tas atgādina, ka jūs novecojat. Ikdienas fiziskās aktivitātes var uzturēt jūs labā formā un tonusā, kā arī ļauj justies fantastiski neatkarīgi no vecuma! Vingrojumi var paaugstināt estrogēnu līmeni, kas savukārt palīdz mazināt karstuma viļņus vai vismaz to nopietnību.
Exercise
Fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt samazināt vairāku citu negatīvu menopauzes blakusparādību biežumu, piemēram, depresijas, bezmiega, galvassāpju, noguruma, miegainības, nervozitātes, aizkaitināmības un svīšanas naktīs. Neļaujiet menopauzei pārņemt jūsu dzīvi. Jūs nevarat kontrolēt tās rašanos, bet varat uzņemties atbildību par to, kā tā ietekmē jūsu dzīvi. Veicot dažas korekcijas savā uzturā un dzīvesveidā, jūs varat pārvarēt šo periodu un iziet no tā labākā formā un veselīgāka nekā jebkad!