Kai dirbau streso valdymo centre Harley gatvėje, mane niekada nenustojo stebinti tai, kad daugelis klientų nemanė, jog jų kasdienis gyvenimas kelia ypatingą stresą. Daugelis jų stresą matė kaip įvykį, susijusį su artimo žmogaus mirtimi, skyrybomis, bedarbyste ir pan.
Šiandien
Tiesa ta, kad šiuolaikinis pasaulis kelia didžiulį stresą, ir nors mūsų nervų sistema labai gerai prisitaikiusi prie nerimo priepuolių, kurie pasireiškia kovojant arba bėgant, nesugebame atsikratyti lėtai besikaupiančio nerimo, kurį kasdien nešiojamės su savimi. Kiek žmonių per atostogas suserga peršalimo ligomis ir gripu arba tik atėjus laikui grįžti pradeda jausti šių atostogų naudą?
Gripas pasireiškia todėl, kad atostogaudami per greitai prarandame budrumą ir mūsų imuninę sistemą pažeidžia kortizolis, vienas iš antinksčių hormonų, taip pat todėl, kad prireikia dviejų savaičių, kad palaipsniui atsistatytume į normalesnę padėtį. Kitaip tariant, jei esame įsitempę, joks gulėjimas ant kranto mūsų neatpalaiduos.
Prevencija
Kad išvengtumėte nerimo, toliau pateikiamos kelios paprastos, bet veiksmingos strategijos, kurios gali padėti jums prarasti daugiau nei suvartojate.
- Pirtis: Pirtis: viena vertus, tai puikus detoksikacijos būdas, kita vertus, fantastiška atsipalaidavimo priemonė. Šie du dalykai nėra visiškai nesusiję. Praverstų kartą per savaitę, du ar tris kartus per savaitę būtų idealu.
- Masažas: Geriausia, jei masažą atlieka specialistas, tačiau net ir jūsų sutuoktinis gali suteikti jums vertės masažą. Masažas sutuoktiniui ar vaikams būtų lygiai taip pat naudingas kaip atsipalaidavimo priemonė ir jiems patiems.
- 20-30 minučių švelnus pasivaikščiojimas, veikiau parke, kaime ar miške, bet jei tokių vietų nėra, po kokį nors gražų miestą, ypač tokį, kuriame yra gražių namų, medžių, krūmų, gėlių ir t. t. Šio pasivaikščiojimo metu galite leisti mintims laisvai klaidžioti, o galbūt prieš tai galite pasakyti savo viršininkui, kolegai, sutuoktiniui, ką apie juos galvojate, ir tada leisti mintims laisvai (švelniai) bėgti.
- Mankšta yra puikus būdas atsipalaiduoti ir išlaisvinti susikaupusią energiją bei įtampą. Nesunkiai rasite būdų, kaip suderinti kelis iš jų per 1 užsiėmimą. Tai tikriausiai būtų pagrindinis šios savaitės užsiėmimas, o karščio pylimai ir (arba) švelnūs pasivaikščiojimai galėtų būti užpildantys užsiėmimai, apimantys šiuos pagrindinius užsiėmimus.
- Galiausiai, pažadėkite sau savaitinį malonumą ir jo laikykitės. Tai gali būti kinas, fantastiškas maistas (arba ir viena, ir kita), vakaras su pakeltomis kojomis, taure raudonojo vienoje rankoje ir šokoladiniais saldainiais kitoje, paskraidymas skraidykle, plaukimas plaustais ar nusileidimas nuo aukščiausio miesto pastato paviršiaus - kam tai rūpi, tiesiog atsipalaiduokite.
Prisiminkite
Nereikėtų nuvertinti vieno dalyko - nerimo energijos. Jis gali nužudyti ir dėl jo mes sergame. Ši dalis per trumpa, kad galėtume pateikti skyrių ir eilutes apie tai, kaip jis mums kenkia, tačiau turime visus įrodymus, kurių mums prireiks, kad suprastume, jog taip ir yra. Hipokampas kartu su priekine smegenų žieve dalyvauja kuriant naujus prisiminimus.
Pažeistas hipokampas reiškia mažiau naujų prisiminimų, sunaikintas hipokampas reiškia, kad naujų prisiminimų nėra. Ši dalis per trumpa, kad būtų galima gilintis į detales, tačiau galima drąsiai teigti, kad stresas daro įtaką mūsų gebėjimui mąstyti, mūsų santykiams ir, žinoma, darbui. Mokiniams labai svarbu, kad išmoktume atsipalaiduoti, nes jie mieliau renkasi laimingą, atsipalaidavusį instruktorių su protinga pamokų programa nei stresuojantį, irzlų instruktorių, kurio pamokų programa pranoksta visą pasaulį.
Baigiamasis žodis
Ne tik jūsų mokiniai nusipelno būti laimingi ir atsipalaidavę, to nusipelno ir jūsų artimieji bei draugai, bet visų pirma JŪS nusipelnėte BŪTI laimingi ir atsipalaidavę. Galiausiai, aš buvau įpratęs rekomenduoti kompaktinį diską, vadinamą "Study Relaxer", mokiniams Harley gatvėje. Jei jums reikia greitos pagalbos, tai yra tai, kas jums reikia. Nors jis paimtas mokinio egzaminų laikymo kampu, 97 proc. jo yra susiję su jumis, kaip pedagogais.