Vanifest Neo svorio netekimas

Padidinkite savo medžiagų apykaitos greitį: kai mes senstame, mes patiriame, kad sumažėja medžiagų apykaitos procesas, kuris prisideda prie svorio didėjimo, jei ir toliau nuolat valgysime tą patį maisto kiekį ir rūšį. Jei esate jaunesni, jūsų medžiagų apykaitos procesas yra aktyvesnis, daug žmonių mano, kad jie gali išlaikyti arba numesti riebalus sumažėjus aktyvumui. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie sudegina visas suvartotas kalorijas iš riebalų, jei yra jauni.

Tai tikrai neišvengiama, kad dauguma žmonių patiria svorio prieaugį, kai mes senstame. Daugelis iš jūsų gali būti vykdymas kartu su savo įprastą rutiną, kiekvienais metais, tada akimirksniu jūs suprantate, kad jūs pradedate priaugti svorio ir patirti pakeitimus savo dabartinę fizinę išvaizdą. Taip atsitiks nepaisant to, kad gyvensite lygiai taip pat, kaip ir jaunystėje.

Pagrindiniai veiksniai, lemiantys svorio augimą senstant, yra genetika, medžiagų apykaitos sulėtėjimas ir sumažėjęs aktyvumas. Nelabai ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo genetiką. Tačiau galima pakeisti medžiagų apykaitos procesą, suvartojamų kalorijų kiekį ir aktyvumo lygį, kad padėtumėte išlaikyti esamą riebalų kiekį ar net numesti svorio. Svarbu, kad senstantis žmogus nepamirštų šių klausimų, norėdamas tinkamai optimizuoti savo sveikatą.

Jūs galite lengvai leisti maisto potraukį diktuoti savo valgymo sprendimus ir kai kurie žmonės gali gauti atskirai su šiuo konkrečiu, jei jie yra jauni. Kaip jūs gaunate vyresnio amžiaus, tai tampa svarbiau, kad jūs stebite savo maisto suvartojimą, o ne leisti maisto potraukį diktuoti, kada ir kiek jūs imtis. Pabandykite valgyti kelis mažesnius patiekalus per dieną, kad sumažintumėte apetitą ir padidintumėte medžiagų apykaitos procesą.

Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį - kai senstame, dėl raumenų audinio trūkumo ir skeleto pokyčių sumažėja mūsų bendras kūno dydis. Gali padidėti mūsų kūno svoris arba nesikeisti kilogramai, nes raumeninį audinį pakeis padidėjęs riebalų perteklius. Šie pokyčiai turi tendenciją pradėti ryškėti po trisdešimties metų.

Mes pradedame patirti dydžio trūkumą daugelyje mūsų organų, pavyzdžiui, smegenyse, iškart po to, kai gyvename po keturiasdešimties metų. Dėl to jums reikia mažiau kalorijų, kad išlaikytumėte įprastą kūno svorį. Jei ir toliau valgysite daugiau, nei reikia organizmui, priaugsite svorio.

Puiki taisyklė būtų sumažinti savo kalorijų suvartojimą 500 kalorijų per kartą sumažinti vieną svarą per savaitę. Taip pat patartina atlikti tam tikros formos pratimus. Tuo atveju, jei kasdien sudeginsite 250 kalorijų ir papildomai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 250 kalorijų per dieną, per savaitę numesite vieną svarą.

Norint valdyti riebalus, nebūtina pradėti bėgti maratonus ar valandų valandas dalyvauti treniruotėse. Pasistenkite pasitikrinti savo dabartinį aktyvumo lygį ir padarykite pakeitimus, kurie padėtų išlaikyti aktyvumą ir deginti kalorijas. Užuot vakare sėdėję prie televizoriaus, trumpai pasivaikščiokite. Pabandykite bent kartą per dieną pasinaudoti laiptais darbe arba pasistatykite automobilį 1-2 kvartalus nuo savo darbo vietos.

Visos šios strategijos gali atrodyti kaip maži, nereikšmingi pokyčiai, kurie negali padėti jums numesti ar išlaikyti savo svorį; tačiau, jei jos bus atliekamos reguliariai, per tam tikrą laiką turėsite pamatyti pagerėjimą. Su amžiumi galima išlaikyti tinkamą kūno svorį, kai atidžiai kontroliuojate suvartojamų kalorijų kiekį, skatinate medžiagų apykaitą ir didinate savo aktyvumo lygį. Tikrai būtina, kad investuotumėte į tai, kad dažnai užsiimtumėte tam tikros rūšies pratybomis, kurios padėtų pagerinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas.

Svarbu maitintis sveikai, mažai cukraus ir sočiųjų riebalų. Taip pat turėtumėte valgyti daugiau baltymų ir sudėtinių angliavandenių, kurie padės jums numesti pilvo riebalų. Mažo glikeminio indekso (GI) maisto produktai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, žirniai ir pupelės, ankštinės daržovės ar brokoliai, gali padėti kontroliuoti svorį. GI - tai skaičių sistema, pagal kurią matuojama, kaip greitai angliavandeniai sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Kuo didesnis skaičius, tuo greitesnė reakcija į cukraus kiekį kraujyje.

Vienas iš būdų išvengti užkandžiavimo - valgyti mažesniais kiekiais per dieną (tarp valgymų 6-6 kartus). Tai gali būti paprasčiausi keli vaisiai arba kas nors sudėtingesnio. Svarbu prisiminti principą "mažai ir dažnai". Kartais tai, ką laikome apatine pilvo riebalų dalimi, iš tikrųjų atsiranda dėl blogos laikysenos ir prastos raumenų įtampos. Tai ypač aktualu, jei jūsų apatinė pilvo dalis yra liekna, bet šiek tiek išsipūtusi.

Reguliarus jėgos lavinimas gali padėti išspręsti apatinės pilvo dalies problemą. Ji taip pat padės jums "sudeginti" apatinės pilvo dalies riebalus. Dėl to atrodysite sveikesni, labiau pasitikintys savimi ir galiausiai jausitės laimingesni. Jei turite galimybę lankytis sporto salėje, puikiai tinka prisitraukimai su virve, kojų kėlimas kabant ir malkų kapojimas. Nerekomenduoju daryti įprastų pilvo presu, kad sustiprintumėte apatinius pilvo raumenis. Jie geriau skirti viršutiniams pilvo raumenims.

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (arba HIIT) yra puikus būdas deginti apatinę pilvo riebalų dalį. Tai tarsi patobulinta kardio treniruotė. Tai kur kas geresnė alternatyva nuobodžioms kardio treniruotėms, kai reikia 30-40 minučių bėgioti ant bėgimo takelio.

Sėdime pakeliui į darbą, sėdime darbe, sėdime pakeliui namo, o grįžę namo vėl sėdime. Sėdėdami sunaudojame labai mažai energijos. Jei nesunaudojame energijos, tikėtina, kad ją kaupiame riebalų pavidalu.

Jei jį kaupiame, tikėtina, kad jis yra mūsų skrandyje. Kad galėtume deginti riebalus, mums reikia energijos. Jei visą dieną sėdime, greičiausiai kaupiame riebalus skrandyje. Taip pat valgome labai kaloringą maistą. Paprasta taisyklė yra ta, kad jei kalorijų ar energijos gauname daugiau nei sunaudojame, tą papildomą energiją kaupiame kaip riebalus.

Atsitiktinis judėjimas naudoja energiją. Per dieną atliekama daug mažų judesių. Ieškokite priežasčių, kodėl retkarčiais atsikelti ir pajudėti. Užuot siuntę el. laišką ar skambinę, pakilkite nuo darbo stalo ir eikite arba išsitieskite koridoriuje ar biure. Užuot naudojęsi liftu ar eskalatoriumi, lipkite laiptais. Užuot stovėję, eikite eskalatoriumi. Pasivaikščiokite per pietų pertrauką. Judėkite, jei sėdite namuose ir žiūrite televizorių. Jei naudojatės automobiliu, pastatykite automobilį toliau nuo kelionės tikslo.

Duona yra įprastas mūsų gyvenimo pagrindas. Ji yra pagrindinis maisto produktas ir tinka prie daugumos patiekalų: skrebučiai ryte, sumuštiniai ar bandelės per pietus, duona ar bandelės prie vakarienės, dešrainiai ar mėsainiai kaip užkandis ar patiekalas. Baltojoje duonoje yra daug kalorijų. Priaugsime svorio, jei nejudėsime - ir nesportuosime pakankamai, kad sudegintume šias kalorijas. Duona yra vienas iš blogiausių maisto produktų, didinančių skrandžio riebalų kiekį. Sumažinkite duonos vartojimą, jei norite numesti skrandžio riebalų.

Galite numesti centimetrų kontroliuodami norą valgyti kaloringą greitą maistą. Šiuolaikinėje mityboje gausu labai perdirbtų maisto produktų, kurie turi mažai maistinės vertės ir daug riebalų. Taip pat pastebėsite, kad sumažės mankštos laiko per dieną. Pridėkite tai prie netinkamo maisto pasirinkimo ir pamatysite rezultatus! Turite suprasti, kad svorio mažinimas negali apsiriboti tik viena kūno vieta.

Nėra stebuklingos kulkos, dietos, pratybų ar maisto produktų, kurie padėtų jums numesti colių. Jei darysite teisingus dalykus, reguliariai sportuosite ir keisite mitybos įpročius, riebalų nykimas vyks visame kūne. Svorį numesite iš pirmosios vietos, kurioje jo priaugote. Nesustokite, net jei nematote norimų rezultatų. Galite numesti centimetrus nuo liemens, jei būsite atkaklūs ir ryžtingi.