Moterims menopauzė yra bauginantis viso gyvenimo ciklo etapas. Dažnas klaidingai supranta menopauzę kaip tai, kad mergina nebėra patraukli ir geidžiama seksualiai ir fiziškai. Menopauzė taip pat gali būti emocinio sukrėtimo laikotarpis, kai daugelis moterų kenčia nuo bipolinio sutrikimo ir depresijos.
Simptomai
Be to, ji turi kovoti su nesibaigiančiais fiziniais simptomais, tokiais kaip karščio pylimai ir naktinis prakaitavimas, dėl kurių ji nemiega naktimis, nuotaikų kaita ir nesidomėjimas seksu. Deja, menopauzė yra etapas, kurį turi išgyventi visos moterys. Skatinama, kad visos moterys šviestųsi apie menopauzės problemą, kad galėtų padėti sau grakščiai išgyventi menopauzę. Šiame vadove daugiausia dėmesio skiriama vienai iš pagrindinių menopauzės sričių, t. y. kokiam maistui, kurį reikėtų reguliariai valgyti menopauzės metu.
Pirmiausia, jei nesirūpinate savo mityba. Dar ne per vėlu pradėti pokyčius. Geriau vėlai nei niekada. Moterims menopauzės laikotarpiu dar svarbiau rūpintis savo kūnu, užtikrinant, kad gaunate pakankamai organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Pradėkite nuo ekologiškų produktų vartojimo. Ekologiškas maistas jums idealiai tinka, o jūs galite būti tikri, kad gaunate geriausias ir lengviausias maistines medžiagas be taršos.
Atkreipkite dėmesį
Štai keletas populiariausių menopauzės puikių maisto produktų, kurių kiekį savo mityboje turėtumėte padidinti, ir taip, jei įmanoma, stenkitės juos įsigyti ekologiškus. Sojų pienas vienu metu buvo labai populiarus dėl teiginių, kad jis gali sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip "karščio pylimai", ir apsaugoti nuo krūties vėžio. Tačiau Amerikos širdies asociacija teigė, kad sojų izoflavonai neturi tam tikro poveikio menopauzės simptomams. Nepaisant to, taip pat gerai žinoma, kad japonės ir kai kurios kinų merginos patiria mažiau sunkių menopauzės simptomų, nes jų mityboje gausu sojos produktų, tokių kaip sojų pienas, miso ir tofu.
Asmeniškai aš manau, kad visos moterys turėtų daugiau vartoti sojos dėl širdies ir kraujagyslių bei bendros naudos sveikatai, jei ne dėl menopauzės palengvinimo. Siūloma padidinti linų sėmenų vartojimą dėl didelio lignanų ir omega-3 nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekio. Omega-3 rūgštys, kurių dažnai trūksta gyventojams, besimaitinantiems mažai žuvies, gerina širdies sveikatą, nes mažina cholesterolio kiekį kraujyje, kraujospūdį ir apnašų susidarymą kraujagyslėse. Be to, linų sėmenų aliejus dažnai rekomenduojamas kaip galaktogolinis preparatas. Tačiau kai kurie žmonės, valgydami daug linų sėmenų, gali viduriuoti.
Verta žinoti
Labiausiai paplitęs EPA ir DHA šaltinis yra šaltųjų vandenų riebios žuvys, pavyzdžiui, laukinės lašišos, skumbrės, silkės, skumbrės, ančiuviai ir sardinės. Šių žuvų aliejuose yra maždaug septynis kartus daugiau omega-3 nei omega-6. Ūkiuose auginamos lašišos, šeriamos grūdais, turi daugiau omega-6 nei laukinės lašišos. Kitose riebiose žuvyse, pavyzdžiui, tunuose, omega-3 taip pat yra šiek tiek mažiau. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad šiose šaltųjų vandenų žuvyse gali būti sunkiųjų metalų ir riebaluose tirpstančių teršalų, tokių kaip PCB ir dioksinai. Taigi atidžiai rinkitės žuvį. Dar vienas svarbus maistas, kurį reikia įtraukti ne tik į vandenį.
Išvada
Moterys menopauzės laikotarpiu turi įprasti per dieną išgerti bent 6-8 stiklines vandens. Tegul vanduo būna jūsų pasirinktas gėrimas. Taip pat padidinkite daržovių ir vaisių sulčių vartojimą. Galiausiai sumažinkite visų rūšių rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, pyragaičių, sausainių, makaronų, ryšulio grūdų ir pyragaičių, vartojimą. Taip pat visiškai pašalinkite iš savo mitybos perdirbtus maisto produktus, alkoholį ir kofeiną. Jei rūkote, pats laikas mesti rūkyti. Jūsų organizmui nereikia papildomos nesveikų įpročių naštos. Atlikusi šiuos esminius mitybos pokyčius, esate pakeliui į patogesnę ir be prakaito menopauzę.