Ja esat kādreiz cietis no fiziskiem vai psiholoģiskiem simptomiem, kas saistīti ar stresu jūsu dzīvē, iespējams, vēlaties saprast, kā šos simptomus mazināt. Kontrole sākas ar apzināšanos un izpratni par to, kā jūsu ierastā reakcija uz stresu izraisa jūsu simptomus.
Kā tas darbojas?
Var kontrolēt jebkuru ķermeņa sistēmu, kas reaģē uz stresu. Uzsāciet kontroles attīstīšanas procesu, zinot, kā jūsu organisms reaģē uz stresu. Primitīvais izdzīvošanas mehānisms, ko sauc par "cīņas/bēgšanas" reakciju, ir iebūvēts katrā cilvēkā. Tas reaģē uz bailēm/bīstamību no visām dzīvībai bīstamām situācijām, sākot ar trauksmes signāla ieslēgšanos no rīta. Katram cilvēkam ir ierasta reakcija uz stresu, kas ir vai nu iemācīta, vai arī implantēta ķirurģiski.
Reālā dzīvības vai nāves situācijā gandrīz visas šīs reakcijas aktivizēs izdzīvošana, kas palīdzēs jums cīnīties vai bēgt no šiem draudiem. Tā kā apzināšanās ir puse no panākumiem trauksmes kontrolē, jums ir jāiemācās zināt, kā jūs reaģējat uz stresu.
Ņemiet vērā
Atcerieties, ka jums ir īpaša reakcija.
- Paaugstināts sirdsdarbības ātrums. Tas sūknē asinis apkārt ķermenim, lai nogādātu cukuru un skābekli šūnās, kas jums būs jāizmanto izdzīvošanai.
- Elpošana parasti kļūst ātrāka. Lai organismā nonāktu vairāk skābekļa.
- Izdalās stresa hormoni. Virsnieru dziedzeri izdala adrenalīnu, kas pazīstams arī kā epinefrīns. Šis hormons palīdz uzturēt paātrinātu sirdsdarbību un liek aknām atbrīvot uzkrāto glikozi, lai jūsu organismā iegūtu enerģiju. Citi stresa hormoni dara ko citu. Noradrenalīns ir saistīts ar dusmām un lielākajai daļai cilvēku paaugstinās asinsspiedienu.
- Asinsspiediens var paaugstināties. To izraisa izdalījušies hormoni.
- Muskuļi, kurus jūs izmantojat, lai cīnītos vai bēgtu, bieži vien kļūst diezgan saspringti, līdz tiek atbrīvoti ar komfortu, masāžu, stiepšanos vai treniņiem.
- Asins plūsmas/cirkulācijas izmaiņas. Asins tiek novirzīta uz prātu un svarīgiem muskuļiem, lai izdzīvotu. Asinis tiek novirzītas prom no epidermas virsmas pēdās un rokās (izdzīvošanas nolūkā - aptuvena reakcija, lai jūs nenokristu līdz nāvei, ja jūs sagriež, bēgot vai cīnoties par savu dzīvību). Asinis tiek novirzītas prom no gremošanas orgāniem un reproduktīvajiem orgāniem, jo izdzīvošanas nodrošināšanai kļūs par zemas prioritātes uzdevumu sagremot pārtiku vai saglabāt sugas dzīvību, ja jūs esat apdraudēts. Simptomi, kas var būt saistīti ar šo stresa reakciju, var būt šādi: augsts asinsspiediens, aukstas rokas un kājas, kuņģa darbības traucējumi, migrēnas galvassāpes, pirmsvēža/vēderainas slimības, lielāks kolīts, reizēm aizcietējumi, un 70 % seksuālās disfunkcijas gan sievietēm, gan vīriešiem var būt saistītas ar stresa reakciju.
- Visas tavas maņas ir pastiprinātas, un tu esi modrs izdzīvošanai. Tu esi jutīgāks pret troksni (zvanot tālruņiem vai durvju zvaniem), gaismu, smaržām, pat jutīgāks pret pieskārieniem. Jūsu neokortekss (domājošā smadzeņu daļa) izslēdzas, un pārņem vadību izdzīvošanas mehānismi centrā un zemākajās primitīvākajās smadzeņu daļās, tāpēc jūs reaģējat uz lietām un nedomājat arī par lietām. Pamata emocijas: dusmas, trauksme, skumjas un prieks (nervozi smiekli) aizņem vairāk nekā sarežģītas, sarežģītas augstāku funkciju emocijas.
- Jūs svīstat, lai atvēsinātu pastiprinātu ķermeņa vielmaiņu.
- Hormonu līmeņa nelīdzsvarotība. Ilgtermiņā neatrisināts stress var ietekmēt imūnsistēmu, kuras uzdevums parasti ir apkarot infekcijas un veicināt dziedināšanu. Ikviens cilvēks uztur spriedzi vismaz vienā no šīm sistēmām. Jūs vēlaties noteikt, kuras sistēmas reaģē, kad jūs uztraucaties, un pēc tam iemācīties, kā atbrīvoties no šīs ķermeņa spriedzes. Lai iemācītos atbrīvoties, ir nepieciešams laiks un motivēta prakse, taču rezultāti, kas izpaužas kā uzlabota dzīves kvalitāte un produktivitāte, ir pūļu vērti.