Kadangi dubens dugno raumenys palaiko šlaplę, šlapimo pūslę, gimdą ir tiesiąją žarną, atlikdami Kėgelio pratimus ne tik sustiprinsite ir tonizuosite šiuos raumenis. Be to, tai padės pašalinti su šiais organais susijusias ligas ir sveikatos problemas bei užkirsti joms kelią.
Ar žinojote?
Iš tikrųjų šiuos pratimus iš pradžių sukūrė daktaras Arnoldas Kegelis XX a. ketvirtajame dešimtmetyje, kad padėtų moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu arba susilpnėjusia šlapimo pūslės kontrole. Pasak pranešimų, šių pratimų atlikimas labai naudingas ne tik gydant šlapimo nelaikymą ir užkertant jam kelią, bet ir padedant naujoms ir būsimoms motinoms valdyti nėštumą, gimdymą ir poveikį po gimdymo.
Atkreipkite dėmesį
Toliau pateikiamos kelios svarbiausios priežastys, kodėl naujosios motinos turėtų pagalvoti apie Kėgelio pratimų įtraukimą į treniruočių programą.
- Beveik 25 proc. jaunų motinų patiria šlapimo nelaikymą dėl streso. Šiek tiek šlapimo nutekės kiekvieną kartą, kai nauja mama juoksis, kosės ar čiaudės. Šių pratimų atlikimas nėštumo metu ir iškart po gimdymo gali padėti išvengti šlapimo nelaikymo, nes sustiprina dubens dugno raumenis ir priverčia juos tinkamai veikti.
- Atlikti šiuos pratimus labai paprasta. Norint tai daryti teisingai ir veiksmingai, net nereikia specialių privačių vietų ir kursų. Skirtingai nuo kitų rūšių pratimų, šie pratimai jūsų nenuvargins.
- Kėgelio pratimai gali būti atliekami įvairiose padėtyse ir nereikalauja konkrečios padėties. Juos galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, kad ir ką darytumėte. Pratimus galite atlikti žiūrėdami televizorių, gamindami maistą, vairuodami ar kalbėdami telefonu.
- Dubens dugno raumenys yra vienas iš svarbiausių nėštumo atsigavimo prioritetų. Iš tikrųjų, kalbėdami apie mankštą nėštumo metu ir po gimdymo, specialistai dažnai akcentuoja kėgelius ir šiuos raumenis.
- Po gimdymo apleisti dubens dugno raumenys yra linkę suglebti. Be tinkamos priežiūros ir pratimų laikui bėgant jis ir toliau nusilpsta. Tai galiausiai sukels sveikatos problemų su moters šlapimo pūsle, gimda, žarnynu ir juos supančiais organais. 6. Silpni ir nesveiki raumenys daro įtaką jūsų lytiniams santykiams. Tai gali lemti, kad jūs ir jūsų sutuoktinis sekso metu nieko nejausite.
- Kėgelio pratimai yra vienintelis žinomas pratimas, padedantis išlaikyti dubens dugno raumenis tonizuotus, stiprius ir sveikus.
- Atlikdami šiuos pratimus padidinsite dubens dugno raumenų elastingumą ir stiprumą, o tai padės skatinti dubens organų, pavyzdžiui, gimdos ir kūdikio, vystymąsi, jei tai darysite būdami nėščios.
- Šie pratimai nėštumo metu sumažins tikimybę, kad gimdymo metu bus pažeistas dubens dugnas.
- Atlikdami tokius pratimus prieš ir po kūdikio gimimo galite lengvai pasveikti, kontroliuoti šlapimo pūslę ir mėgautis geresniu lytiniu gyvenimu.
- Pratimai, atliekami dar nėštumo metu, padeda paruošti moterų organizmą gimdymo krūviui.
- Kėgelio pratimai padeda tonizuoti ir stiprinti gaktos raumenis arba gaktos raumenis. Prieš gimdymą sustiprėję gaktos raumenys gali padėti gaktos sričiai išlaikyti pakankamą raumenų tonusą, kad mergaitėms būtų lengviau gimdyti. Iš tiesų yra daugybė privalumų, kodėl merginos turėtų pradėti daryti Kėgelio pratimus jau šiandien, nepriklausomai nuo to, ar jos nėščios, vyresnio amžiaus, ar po gimdymo.
Prisiminkite
Kita vertus, norėdami įsitikinti, kad pasieksite geriausių rezultatų, teisingai atlikite Kėgelio pratimus. Kreipkitės į gydytoją arba ginekologą, kad suprastumėte, kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus. Be to, pasirūpinkite, kad tai darytumėte reguliariai. Padarykite tai savo kasdienės rutinos dalimi. Kaip ir daugelis kitų rūšių pratimų, atlikdami juos nereguliariai arba nustoję daryti po kelių savaičių, rezultatų nepasieksite.