Norint sukurti "kokybišką" perėjimą prie menopauzės, reikia laikytis tam tikrų gairių, kad būtų sumažintas jo poveikis moters sveikatai. Tikriausiai žinote, kad ši liga nuniokoja moters organizmą, sukeldama cheminį disbalansą ir bendrą diskomfortą tam tikrą laiką (tiek trumpą, tiek ilgą).
Simptomai
Streso priepuoliai, fiziniai simptomai, tokie kaip karščio bangos ir vibracijos, kylančios per kūną, makšties diskomfortas, santykių sunkumai, taip pat suvokimas, kad moterys žengia į kitą savo gyvenimo etapą, yra esminiai pokyčiai, su kuriais tenka susidurti. Menopauzė ir tinkama moterų sveikata gali lengvai eiti koja kojon su trupučiu papildomų pastangų. Kad sumažintų simptomų sunkumą, moterys turės būti šviečiamos apie tinkamą mitybą, įskaitant vitaminų ir kitų maisto medžiagų vartojimą.
Vitaminai
Panagrinėkime keletą vitaminų, kurie gali padėti. Kai kurie fiziniai menopauzės simptomai yra naktinis prakaitavimas, niežulys, niežtintys virpesiai visame kūne ir bendras sutrikimas. Puikus vitaminas yra vitaminas E. Vartojamas po 800 TV per parą, jis padeda išvengti šių būklių.
Įsitikinkite, kad vartojate po vieną tabletę su maistu, nes kapsulės geriausiai suaktyvėja organizme, kai vartojamos su maistu. Fantastiškas vitaminas, padedantis depresijai ir karščio bangoms miego metu, taip pat yra magnis (vartojamas 1000 mg doze. Dar vienas iš tų raidinių vitaminų, kurie puikiai tinka menopauzės simptomams ir imuninei sistemai stiprinti, yra vitaminas B-6.
Tai diuretikas, todėl iš organizmo išplaunamas skysčių perteklius, kuris gali sukelti diskomfortą. Be to, jis padeda perdirbti baltymus ir kovoja su ligomis. Moterys, kenčiančios nuo šios ligos, taip pat patiria depresijos simptomų, su kuriais vitaminas B-6 gali kovoti. Reguliariai vartojamas vitaminas B taip pat gali palengvinti nerimą ir kovoti su stresu.
Silpni kaulai?
Ar žinojote, kad menopauzės metu gali susilpnėti kaulai? Esant osteoporozei, kaulai tampa trapūs ir gali lengvai lūžti atliekant paprasčiausias užduotis, pavyzdžiui, atidarant automobilio dureles ar staigiai pasisukant. Padėti gali puikus vitaminas, pavyzdžiui, kalcis. Tačiau įsitikinkite, kad kalcį vartojate kartu su magniu ir vitaminu D, nes jie padeda pasisavinti kalcį į kraują.
Šis nuostabus vitaminas taip pat daro įtaką hormonams, nes jis veikia kaip jų "variklis", pasiskirstantis po visą organizmą. Atminkite, kad jei jums nereikia vartoti kapsulių ir tablečių, galite valgyti maisto produktus ir gerti skysčius, kuriuose gausu vitaminų, pavyzdžiui, apelsinų sultis, žemės riešutus, ankštines daržoves, brokolius, bananus ir pieną (kuriame gausu kalcio). Dauguma gydytojų rekomenduoja kasdien vartoti multivitaminus ir antioksidantus. Hormono, vadinamo DHEA, vartojimas taip pat gali daryti stebuklus kovojant su menopauzės padariniais.
Išvada
Svarbiausias dalykas, kurį moterys gali padaryti, kad sumažintų menopauzės sunkumą, yra laikytis švaraus ir sveiko gyvenimo būdo, įskaitant fizinius pratimus, ir klausyti savo gydytojo. Venkite valgyti "McDonald's", gerti gazuotus gėrimus ir vartoti įvairius maisto produktus, kuriuose gausu cukraus ir konservantų. Įpraskite gerti vandenį ir pasirūpinkite tvirtu socialiniu draugų tinklu, kuris suteiks jums paramą, kai jums bus sunku ir reikės su kuo nors pasikalbėti. Apskritai, palaikykite savo organizmą ir formą prieš menopauzę, supažindindami save su tinkama mityba ir reikalingais vitaminais.