Viens no perimenopauzes simptomiem, kas bieži vien ir dažādu simptomu sekas, nevis simptoms pats par sevi, ir bezmiegs. Tomēr tā ir diezgan bieža parādība perimenopauzes sieviešu vidū. Tik ļoti, ka perimenopauze un bezmiegs gandrīz vienmēr iet roku rokā. Sievietēm ar to var būt patiešām grūti tikt galā, jo miega trūkums parasti izraisa nespēju dienas laikā darboties pareizi vai no labākās puses.
Simptomi
Bieži vien perimenopauzes un bezmiega sajūta ir nakts svīšanas, noguruma vai nervozitātes sekas, kas visi ir perimenopauzes simptomi. Nakts svīšana ir pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, savukārt sievietes vēdera apvidus tik ļoti sakarst, ka tas var pamodināt sievieti nakts vidū, radot stresu un grūtības atkal aizmigt.
No otras puses, nogurums ir pēkšņs nogurums dienas laikā, kas dažkārt ilgst vairākas dienas. Tomēr tas izraisa miega pārgulēšanu, kas vēlāk dienas laikā var izraisīt bezmiegu. Visbeidzot, perimenopauzi un bezmiegu var izraisīt trauksme vai stresa sajūta, kas piemīt daudzām sievietēm, kuras pārdzīvo šo posmu, neatkarīgi no tā, vai šīs bažas ir pamatotas vai nē.
Palaidēji
Tāpat kā dažas pazīmes var izraisīt šo problēmu, bezmiegs var izraisīt arī citus simptomus, piemēram, aizkaitināmību, koncentrēšanās vai koncentrēšanās trūkumu un garastāvokļa svārstības. Lai gan šie simptomi var būt saistīti ar hormonālo nelīdzsvarotību, kas rodas šajā periodā, tos var vēl vairāk saasināt tas, ka sievietei trūkst miega. Ja atklājat, ka piedzīvojat perimenopauzi un bezmiegu, neuztraucieties un nekristu panikā. Ir triki vai paņēmieni, ko varat darīt, lai palīdzētu sev tikt galā ar šo problēmu.
Viens no šādiem ieteikumiem, kas ņemts no lieliskas rokasgrāmatas par perimenopauzes simptomiem, kas pazīstama kā "Perimenopause: Tas būtu biežāk vingrināties un censties to izmantot vakaros. Daudzas sievietes, kuras saskaras ar perimenopauzi un bezmiegu, regulāri neveic fiziskus vingrinājumus un neizmanto iespēju atpūtināt savu ķermeni. Dažreiz vingrošana dienas laikā patiesībā var palīdzēt risināt problēmu, jo tā izstiepj muskuļus, atslābina jūs, turklāt jūs esat nedaudz nogurušāks nekā parasti, kas var veicināt labāku miegu.
Arī laika veltīšana, lai atpūstos, izmantojot meditāciju vai meditatīvus vingrinājumus, piemēram, jogu, var palīdzēt jums izvērtēt, kas noticis jūsu dienā, un palīdzēt novērst trauksmi, ko jūs varētu izjust saistībā ar jebkuru pašreizējo dzīves situāciju. Visbeidzot, mēģiniet samazināt patērētā kofeīna daudzumu.
Atcerieties
Vai jums tas patīk, vai nē, kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, tāpēc tas jūs naktīs neļaus gulēt! Tas pats attiecas uz pārtikas produktiem, kas satur cukuru. Papildu glikoze spēj padarīt jūsu organismu nedaudz "hiper", lai gan tas ietekmēja jūs, jo mēs novecojam, mūsu organisms var kļūt jutīgāks pret pārmērīgu enerģijas pieplūdumu, ko nodrošina cukurs un kofeīns. Tāpēc atvadieties no gāzētajiem dzērieniem un pasakiet ardievas arī saldajiem saldumiem vai cukurotiem pārtikas produktiem.