Jums katru dienu ir bijuši perimenopauzes simptomi - neregulāras mēnešreizes, kas, šķiet, turpinās mūžīgi (apvienojumā ar akūtām sāpēm), vienā brīdī jūs smaidāt, bet nākamajā esat aizkaitināta, un jums ir bijuši karstuma viļņi no saullēkta līdz saulrietam. Un tad, kad beidzot esat nolēmusi saņemt tik svarīgo miega režīmu, jūs nevarat aizmigt.
Pat ne mirkšķināt
No visiem simptomiem perimenopauzes bezmiegs, visticamāk, ir visvairāk nogurdinošs no visiem. Pēc tam, kad esat noguruši, izjūtot visu dienas spriedzi, mūsu ķermenim ir nepieciešams pelnīts atpūtas intervāls. Pirms ķeraties pie kārtējās garastāvokļa maiņas, vispirms pārdomājiet, kas varētu izraisīt jūsu bezmiega nakti. Iespējams, ka esat kārtējo reizi sastrīdējies ar priekšnieku vai jūsu bērns atkal izlejis pienu uz dīvāna.
Cēloņi
Neatkarīgi no iemesla jūs vienkārši nevarat pārtraukt par to domāt. Tas varētu būt viens no iemesliem. Vai jūsu miega režīms ir tikpat nepastāvīgs kā mēnešreizes? Tad tas var būt viens no iemesliem, kāpēc jūsu ķermeņa pulkstenis nedarbojas pareizi. Ja jūsu darbs neprasa, lai jūs pārejat uz maiņām, tad mēģiniet iet gulēt un celties tieši tajā pašā laikā katru dienu, līdz jūsu ķermenis pie tā pierod. Vai jūs dzerat alu vai vīnu tieši pirms gulētiešanas? Tad nedzeriet. Jūs, visticamāk, esat ieguvuši imunitāti pret alkohola līmeni, jo jūsu organisms mēdz pieprasīt lielāku alkohola devu. Ja jūs paredzat, ka jums būs alkoholisks dzēriens, tad šodien nav īstais laiks to darīt.
Vai esat izsalcis?
Vai arī esat pilns? Ja četras stundas pirms gulētiešanas ēdat ļoti pilnvērtīgu maltīti, tad jums nebūs iespējas labi gulēt, jo tas, iespējams, var pasliktināt gremošanas traucējumus, grēmas. Ja jūs izvēlaties daudz ogļhidrātu saturošu uzkodu pirms gaismas vēl, tas varētu palīdzēt jums gulēt. Pētījumi ir pierādījuši, ka tā atbrīvo seratonīnu - ķīmisku vielu mūsu smadzenēs, kas palīdz nomierināties. Uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu varētu būt dateles, graudaugu pārslas un cepumi.
Vai jūs vingrojat?
Dienas laikā veiciet dažas fiziskās aktivitātes. Jūsu ķermenis iegūs tik ļoti nepieciešamo veselīgu asins plūsmu, un kopā ar visām veiktajām darbībām jūs pakāpeniski sajutīsiet nogurumu dienas beigās. Lieki piebilst, ka nedariet to, kad līdz gulētiešanas laikam ir palikušas divas stundas, jo bezmiegs un karstuma viļņi iet roku rokā, traucējot jūsu nakti. Vai jūs ejat gulēt ar ieslēgtu gaismu? Tad pārmaiņu dēļ apsveriet iespēju gulēt, izslēdzot visas gaismas - pat savu ērto naktslampiņu. Jebkurš gaismas bērns var traucēt jūsu ķermeņa domāšanu. Ļaujiet tam joprojām ticēt, ka ir nakts. Vai esat kafijas cienītājs? Tas ir labi.
Nobeiguma vārds
Tikai nedzeriet pirms gulētiešanas, jo kofeīns jūs uzmundrina, tāpēc jūs zaudējat spēju gulēt. Vai jums ir nakts svīšana? Pie gultas novietojiet ventilatoru vai ieslēdziet gaisa kondicionieri tādā temperatūrā, kas noteikti uz laiku izslēgs jūsu sviedru dziedzeru darbību. Vispirms konsultējieties ar vīru, ja dzīvojat vienā istabā.