Vairāk

    Kā saglabāt veselību menopauzes laikā?

    Kā jūs jūtaties tagad, kad esat menopauzes vecumā vai uz menopauzes sliekšņa? Vai esat nobijusies? Apjukusi? Vai vienkārši esat nolēmusi palikt tikpat aktīva un veselīga kā auglības gados? Ir daudz pasākumu, ko varat veikt, lai pārliecinātos, ka jūs ne tikai paliksiet vesela, bet arī kļūsiet veselīgāka, gadiem ritot.

    Menopauze

    Menopauzes laikā jūsu ķermenis piedzīvo būtiskas pārmaiņas, kas radikāli pazemina estrogēnu līmeni. Šis hormons bija sācis palielināties jau agrīnās pusaudža gados, radot jūsu sievišķīgo formu un auglību. Turklāt tas veicināja jaunu muskuļu augšanu, kaulu attīstību un ādas dziļumu. Estrogēna kritums var izpausties dažādos veidos, taču jūs varat veikt vairākas pozitīvas darbības, lai tos kompensētu.

    Estrogēns palīdz rosināt jūsu ķermeņa veidot muskuļus. Ja jūs nekompensējat to ar ideālām darbībām, jūs varat būt liecinieks tam, ka jūsu ķermenis kļūst vājāks, īpaši vēders un rokas. Cīnieties un saglabājiet savu sievišķīgo siluetu, uzsākot treniņus ar svariem. Šis fiziskās sagatavotības veids aktīvi veicina jaunu muskuļu augšanu. Ja līdz šim neesat izmēģinājusi vingrošanu ar svariem, izvairieties no traumām, nolīgstot personīgo treneri, kas jums parādīs ideālu treniņu veidu. Palieliniet arī kardiovaskulāro vingrinājumu apjomu - jūsu treneris parādīs, cik daudz jums būs jādara. Šis treniņš ar svariem ļaus proaktīvi izvairīties no vēl vienas iespējamas postmenopauzes vecuma meiteņu saslimšanas - osteoporozes.

      Kā atpazīt agrīnās menopauzes simptomus?

    Ko darīt?

    Svaru nesošas fiziskās aktivitātes stimulēs jūsu kaulus saglabāt izturību. Iespējams, ka jums būs jālieto arī kalcija piedevas, bet vispirms pārbaudiet, ik pēc dažiem gadiem veicot kaulu blīvuma pārbaudi vai urīna testu, lai noteiktu, vai kaulos ir kolagēns. Paturiet prātā arī to, ka, novecojot, samazinās gremošanas fermentu ražošana, un kalcija uzsūkšanai nepieciešama gremošana ar perfektu pH; jums, iespējams, būs jāpapildina gremošanas fermenti, nevis kalcijs. Jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas jūsu organismā darbojas kā mēreni estrogēnu imitatori, atvieglojot estrogēnu samazināšanos.

    Tie ir produkti uz sojas bāzes, piemēram, sojas piens, kā arī zaļie lapu dārzeņi. Katru dienu lietojiet vienu sojas un piecas porcijas dārzeņu. Ar vecumu pieaug vajadzība pēc olbaltumvielām. Veselīgam pieaugušajam cilvēkam nepieciešami 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ideālā svara; sākot no 80 gadu vecuma, jums var būt nepieciešami 1,5 grami olbaltumvielu uz kilogramu ideālā svara. Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē lietojat kādu kvalitatīvu olbaltumvielu, un, ja rodas šaubas, konsultējieties ar uztura speciālistu.

    Paturiet prātā

    Menopauze nenozīmē seksuālās dzīves beigas, bet estrogēnu samazināšanās var izraisīt maksts gļotādas neauglību un lielāku neaizsargātību pret traumām. Izmantojiet labas kvalitātes lubrikantu, lai novērstu kairinājumu. Jūsu āda var kļūt plānāka arī visā ķermenī. Tagad ir īstais laiks ķerties pie zivju eļļu uztura bagātinātāja, lai saglabātu Jūsu ādu elastīgu un maigu. Konsultējieties ar uztura speciālistu par jums piemērotāko devu. Jūsu emocijas var mainīties, ejot cauri menopauzei.

      Vai Maca ārstē karstuma viļņus?

    Šis posms iezīmē jūsu bērnu nēsāšanas gadu beigas, bet dažas sievietes atklāj, ka viņu radošums acīmredzami atrod jaunas izpausmes visur: mākslā, amatniecībā, rakstniecībā vai citā jomā, kas uzlabo visu pasauli. Dažas sievietes menopauzes laikā izjūt nepatīkamus simptomus; tie var būt karstuma viļņi, kas pastiprinās naktīs, bet, kas ir mulsinoši, turpinās arī dienā. vai garastāvokļa svārstības, tostarp trauksmes lēkmes. Ja jums šķiet, ka menopauze ir strīdīga šādā veidā, ir pieejami daudzi bioloģiski līdzekļi, kas palīdzēs mazināt jūsu simptomus. Dažas sievietes uzskata, ka pēc menopauzes viņas kļūst vecas un vājas, un maigi izzūd otrajā plānā. Citas nolemj satvert dzīvi abām rokām un izbaudīt visas pieejamās jaunās iespējas. Kura no viņām esat jūs?

     

    Idejas

    Saistītie raksti