Neizbēgamais svara pieaugums menopauzes laikā atklājas ar jaunām sāpēm, karstuma viļņiem un iracionālām emocijām. Šie papildu kilogrami patiešām nepalīdz uzlabot situāciju. Svara pieaugums menopauzes laikā ir vieglāk uzkrājams un grūtāk novēršams. Apskatīsim, kāpēc tas tā ir.
Svara pieaugums
Svara pieaugums menopauzes laikā rodas vairāku notikumu kombinācijas rezultātā. Menopauze norāda uz hormonu ražošanas palēnināšanos sievietes organismā. Patiesībā tā saasina daudzu sistēmu, tostarp vielmaiņas, darbību. Ja pirms tam jūs nebijāt tik aizņemts, tad, iestājoties menopauzei, jūs varētu palēnināties daudz vairāk. Mazāka aktivitāte un nekādas izmaiņas jūsu uzturā ir galvenais svara pieauguma vaininieks menopauzes laikā. Vēl viens svara pieauguma cēlonis menopauzes laikā ir izmaiņas tajā, kā organisms pašlaik uzkrāj taukus.
Labi zināt
Pirms menopauzes tauki ir uzkrājušies tieši zem ādas virsmas, virs iekšējiem orgāniem. Šie tauki, lai gan neglīti, būs vienkāršāki nekā šobrīd redzami uzkrātie tauki, sākoties menopauzei. Redziet, svara pieaugums menopauzes laikā nozīmē, ka tauki pašlaik tiek uzglabāti zem vēdera sienas, orgānos un ap tiem. Šos taukus ir ievērojami grūtāk likvidēt. Turklāt tie traucē hormonu un cukura līmeni asinīs.
Varētu domāt, ka pārtikas patēriņa ierobežošana varētu būt gudra lieta, taču kļūdītos. Pēdējā lieta, kas jūsu organismam būtu jāņem vērā, ir tā, ka ir iestājies bads. Kā izdzīvošanas mehānisms organisms pārtrauc dedzināt taukus kā degvielu lielā procentuālā daudzumā, lai pārciestu badu. Šajā laikmetā bads parasti nenotiek daudziem cilvēkiem, bet cilvēka ķermenis to nezina.
Uztura faktors
Ja sāksiet ierobežot ēdienu, organisms reaģēs, neizsvadot taukus. Tātad noslēpums, kā novērst svara pieaugumu menopauzes laikā? Ēdiet labi, bet ēdienreizes izvēlieties īpaši pārdomāti. Galvenais, kas jāsaprot pēc menopauzes sākšanās, ir tas, ka būs nepieciešamas izmaiņas uzturā. Daudz rupjās barības (augļu un dārzeņu) lietošana uzturēs organisma izvadīšanas procesu maksimāli efektīvu, un daudz ūdens dzeršana palīdzēs izvadīt ne tikai taukus, bet arī toksīnus. Otrs svarīgs elements ir aktivitātes līmenis. Ja pirms menopauzes jūs bijāt ļoti darbīga, tas jums neradīs lielas grūtības. Bet, ja pirms menopauzes jums bija diezgan mazkustīga dzīve, tad svara pieaugums menopauzes laikā notiks, ja vien jūs nemainīsiet savu aktivitātes līmeni.
Dariet to!
Visvienkāršāk būtu doties pastaigā, kas ir ne tikai diezgan vienkārši paveicama, bet arī diezgan pieejama. Fantastisks pastaigu apavu pāris un jūsu apkārtne vai vietējais parks, un jūs esat gatavs.