Daugiau

    Kurie maisto produktai padeda jums su perimenopauzės?

    Yra daugybė skirtingų teorijų, kodėl perimenopauzės metu moterys patiria mėšlungį, tačiau abi jos susijusios su estrogenų antplūdžiu. Nustebote? Daugybė žmonių, nes jie daro prielaidą, kad tai, kas vyksta perimenopauzės metu, yra dėl to, kad jų organizmas gamina vis mažiau estrogenų, o ne daugiau.

    Spazmai

    Tačiau mėšlungis kartu su kitais perimenopauzės simptomais ir kai kurie hormoniniai tyrimai rodo, kad tai ne visada tiesa. Perimenopauzės metu iš tikrųjų vyksta laipsniškas estrogenų kiekio mažėjimas su kai kuriais nenuspėjamais šuoliais. Jei sudarytumėte estrogenų kiekio perimenopauzės laikotarpiu per metus moters kraujyje kasdieninę diagramą, ji greičiausiai turėtų mažėjimo tendenciją su tam tikrais šuoliais, kai iš tikrųjų estrogenų kiekis padidėja.

    Be to, kartais, kai estrogenų kiekis iš tikrųjų nepadidėja, staiga sumažėjęs progesterono, hormono, kuris subalansuoja estrogenų poveikį, kiekis gali sukelti į estrogenų antplūdį panašų poveikį fiziniam kūnui. Prie šių dviejų mėšlungio teorijų grįžkime. Pradinė teorija sako, kad nepaisant to, jog perimenopauzės metu jūsų sistema reguliariai nevykdo ovuliacijos, ji vis tiek vykdo laisvą modelį, nulemtą menstruacijų. Per pirmąją įprastų mėnesinių dalį patirsite aukšto laipsnio mėšlungį ir estrogenų, o tai reiškia, kad panašiai elgiatės ir dabar, nors kraujavimo galite ir nepatirti.

    Perimenopauzė

    TAIP PAT SKAITYKITE, KĄ GALITE DARYTI, KAD PERIMENOPAUZĖS METU SUSILAIKYTUME? Pirmoji reakcija į šiuos spazmus gali būti lygiai tokia pati, kaip ir prieš dešimtmetį per PMS ir menstruacijas: griebkitės nuskausminamųjų. Nors be recepto parduodami skausmą malšinantys vaistai gali padėti, tačiau, kaip sakoma, uncija prevencijos tikriausiai bus verta kilogramo gydymo. Yra viena natūrali medžiaga, kuri kai kurioms moterims gali sumažinti perimenopauzės simptomus, įskaitant mėšlungį: fitoestrogenai.

      Kuo skiriasi moterų išėjimas į pensiją?

    Šios medžiagos yra cheminės medžiagos, esančios augaluose, kurios jūsų organizme gali tapti estrogenu, tačiau neturi tokio pat poveikio. Galvokite apie jas kaip apie "Estrogen Lite". Kai jų yra jūsų organizme, jos kartais gali blokuoti estrogenų pertekliaus rezultatą, susijungdamos su jūsų smegenų estrogenų receptoriais, kurie juos skaito kaip "lengvesnius" signalus ir kurie tada blokuojami nuo susijungimo su sunkesniais estrogenais, kuriuos iš tikrųjų gamina jūsų kūnas. Kai daug fitoestrogenų turinčių medžiagų galite vartoti tablečių pavidalu, paprasčiausias būdas jų gauti yra mitybos metu.

    Yra daug fitoestrogenų turinčių maisto produktų, kuriuos lengva įtraukti į kasdienę mitybą, įskaitant linų sėmenis, soją, lęšius, pomidorus ir obuolius. Laimei, kiekvienas iš šių maisto produktų taip pat yra puikus sveikos mitybos plano priedas apskritai.

    Linų sėmenys: Linų sėmenų galima įsigyti įvairiais pavidalais. Naudokite sveikas sėklas naminiams keksiukams ir duonai, kad jos būtų traškios, arba į tuos pačius naminius skanėstus įmaišykite maltų linų sėmenų, kad jie būtų visiškai paslėpti. Taip pat galite įsigyti linų sėmenų aliejaus, kuris lengvai įmaišomas į kokteilius ir kitus gėrimus.

      Kodėl menopauzės papildai tokie populiarūs?

    Sojos: Tai gana puikus priedas prie jūsų kasdienės mitybos. Minkštesnes rūšis naudokite kokteiliams, o kietesnes - kaip mėsos pakaitalą sriuboms ir maišytiems patiekalams.

    Lęšiai: Šie skanūs ankštiniai augalai puikiai tinka daugelio rūšių sriuboms, be to, jie gali būti naudojami kaip garnyras, kad į bet kokį patiekalą būtų įtraukta šiek tiek sveikos, augalinės kilmės masės.

    Pomidorai: Supjaustykite juos ant sumuštinio, išvirkite į padažą arba įmeskite į troškinį. Pomidorai tikrai yra puikus priedas prie daugybės patiekalų, todėl įtraukti šias fitoestrogenų turtingas daržoves į savo kasdienę mitybą yra paprasta užduotis.

    Obuoliai: Vėlgi, juos lengva įtraukti į bet kokią mitybą. Jų galima rasti kokteiliuose ar kepiniuose, popietės užkandžiuose arba tiesiog laikyti juos šalia akimirksniu.

     

    Idėjos

    Susiję straipsniai