Menopauze var izraisīt garastāvokļa svārstības, kuru dēļ jūs nevarat sevi atpazīt. Jūs zināt, kad mazākais laulātā lūgums var likt jums izslēgties. Vai varbūt jūsu bērna kliedzieni pēc jaunas PlayStation spēles liek jums zaudēt prātu. Man personīgi, stāvot pārtikas veikala rindā un ieraugot mazu bērnu, es sāku nekontrolējami raudāt.
Garastāvokļa svārstības
Parasti garastāvokļa svārstības nevar izskaidrot racionāli. Šādām zibenīgām izmaiņām pašsajūtā ir būtiska nozīme menopauzes sakritībā, un tās mēdz būt viena no pirmajām lietām, kas sievietēm rada aizdomas, ka kaut kas nav ideāli! Dažkārt tas ir diezgan līkumains ceļš, lai atklātu, ka jums ir perimenopauze.
Menopauzes perioda garastāvokļa maiņas pazīmes var būt ekstrēma aizkaitināmība, acīmredzams niknums, koncentrēts stress, depresija, vienaldzība, kā arī nervozitāte. Menopauze un garastāvokļa svārstības darbojas kopā, jo sievietes organismā sāk veidoties hormonu līmeņa izmaiņas (galvenokārt estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās).
Hormonālās izmaiņas
Hormonu līmenis ietekmē dopamīna daudzumu smadzenēs, kas var izraisīt depresijas simptomus. Šīs izmaiņas var likt meitenēm justies nepamatoti nedrošām par sevi un savu pašreizējo lomu dzīvē, kas izraisa vēl lielāku mazvērtības sajūtu. Citas lietas, kas izraisa menopauzes skarto sieviešu garastāvokļa svārstības, ir simptomi, ar kuriem viņas saskaras. Troksnis ausīs (čaukstošas un zvana sajūtas ausī, ko izraisa nervu bojājumi novecošanās un dzirdes zuduma rezultātā), urīna nesaturēšana (vai citas nieru darbības anomālijas) un karstuma viļņi arī palielina kopējo kaprīzi, ar ko saskaras sieviete menopauzes periodā.
Ko darīt?
Garastāvokļa svārstības var ievērojami mazināt, veicot tādus pasākumus kā iknedēļas fizisko aktivitāšu režīms. Ir pierādīts, ka vingrinājumi, īpaši meditācija, dziļa elpošana un joga, mazina garastāvokļa svārstības. Turklāt fiziskās aktivitātes ir lielākais līdzeklis pret novecošanu - meitenes, kuras pastāvīgi kustina savu ķermeni, apgalvo, ka jūtas un izskatās jaunākas. Un daudzas sievietes ir ziņojušas, ka sojas produkti papildus dabīgajam progesterona krēmam atvieglo simptomus.
Vēl viens veselīgs mērķis ir iegūt stabilu sociālā atbalsta grupu, uz kuru vērsties. Menopauzes slimnieces uzskata, ka nomierinoši vārdi no tuviniekiem un draugiem, zināms apstiprinājums tam, ka debesis nekrīt un ka viņa noteikti nav viena, ir milzīgs atbalsts viņu vispārējai labsajūtai. Trešā stratēģija ir ideāla uztura ievērošana. Kofeīna piesātināti dzērieni, piemēram, limonādes un kafija, var izraisīt simptomus, kurus vēlaties novērst, piemēram, krūšu jutīgumu. Tie tikai uzbudinās jūsu organisma nervu sistēmu, kā rezultātā radīsies nemierīgs miegs, kas var padarīt jūs kaprīzu dienas laikā.
Dzeriet konkrētas bezkofeīna tējas, kas paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs, piemēram, pasifloru un kumelīšu tējas, kas arī palīdzēs atslābināties un nodrošināt svētīgu miegu. Lūk, padoms dažiem, kam nav problēmu ar laktozi, - noķeriet no ledusskapja piena pudeli un uzsildiet to.
Nobeiguma piezīme
Ir pierādīts, ka triptofāns, kas ir karstā piena sastāvdaļa, palielina serotonīna līmeni smadzenēs un palīdz labāk atpūsties. Arī multivitamīnu un minerālvielu piedevas var palīdzēt nodrošināt organismu ar atbilstošām uzturvielām, līdzsvarojot situāciju. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi veidi un daudzumi ir pieņemami jūsu organismam.