Vyresnio amžiaus moterims, gyvenančioms įtemptą gyvenimą, dažnai sunku tinkamai maitintis. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad tinkama mityba ir fiziniai pratimai gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Vaisiai ir daržovės - tai tik keletas dalykų, kurių mums kasdien prireiks, kad būtume sveikos. Tačiau juos valgyti ne visada praktiška ar norisi.
Sultys
Štai kur sultys. Išgerti stiklinę sulčių kartais lengviau ir maloniau nei valgyti. Tačiau ne visos sultys yra vienodos, kai kalbama apie naudą sveikatai, reikalingą moterims menopauzės laikotarpiu. Kai kuriose gali būti daug cukraus arba nepakankamai svarbių vitaminų.
- Posakis "Obuolys per dieną apsaugo gydytoją nuo ligos" nėra toli nuo tiesos. Obuolių sultyse yra maistinių medžiagų, kurios padeda moterims stiprinti imuninę sistemą. Jei turite galimybę rinktis, rinkitės obuolių sultis su minkštimu. Tokiose sultyse ne tik daugiau antioksidantų, bet ir skaidulų, kurios būtinos tinkamam virškinamojo trakto funkcionavimui.
- Spanguolių sultys jau seniai reklamuojamos kaip naudingos šlapimo takų infekcijų profilaktikai.
- Burokėliai ypač tinka moterims po menopauzės, nes juose yra stiprių antioksidantų, kurie gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir uždegimų riziką. Burokėliuose taip pat yra neorganinių nitratų, kurie, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį.
- Slyvų sultys nuo seno garsėja kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo dėl jose esančių skaidulų. Tačiau slyvų sulčių privalumai tuo nesibaigia. Slyvose gausu B grupės vitaminų, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, sustiprinti akių ir odos sveikatą.
- Granatai yra puikus vitamino K - vitamino, svarbaus kraujo krešėjimui, kaulų formavimuisi ir širdies sveikatai - šaltinis.
- Apelsinų sultys yra svarbus vitamino C šaltinis. Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga, labai svarbi visų kūno audinių vystymuisi. Be to, įrodyta, kad vitaminas C stiprina imuninę sistemą ir yra būtinas geležies įsisavinimui bei kolageno susidarymui organizme. Tai ypač svarbu senstant, nes šie veiksmai dažnai nukenčia vykstant senėjimo procesui.
Prisiminkite
Galiausiai vitaminas C gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Nors visos išvardytos sultys yra naudingos sveikatai, jose taip pat gali būti daug cukraus. Todėl, jei galite, rinkitės šviežias sultis ir venkite pridėtinio cukraus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.