Jūs esat par to dzirdējuši, bet vēlaties uzzināt, cik izplatīta tā ir. Tad, kad divu minūšu laikā no parastas cilvēciskas būtnes pārtopat par niknu maniaku, jūs aizdomājaties, vai garastāvokļa izmaiņas nav menopauzes izraisītas. Fantastiskākais ir tas, ka menopauzes depresija skar tikai 10% sieviešu menopauzes periodā. Šīs sievietes var būt īpaši jutīgas pret hormonu maiņu un, samazinoties hormonu līmenim, var izjust blūzu vai pat nopietnākas garastāvokļa problēmas.
Vai jūs esat viens no tiem?
Ja skumjas jūs moka ilgāk nekā divas nedēļas vai ja uzskatāt, ka jūsu garastāvoklis būtiski ietekmē jūsu attiecības un darba spējas, paceliet tālruņa klausuli un zvaniet savam ārstam. Lūk, kaut kas smieklīgs. Lielākā daļa sieviešu apgalvo, ka pusmūžs ir labākais laiks viņu dzīvē, taču viņas ir arī daudz aizkaitinātākas nekā pirms pusmūža. Sievietēm vidējā vecumā, lai gan tās piedzīvo brieduma, sevis izpratnes un mātes manieres maiņas atbrīvojošo ietekmi, ir virkne citu jaunu pienākumu, kas varētu izraisīt īgnumu.
Pusaudžu audzināšana, bērnu uzturēšana koledžā, galvenā vecāku aprūpe un centieni ietaupīt pietiekami daudz naudas, lai tuvākajā nākotnē varētu doties pensijā, ir aspekti, kas ikvienu var padarīt aizkaitināmu. Neatkarīgi no tā, vai jūtat menopauzes depresiju vai esat vienkārši vienkārši aizkaitināts, dažu negatīvo modeļu maiņa un dažu lielisku modeļu iekļaušana kombinācijā var palīdzēt jums justies labāk. Atrodiet savu prieku: Meditēšana ir lielisks veids, kā sevi centrēt un sākt (vai beigt) savu dienu. Atkārtoti iepazīstot savu dzīves prieku un aizraušanos, jūs varēsiet saskatīt kopainu un neieslīgt detaļās, kas mūs var novest līdz neprātam.
Saules laiks
Aptuveni 15 minūtes dienā uzturēties saules gaismā ir fantastiski daudzu iemeslu dēļ. Tā paaugstina serotonīna līmeni, kas liek jums justies lieliski. Otrkārt, saules gaisma veicina D vitamīna - vitamīna, kas palīdz mūsu kauliem uzsūkt kalciju, - veidošanos mūsu organismā. Un, treškārt, ja atrodaties ārā, jūs parasti darāt kaut ko enerģisku. Ja esat viens no tiem nabagiem, kas dzīvo klimatā, kurā nav daudz saules gaismas (es jūtu jūsu sāpes - es dzīvoju Minesotā!), jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties gaismas kastīti, kas var ļaut jums novērst sezonālos afektīvos traucējumus.
Lai gan reizēm tas izklausās ļoti vilinoši, nesavelieties zviļņiem. Ja nespējat pretoties, neļaujiet sev tur uzturēties ilgāk par dienu vai vairāk! Aizejiet ar draudzeni uz kafiju, ar māsu iepirkties pa veikalu skatlogiem vai kopā ar māti uz kino (es pieņemu, ka tas jums neradīs vēl lielāku trauksmi!).
Jūtas piesaistīti cilvēkiem ir tik svarīgi. Lielākajai daļai no mums ir vajadzīga atbalsta sistēma, tāpēc izmantojiet savu! Starp citu, arī jūsu atbalsta sistēmas cilvēkiem esat vajadzīgi jūs, lai jūs varētu viens otru uzmundrināt! Tāpat kā jūs kustiniet savu ķermeni.
Ņemiet vērā
Vingrošana dod mūsu ķermenim laimes savienojumus, palīdz mūsu pašsajūtai, atjauno mūsu enerģiju un palīdz novērst menopauzes depresiju. Ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, lai veicinātu savu dzīvespriecīgo pusi, izvēlieties uztura bagātinātājus. Pēdējā laikā mēs daudz dzirdam par šīm piedevām. Tie ļaus jums cīnīties ar depresiju, samazinās sirds un asinsvadu slimību risku un palīdzēs novērst osteoporozi.
Tās var lietot kā uztura bagātinātāju vai iegūt, ēdot maltas linu sēklas, valriekstus, lašus un sojas pupiņas. Lietojiet 1000-2000 mg katru dienu. Tas ļauj jums būt laimīgam un uzturēt kaulus veselus. Lietojiet 400-1000 mg dienā. Tas ir populārs augu izcelsmes uztura bagātinātājs, kas, kā pierādīts vienā pētījumā, ir tikpat efektīvs kā Prozac vieglas depresijas ārstēšanā. Lietojiet 300 mg trīs reizes dienā. Tas ir vēl viens garšaugs, un tā ir fantastiska alternatīva, ja jums ir trauksme kopā ar vieglu depresiju. Jūs varat to lietot kopā ar asinszāli.