Jo īpaši vidukļa un gurnu apvidū, neskatoties uz mūsu centieniem ievērot diētu. Tas, kas agrāk mums visiem palīdzēja, pēkšņi vairs nav efektīvs. Patiesībā svara pieaugums vēdera apvidū ir viena no tipiskākajām perimenopauzes sieviešu sūdzībām. Daudzas no mums menopauzes gados pieņemas svarā par 10 līdz 15 kilogramiem, galvenokārt hormonu svārstību dēļ, kas galvenokārt ietekmē mūsu apetīti, vielmaiņu un tauku uzkrāšanos.
Insuline
Šajā laikā mēs attīstām "rezistenci pret insulīnu", padarot mūsu anatomiju tauku veikalu, nevis sadedzināt kalorijas. Piemēram, ja pirms menopauzes apēdāt 1000 kaloriju, sadedzināsiet 700 un uzkrāsiet 300. Pēc menopauzes jūsu organisms uzkrāj 700 un sadedzina tikai 300! Jūs arī redzēsiet, ka svara pieaugums uzkrāsies ap vidu - tas piešķirs ticamību vārdam "pusmūža izplatība".
Papildu mārciņa pirms menopauzes norēķināsies pa gurniem vienmērīgi, apakšā, augšstilbos un rokās. Pēc menopauzes viss iet pa vidu! Lielākā daļa no šī svara pakāpeniski nopietni, gadā parasti attiecībā uz mārciņu. Statistika liecina, ka cilvēkiem ir jāņem vērā šis svara pieaugums.
Tauki
Papildu tauku uzglabā ap vēdera apvidu var izraisīt paaugstinātu risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, krūts vēzi un paaugstinātu holesterīna līmeni, taču tam nav jānotiek šādā veidā. Pētījumi liecina, ka svara pieaugumu menopauzes laikā var samazināt vai novērst. Izņemot hormonu līmeņa svārstības, svara pieaugums šobrīd ir saistīts arī ar fizisko aktivitāšu līmeņa samazināšanos un to, ka, novecojot, organismam vairs nav nepieciešams tik daudz kaloriju.
Lai saglabātu tieši tādu pašu svaru, mums ir jāsabalansē hormoni, jāpielāgo uzturā patērētais un vairāk jāstrādā. Samaziniet kalorijas. Tā kā sievietēm menopauzes periodā nepieciešams mazāk kaloriju, lai saglabātu iepriekšējo ķermeņa svaru, varētu būt būtiski samazināt kaloriju patēriņu par 10 līdz 15 procentiem. Tāpēc, lai samazinātu kaloriju daudzumu, bet joprojām ēstu sabalansētu uzturu, mums stingri jāierobežo pārstrādāti cukuri, piesātinātie tauki un vienkāršie ēdieni, kā arī ogļhidrāti un liesas olbaltumvielas ar daudz augļu un dārzeņu.
Palielināt Fiber
Lielākajai daļai vecumu sieviešu ikdienā vajadzētu uzņemt 20 līdz 30 gramus šķiedrvielu. Šķiedrvielas veicina izvadīšanu no organisma un rada sāta sajūtu, tāpēc mums ir mazāka vēlme paķert pēcpusdienas uzkodas. Dzeriet ūdeni. Daudzas organisma funkcijas ir atkarīgas no labas hidratācijas, un normāls ūdens palīdz jums justies sātīgam, kas nozīmē, ka esat mazāk nosliekts uz pārēšanos. Ideāli ir izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā. Palieliniet fizisko slodzi.
Veiciet aerobiku, lai uzlabotu vielmaiņu un atbrīvotos no taukiem. Veiciet ar svaru saistītas aktivitātes, piemēram, staigāšanu un riteņbraukšanu, lai uzlabotu muskuļu sargātāju un novērstu osteoporozi. Kad mēs ievērojam diētu, lai zaudētu lieko svaru pēc menopauzes, mēs nevaram turpināt zaudēt svaru, ja vien mēs nepievienojam vingrinājumus ikdienas rutīnai.