Vai laika izvēle, kad mēs veicam kādu darbību, patiešām ir svarīga? Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāds ir ideālais dienas (vai nedēļas) laiks, lai veiktu dažādus darbus? Katra cilvēka iekšējais pulkstenis darbojas pēc cilvēka cirkādiskā laika grafika. Izņemot tos, kuri vairākus gadus strādāja kapu maiņās! Tā ir programma, kurā mūsu ķermeņa sistēmas (tāpat kā mūsu prāts) "rūpējas par savu biznesu".
Cikli
Katra darba diena ir sadalīta ciklos, kas atbilst mūsu dabiski paaugstinātajām spējām - gan emocionāli, gan fiziski. Triks ir maksimāli izmantot šo informāciju, lai saplānotu savus darba un dzīves uzdevumus tā, lai. Cirkādiskie ritmi parādās jau piedzimstot, un ķermeņa temperatūras cikls zīdaiņiem parādās no 6 līdz 9 mēnešiem. Līdz trīs gadu vecumam virsnieru dziedzeris koordinē visu diennakts grafiku jeb ciklu.
Virsnieru dziedzeri kopā ar hipofīzi, hipotalāmu un epifīzi kontrolē gan mūsu iekšējo pulksteni, gan reakciju uz stresu. Tas nozīmē, ka mūsu trauksmes līmenis ir tieši proporcionāls tam, cik tālu mēs esam novirzījušies no normālā laika cikla. Ķermeņa temperatūras cikls nemainās tik ļoti atkarībā no cilvēka. Tomēr mūsu dabiskie ritmi saīsinās, mums novecojot.
Garīgā veselība
Psihiski traucējumi, piemēram, depresija, kad miega traucējumi ir normāla parādība, un jebkāda veida miesas slimības pārtrauc dienas ciklu. Tomēr veseliem cilvēkiem iedzimtais diennakts ritms saglabājas visu mūžu. Lai gan katram organismam ir savs ritms, parasti šūnu nomaiņas maksimums ir starp pusdienlaiku un deviņiem vakarā. Āda un aknas ir vienīgie orgāni, kas nakts laikā atjauno nolietotās šūnas ar jaunām, un šī procedūra maksimumu sasniedz līdz pusnaktij.
Smadzenes ir vienīgais orgāns, kas darbojas bez mobilās nomaiņas - tāpēc labāk rūpēties par to, kas mums ir! Lai strādātu un dzīvotu pēc iespējas labāk, mēs vēlamies, lai mūsu iekšējais diennakts ritms būtu stabils vai apvienots ar vides norādēm (t. i., gaismu un tumsu, temperatūru utt.). Cilvēki aug ātrāk, rada vairāk pēcnācēju, bauda labāku veselību, labāk veic darbu un dzīvo ilgāk, ja laika un apkārtējās vides cikli ir saskaņoti. Tas ļauj viegli saprast, ka kapusvētku maiņas (no pusnakts līdz astoņiem rītā) darbinieki piedzīvo vairāk nelaimes gadījumu nekā vakara un dienas maiņas kopā.
Ņemiet vērā
Turklāt vairāk smagāko autoavāriju notiek pēc pusnakts. Mūsu ķermeņi "zina", ka mums vajadzētu gulēt! Viena nakts īsā miegā neietekmē vispārējo veiktspēju. Tomēr vairākas negulētas naktis veicina maņu sajūtu (redzes, dzirdes u. c.) apslāpēšanu, garāku reakcijas laiku, lēnāku kustību koordināciju, samazinātu atmiņas atjaunošanos, pazeminātu jaunu iegaumēšanas spēju, turklāt palielinās arī aizkaitināmība.
Tās ir tikai tās funkcijas, kas mums būs nepieciešamas, lai paveiktu lielisku darbu, tostarp samazinātu aizkaitināmību. Protams, dažādiem zīdītājiem ir atšķirīgi pulksteņi; kaķi ir aktīvi naktī un guļ visu dienu, bet cilvēki ir aizņemti dienā un mierīgi guļ naktī. Pirms 1800. gada (pilsētas dzīvesvieta, rūpnieciskā darba pieaugums, izmantojot mākslīgo apgaismojumu) nevienam nebija sirdslēkmju.
REM
Piemēram, cilvēku miega un ātro acu kustību (REM) jeb fantāziju cikli ir traucēti, un viņi biežāk pamostas, ja miega temperatūra ir augstāka par 75 grādiem. Ja miega temperatūra ir zemāka par 65 grādiem, sapņi kļūst nepatīkami un ietver psiholoģisku cīņu. Strādājot aukstā telpā, palielinās atkārtota stresa traumu iespējamība. Trešais numurs ir ēšana.
Vai zinājāt, ka amerikāniski noskaņotajiem japāņiem ir piecas reizes vairāk sirds slimību nekā cilvēkiem, kuri piekopj tradicionālākas kultūras paražas un uzturu? Ceturtais skaitlis, šķiet, attiecas uz daudzām sugām uz sauszemes un okeānos. Kā jau varēja gaidīt, skaņa ir īpaši spēcīgs elements tādiem izciliem dzirdes skolēniem kā es.
Pētniecība
Pētījumi liecina, ka viena no personām, kas dzīvo lidostas pieejas maršrutā, par trīsdesmit procentiem biežāk nonāk psihiatriskajās slimnīcās. Regulāra fiziskā slodze palielina ikviena cilvēka izziņas spējas un atbrīvo mūsu organismu no spiediena. Daudziem puišiem labākais laiks vingrošanai ir pēcpusdienā. Sievietēm, kuras vingro no rīta, paaugstinās serotonīna līmenis, kas uzbudina pozitīvu garīgo stāvokli. Ja vingrojat dienas laikā, tas traucē dabisko palēnināšanās ciklu, kā rezultātā iestājas miegs.
Tātad fantastiska lieta, piemēram, vingrinājums, var būt vēl labāka, ja jūs zināt labāko laiku. Ja vienīgais laiks, kad varat vingrot, ir diena - dodieties uz priekšu! Mēs nevaram dzīvot bez stresa - tomēr mēs vēlamies ideālu stresa veidu, atbilstošā daudzumā un ideālā laikā. Ja psiholoģiskās (virsnieru) spējas ir augstas, maņu jutība ir samazināta, un otrādi. Mēs esam radīti, lai koncentrētos uz fizisko vai psiholoģisko jomu, bet ne, lai vienlaikus sasniegtu augstākā līmeņa rezultātus abās jomās.
Stress
Tas liek mūsu iekšējiem ritmiem zaudēt sinhronitāti. Tas izjauc mūsu dabiskos diennakts ritmus un izraisa traucējumus, kas ietekmē miegu, ēšanu un visas darbības. Stresa reakcija ir tieši tāda pati, it kā jūs būtu fiziski ievainots un zaudētu asinis. Tas savukārt grauj imūnsistēmu un veicina vājumu jaunām slimībām papildus tam, ka traumas dzīst lēnāk.
Fiziskais stress ir drudzis, troksnis, vibrācija, kustības un mitrums. Fizioloģiskie stresori ir miega traucējumi, neregulāra ēšana, alkohols un smēķēšana (nomācošas vielas) un kofeīns (stimulējoša viela). Psiholoģiskie stresori: bailes, neapmierinātība, darba un sociālais vai biznesa spiediens. Parasti pieaugušie darbojas deviņdesmit minūšu darbības ciklā, bet stresa ietekmē cikls saīsinās līdz vienas stundas ciklam (tāpat kā bērnībā).
Atcerieties
Mūsu dabiskais aktivitātes cikls ir ieprogrammēts tā, ka 30 minūtes atpūšas, 60 minūtes darbības un pusstunda atpūtas. Atpūta nenozīmē miegu! Tas nozīmē, ka katru dienu pārmaiņus veiciet dažādas aktivitātes, lai iegūtu nelielu fizisko un psiholoģisko atlasi. Ideāls desmit minūšu lūzums ir izdzert glāzi ūdens un desmit minūtes pastaigāties saules gaismā - tomēr nēsājiet cepuri, nekādus aizsegus. Jums ir nepieciešams, lai jūsu acis uztvertu gaismu bez atspīdumiem. Tas ir ļoti atsvaidzinoši gan ķermenim, gan prātam.
Vai jūs zinājāt, ka septiņos no rīta lietots aspirīns darbojas 22 stundas, bet septiņos vakarā - tikai 17 stundas? Lūk, kāpēc. Mūsu garīgās spējas un ķermeņa funkcijas ir saskaņotas ar mūsu ķermeņa temperatūru, kas katru dienu iziet cauri ciklam - no rīta sakarst un vakarā atdziest. Neatkarīgi no tā, kāds ir laiks, jo vēsāks esat, jo lēnāk darbojas jūsu maņas. Arī mūsu spēja ātri un pareizi vairoties ir tieši atkarīga no ķermeņa temperatūras. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc aukstums ir spēcīgs stresa elements. Ap plkst. 4 no rīta mēs nosēžamies zemākajā ķermeņa temperatūrā, kā arī hipofīze un virsnieru dziedzeri sāk sūtīt modināšanas hormonus. Mūsu temperatūra sāk pakāpeniski paaugstināties, līdz mostamies ap 5.00-7.00. Tas arī dod organismam iespēju atbrīvoties no ķīmiskajām vielām, kas miega stāvoklī uztur paralīzi (lai nesavainotos).
Tad varēsiet piecelties un pārvietoties, nesasitinot visas desmit kājas. Jūs varat nomainīt savu rīta tasi džavas pret ātru siltu dušu, jo tā jūs pamodina, paaugstinot ķermeņa temperatūru, asins plūsmu un padziļinot elpošanas ritmu.
Nobeiguma piezīme
Gan vīriešiem, gan sievietēm hormoni plūst straujāk, jo ķermeņa temperatūra paaugstinās un sasniedz maksimumu ap rīta pusi. Atmiņas funkcijas vislabāk funkcionē ap pusdienlaiku. Tāpēc lielākajai daļai jebkāda veida pārbaužu vislabāk ir veikt no rīta. 11.00 rītā ķermeņa temperatūra sasniedz savu ikdienas plato un saglabājas ar nelielām svārstībām dienas laikā. Pusdienlaika garīgās spējas - gan ātrums, gan precizitāte kognitīvajos un matemātiskajos projektos - maksimumu sasniedz agrā pēcpusdienā un pēc tam lēnām samazinās dienas gaitā. Pēc pusdienām darbības līmenis pazeminās kopā ar nelielu temperatūras kritumu gremošanas laikā.
Smagākas maltītes (ar augstu tauku saturu, vairāk nekā 4 oz liellopa gaļas u.c.), jo lielāka fiziskā letarģija un dziļāka garīgās koncentrēšanās samazināšanās. Turklāt jo ilgāk mēs pēc pusdienām izbalējam, jo gremošanas laikā tiek izmantots skābeklis, kas citādi būtu pieejams smadzeņu funkcijām. Kad organisms ir sasniedzis savu diennakts temperatūru 98,6 grādi, kustību spējas saglabājas stabilas visas dienas garumā, bet mehāniskās spējas sasniedz maksimumu dienas laikā. Visas piecas maņas (redzēšana, dzirdēšana, sajūta, taustīšana, taustīšana, garšošana) arī sasniedz dienas maksimumu.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc patīkamas pikantas vakariņas būs nebaudāmas brokastis. Sāpju jutība prasa līdz rīta vidum, lai sasniegtu savu ikdienas maksimumu, un tā ir vislielākā starp 10.00 un 18.00. Pēc vakariņām un vakarā sāpju slieksnis samazinās. Tāpēc līdz vēlai pēcpusdienai lielākajai daļai visu mūsu prasmju temperatūra sāk pazemināties naktī pirms miega. Īpaši tas attiecas uz laiku pēc pulksten 10 vakarā. Tad ir "labs rīts", un cikls sākas no jauna!