Vai jums ir migrēnas un nezināt, ko darīt? Lieliski! Šis īsais raksts ļaus jums atklāt dažas migrēnas palīdzību. Ideālā gadījumā, izlasot šo jums nebūs jums ir nepieciešams, lai varētu novērst migrēnu, bet jums būs faktiski ir iespēja novērst tos no notiek vēlāk. Pirmā lieta, kas jums ir jāsaprot izpaužas strādāja up un uzsvēra par šo problēmu joprojām būs tikai pievienot to.
Stresa faktors
Samazinot daudzumu stresa savā dzīvē dosies, lai palīdzētu jums sasniegt savu mērķi iegūt aizgājuši šo problēmu par lielu! Pirmā lieta, kas jums jādara, ja jums ir migrēna, ir atpūsties. Vislabākais risinājums ir sevi pieguļot un izgulēties. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams. Apstādiniet migrēnu, pārliecinoties, ka jums ir saprātīgs miega režīms. Tā vietā jums ir jāievieš rutīna, līdzīga tai, kāda jums bija, kad bijāt bērns. Dodieties uz matraci noteiktā laikā, ļaujot sev vismaz 8 stundas, kad vien varat.
Samaziniet ekrānu skaitu! Nav šaubu, ka mūsdienu planēta ir atkarīga no mobilajiem tālruņiem, televizoriem un datoriem. Taču migrēnas slimniekiem tas tikai pastiprina jau tā nopietno problēmu. Tverot acis, lai redzētu, kur atrodas ienaidnieks vai vai vai esat nepareizi uzrakstījis vārdu, jūs tikai sasprindzināsiet acis un izraisīsiet vai pastiprināsiet migrēnu. Patiesība ir tāda, ka jums ir jācenšas samazināt laiku, ko pavadāt pie ekrāniem, lai galu galā samazinātu problēmas intensitāti.
Palīdzība migrēnas gadījumā
Palīdzības meklēšana migrēnas gadījumā nevar būt vieglāka! Ja vēlaties samazināt stiprumu, varat sākt jau tagad. Vienkāršs uzturs, ko lielākā daļa var uzskatīt par veselīgu, var darīt brīnumus, lai samazinātu migrēnas intensitāti un apturētu migrēnu. Arī kaitīgu sastāvdaļu izslēgšana no jūsu dzīvesveida, iespējams, dos pozitīvus rezultātus.
Ir bijis grūti ievērot bezglutēna diētu. Taču es sāku saskatīt ieguvumus un esmu pateicīga par šīm zināšanām. Pēc tam, kad lielāko daļu pieaugušā mūža cietu no migrēnām/galvassāpēm, beidzot atradu veidu, kā tās novērst vai mazināt to intensitāti un biežumu. Es biju skeptiski noskaņota pret šo jauno rutīnas metodi, un Dr. Karps no Karp Wellness Center man to ieteica. Viņš mani uzklausīja, izmantojot savu dīvaino skaitīšanas un sajūtu tehniku, un pēc tam piemēroja akupunktūru attiecīgajiem orgāniem.
Jauns uzturs
Lēnām sāku atrast veidus, kā būt apmierināta ar savu jauno uzturu. Viņš arī iemācīja, kā atrast labus bezglutēna produktus. Pēc tam es sāku izbaudīt daudzās jaunā dzīvesveida priekšrocības. Turpmāko apmeklējumu laikā ārsts manu diētu papildināja ar papildu izņēmumiem. Tie izslēdza man tādas "labas lietas" kā piena produkti, olas un gaļa. Man jāatzīst, ka es pārstāju lūgt ārstam atļauju ēst citus pārtikas produktus, cerot, ka viņš tos iekļaus manā "ne" sarakstā. Lai gan sākumā bija grūti, es iemācījos veikt gudrus aizstājējus un spēju atpazīt, kas ir izdevīgs un kas kaitīgs.
Es saņēmu balvu - labāku veselību un mazāk migrēnas lēkmju. Ar laiku es turpināju iet uz priekšu ar mazāku piepūli. Tas bija grūts ceļš ar daudziem kāpumiem un kritumiem. Šajā ceļā bija arī daudz šķēršļu, kas mani atbaidīja. Man jāatzīst, ka biju gatavs padoties un aizmirst par visu šo pieredzi. Taču es turpināju censties līdz galam, un ārstēšanas pabeigšana mani noturēja uz priekšu. Es zināju, ka redzēšu rezultātus, tiklīdz to pabeigšu. Nē, ja es beigšu, pirms vēl neesmu pabeigusi. Es izturēju grūtos brīžus un spēju pabeigt programmu.
Migrēnas galvassāpes
Migrēnas galvassāpes nav kaut kas tāds, kas nabadzīgam cilvēkam notiek nejauši. Migrēnas galvassāpēm, visticamāk, ir fiziski iemesli. Ir pasākumi, ko varat veikt, lai izvairītos no atkārtotām galvassāpēm. Migrēnas lēkmi var izraisīt kaut kas, ko jūs ēdat. Ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti var izraisīt migrēnas galvassāpes. Pirms es sīkāk aprakstīšu migrēnas galvassāpes un pārtikas produktus, kas tās var izraisīt, ir svarīgi atcerēties, ka migrēnas lēkmes neizraisa tikai ēdiens.
Stress, hormoni, emocionāli faktori un daži medikamenti ir faktori, kas veicina migrēnas lēkmes. Daži pārtikas produkti dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu, bet citiem ne. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamākajiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt migrēnas lēkmes. Lai gan saraksts var šķist garš un nomācošs, lielākā daļa no šiem produktiem ir izgatavoti no rūpnieciski pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šos pārtikas produktus ir viegli identificēt, pārbaudīt un izslēgt no uztura.
Esiet uzmanīgi!
Ir svarīgi pievērst uzmanību, kad iepērkaties veikalā, gatavojat ēdienu un sēžat pie galda. Lūdzu, paturiet sieru! Ja jums patīk siers un esat uzņēmīgs pret migrēnu, jums jābūt uzmanīgam, kādu sieru ēdat. Tiramīns ir viela, kas veidojas, sadaloties olbaltumvielām nogatavinātos sieros. Jo augstāks ir tiramīna līmenis, jo ilgāk nogatavināts siers. Tīramīna līmenis nav raksturīgs tikai sieram. Citi pārtikas produkti ar augstu tiramīna saturu ir marinēti dārzeņi, sīpoli un olīvas, pārstrādāta gaļa, marinēti dārzeņi un sīpoli, dažas pupiņas, rozīnes, rieksti, konservētas zupas un sarkanvīns.
Iegādājoties apstrādātus pārtikas produktus, ir svarīgi rūpīgi lasīt etiķetes. Galvassāpes var izraisīt arī daudzas pārtikas piedevas, piemēram, pārtikas krāsvielas, nitrīti un mākslīgie saldinātāji. Lai gan ārsti nav precīzi pārliecināti, kāpēc tieši šīs piedevas var izraisīt migrēnu, viņi pieļauj, ka tās palielina asins plūsmu uz smadzenēm un izraisa izmaiņas asinsvados.
Pārtikas vielas
Tāpat kā citas migrēnas, ko izraisa pārtikas vielas un ko jūtat vienā galvas pusē, piedevu vai citu vielu izraisītas galvassāpes var būt jūtamas abās galvas pusēs. Piedevu izraisītas migrēnas parasti jūtamas abās galvas pusēs neilgā laikā pēc tam, kad lietotas piedevas. Tās izzūd, kad piedeva ir izņemta vai noteiktā laikā pēc tam.
MNG ir sastopams ķīniešu pārtikā, kā arī daudzos citos apstrādātos pārtikas produktos. To izmanto dažādos pārtikas produktos, lai uzlabotu garšu, tāpēc ir svarīgi rūpīgi lasīt etiķetes, kad iepērkaties pārtikas preču veikalā vai iepērkat ātru uzkodu. Kā jau minēju, migrēnas lēkmes var izraisīt dažādi faktori. Pārtikas produkti, kas tos izraisa, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi. Ja jūs bieži ciešat no migrēnas galvassāpēm, ir labi konsultēties ar ārstu un mēģināt izslēgt visus pārtikas produktus, kas varētu izraisīt jūsu diskomfortu.