Menopauze un muskuļu vājums var būt neizbēgams katras novecojošas sievietes dzīves fakts, un, pareizi pārvaldot veselību, var sasniegt mērķi, lai tiktu galā ar pavadošajiem simptomiem. Menopauzi un ar to saistītās problēmas patiešām lielā mērā ietekmē sievietes ģenētiskā uzbūve, bet atbildīgs var būt arī tas, kā viņa ir vadījusi savu dzīvi.
Dzīvesveids
Viņas dzīvesveids, ģenealoģija un fizisko aktivitāšu daudzums, uztura līdzsvars un emocionālā labsajūta, ko viņa ir uzturējusi, ir faktori, kas nosaka viņas iespējamās menopauzes problēmas. Visi gadi pēc menopauzes varētu būt laimīgi un produktīvi, ja, veicot profilaktiskus pasākumus, tiek novērstas negatīvas sekas, piemēram, muskuļu vājums, kaulu relatīvā blīvuma samazināšanās, locītavu un kairinājuma sāpes.
Muskuļu vājums ir ļoti izplatīta sūdzība par vairākām sievietēm, kas iet cauri menopauzei, un iespējamie iemesli ir saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu, smēķēšanu vai sliktu uzturu, pirms šīs pamanāmās izmaiņas iestājas. Tā kā var izvairīties no kaulu zuduma, savlaicīgi lietojot kalcija magnija un uztura bagātinātājus, kā arī mērenas ietekmes spēka un vingrinājumu treniņus ar svariem, jūs varēsiet novērst arī muskuļu vājumu.
D vitamīna iekļaušana uztura plānā un kontakts ar pietiekamu saules gaismas daudzumu, kā arī pareizs līdzsvars starp veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm ir faktori, kas veicina jūsu pašreizējo fitnesa līmeni. Šie piesardzības pasākumi palīdzētu novērst arī pirmo muskuļu problēmu rašanos.
Menopauze
Sievietēm pēc menopauzes neprognozējams veids parasti rodas tad, kad ķermeņa stabilitāte un elastība ir novārtā, ierobežojot kustības. Tāpēc mainās sensorā motoriskā aktivitāte un samazinās optimālais muskuļu spēks. Menopauzes muskuļu vājums rodas muskuļu audu zuduma dēļ, kas dabiski notiek laika gaitā. Novecošana ātrāk ietekmē sievietes, kas cieš no muskuļu vājuma, ja tās nav pietiekami vingrojušas vai nav pietiekami vingrojušas, un līdz 70 gadu vecumam regulāri sievietes ik desmit gadu zaudē aptuveni 15%.
Lai cīnītos ar šo problēmu, ir svarīgi, ka tiek veikta muskuloskeletālā svara apmācība, lai ievērojami palīdzētu atbrīvoties no taukiem un stimulētu kaulus. Kad tas tiek darīts, tiek saglabātas minerālvielas, kas uztur to blīvumu, un tiek uzturēta vispārējā muskuļu un kaulu izturība. Sākot no 30 gadu vecuma, muskuļu audu daudzums nepārtraukti samazinās, un sievietes, kas neveic svara treniņus, desmit gadu laikā zaudē no 5 līdz 7 kilogramiem muskuļu audu.
Lai būtu labāk aprīkoti, lai segtu ap ārējiem simptomiem menopauzes, tas ir svarīgi, lai sievietes, lai izmantotu līdz pienācīgi izstrādāta spēka treniņu programmu, jo tas var palīdzēt jums ir ievērojami vairāk spēka pieejams uz kilogramu ķermeņa svara. Jūsu trenētie muskuļi paliek spēcīgāki arī sarežģītā vecumā, un dzīve pēc menopauzes bieži vien ir tikpat pilnvērtīga kā iepriekš.
Ko darīt?
Lai izvairītos no muskuļu vājums menopauzes laikā, sievietes dodas uz svara apmācību, katru nedēļu, izmantojot svarus un grafiku to tikai divas līdz 3 x, apvienojumā ar aerobikas fitnesa vingrinājumi. Tas var palīdzēt veidot muskuļu spēku, kas ietekmē kaulu relatīvo blīvumu, līdzsvaru un izturību. Lai izvairītos no menopauzes un ar to {saistītā} muskuļu vājuma, ir svarīgi izstrādāt plānveida programmu katrai muskuļu grupai, kas vērsta uz muskuļu tonusu, izturību un spēku.
Nobeiguma vārds
Elastība, koordinācija un līdzsvars palielinās, regulāri veicot spēka treniņus, un maiga joga, pilates kopā ar citām stiepšanās aktivitātēm vai divas reizes nedēļā var kompensēt pamatmuskulatūras problēmas. Elpošana kopā ar citiem kardio vingrinājumiem kopā ar šo vienkāršo programmu nodrošina vispārēju labsajūtu un labāku veselīga ķermeņa iespējamību arī vēlāk dzīvē.