Cik stundu jūs gulējāt pagājušajā naktī? Eksperti norāda, ka pieaugušajiem ir nepieciešamas 7-8 stundas netraucēta miega naktī, lai saglabātu veselību, modrību un spētu efektīvi strādāt ikdienas dzīvē. Diemžēl daudzām sievietēm, kuras piedzīvo menopauzi, šāds netraucētas nakts atpūtas ilgums ir tikai sapnis! Miega trūkums var izraisīt aizkaitināmību, nespēju koncentrēties darbā vai ikdienas darbos.
Bezmiegs
Laika gaitā bezmiegs var izraisīt depresiju un novājinātu imūnsistēmu. Lai gan nespēja labi izgulēties var būt saistīta ar tādām emocionālām problēmām kā trauksme, stress darbā, ģimenes vai attiecību problēmas un finansiālas rūpes, sievietēm menopauzes gados bezmiegu bieži izraisa hormonu līmeņa izmaiņas.
Auglības samazināšanās, kas parasti izraisa miegu veicinošu efektu, var nozīmēt, ka jūs nevarat ātri un mierīgi aizmigt, savukārt estrogēnu līmeņa samazināšanās var izraisīt karstuma viļņus un svīšanu naktī, katru nakti vairākas reizes pamodinot un pārtraucot miega ciklu.
Dabas veidi
Par laimi, ir veidi, kā varat nomierināt savu ķermeni un smadzenes, lai radītu miegu un iegūtu nepieciešamo atpūtu. Augu izcelsmes līdzekļi ir droša un dabiska alternatīva ārstēšanas metode menopauzes simptomu un bezmiega ārstēšanai, kas nesatur zāles.
Ir pierādīts, ka augu ekstrakti, piemēram, Black Cohosh un Dong Quai, novērš hormonu nelīdzsvarotību, kas izraisa bezmiegu, karstuma viļņus un nakts svīšanu. Melatonīns, pasifloras ziedi un baldriāna sakne var efektīvi palīdzēt Jums atslābināties un veicināt mierīgu miegu.
Meditācija
Vadīta meditācija un mūzikas terapija CD vai lejupielādējamu MP3 failu veidā var būt īpaši veiksmīga, lai veicinātu dziļu relaksāciju un, visbeidzot, miegu. Arī meditācijā izmantotās elpošanas tehnikas nomierina un atslābina un palīdz sagatavoties miegam.
Nogulieties uz muguras un mēģiniet pilnībā koncentrēties uz savu ieelpu un izelpu. Kad vien prātā ienāks domas (un tās ienāks), vienkārši mierīgi nolaidiet tās malā un pievērsieties elpošanai. Tas prasa nedaudz prakses, bet ir arī brīnišķīga metode, lai atgrieztos miegā, ja nakts laikā pamostaties.
Relaksācija
Progresīvās muskuļu relaksācijas tehnikas ir vērstas uz ķermeņa atslābināšanu, kas pēc tam atslābina prātu. Guliet uz muguras un apzināti atslābiniet katru muskuli pa vienam, sākot no pēdām un lēnām virzoties augšup pa potītēm, ceļgaliem, augšstilbiem, augšstilbiem, augšstilbiem, vēderu, krūtīm, rokām, rokām, pleciem, kaklu, kaklu, seju un galvu.Šī tehnika darbojas tik labi, ka jūs, iespējams, aizmigsiet, līdz nonāksiet līdz kaklam!
Kaut ko labsirdīgu un nomierinošu; nekādas pieredzes grāmatas, psiholoģiskie trilleri vai šausmu stāsti. Bieži vien pietiek ar dažām rindkopām pirms gulētiešanas, lai iekustinātu miega režīmā. Viegla jogas stiepšanās un mierinoša rutīna pirms gulētiešanas var sagatavot jūs relaksējošai nakts atpūtai. Izmēģiniet izmantot siltu, relaksējošu vannu vai dušu apmēram 15 minūtes pirms gulētiešanas. Aromatizētas sveces vai sveces var radīt miera un komforta sajūtu jūsu nakts mazgāšanās laikā. Tikai neaizmirstiet pirms gulētiešanas aizdegt sveces!