Taigi dauguma iš mūsų bandė ir nepavyko sumažinti svorį po menopauzės. Beje, daugeliui iš mūsų nepavyko sumažinti svorio visą gyvenimą. Menopauzė tarsi padidina šią problemą, o mes priaugame kilogramų. Mano asmeninė patirtis nėra kitokia. Suprantu, kad ankstesniais laikais, kai bandžiau numesti viršsvorį, tai dažnai atsigręždavo priešinga linkme.
Svorio metimas
Taip, aš priaugau svorio bandydamas jį numesti. Be jokios abejonės, nėra nieko, kas būtų labiau žlugdantis jausmas. Galiausiai nusprendžiau, kad dietos tiesiog nepavyksta. Tada pradėjau domėtis, kodėl. Būdamas tikrai dietologas ir svorio mažinimo ekspertas, be to, sveikatingumo treneris, radau gana įdomių atsakymų.
Kai dieta yra jūsų tikslas, kuris prašo apriboti savo kalorijų, jūs jaučiatės nuskriausti. Jei esate maištingas, kaip ir aš, kai man kas nors praneša, kad negaliu ko nors valgyti, aš to noriu daug labiau! Norėdamas ko nors saldaus, todėl dirbtinių saldiklių, kad dažnai išvengčiau kalorijų. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tie dirbtiniai saldikliai sukelia pernelyg didelį alkį.
Turėkite omenyje
Pernelyg didelis fizinis krūvis siekiant sudeginti daugiau kalorijų sukelia ne tik raumenų skausmą, bet ir sąnarių uždegimą ir net svorio padidėjimą. Daugelyje maisto produktų esančios maistinės medžiagos yra labai svarbios sveikatai, todėl išbraukus jas iš savo mitybos raciono, laikui bėgant jų pradės trūkti. Venkite šių dietos spąstų. Ką tiksliai reiškia gera visavertė dieta, skirta visam gyvenimui, o ne greitas būdas atsikratyti kilogramų?
Štai mano atsakymai į šį klausimą. Kasdien valgykite vaivorykštę. Tai reiškia, kad galite valgyti daug vaisių ir daržovių. Jei sergate cukriniu diabetu, kad išvengtumėte per didelio cukraus kiekio kraujyje šuolių, kiekvieną dieną apribokite vaisių skaičių iki 3 ar mažiau.
Atkreipkite dėmesį
Valgydami grūdus įsitikinkite, kad jie yra pilno grūdo be miltų. Mėgstamiausios yra plieninės avižos. Iš daigintų grūdų pagaminta Ezekiel duona - dar vienas produktas, kurį rekomenduočiau klientams. Riebalai yra labai svarbūs, todėl pasirūpinkite, kad jų gautumėte kasdien. Puikiai tinka pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar sardinės, yra geras baltymų ir riebalų pasirinkimas. Avokadas yra puikus pasirinkimas atrodė po turi kalio ir skaidulų.
Kokosų aliejus dėl savo cheminės sudėties nelaikomas neigiamu riebalu. Nebijokite kiaušinių, juose esantys riebalai taip pat yra sveiki. Riešutuose gausu sveikų riebalų, juos valgysite greitiems užkandžiams.
Baltymai yra labai svarbūs, todėl valgykite juos reguliariai visą dieną. Organizmas nelaiko baltymų. Jie iš tikrųjų yra naudingi remontui arba paverčiami cukrumi ar riebalais energijai gauti. Jūsų dieną mus džiugina mažos porcijos per visą dieną.
Išvada
Saikingai mankštinkitės vaikščiodami pėsčiomis, atlikdami jėgos pratimus ir treniruotes. Skirkite laiko ir energijos, kad pasiektumėte jums tinkamą fizinio pasirengimo lygį. Mokydamiesi tinkamos formos, venkite traumų. Apsvarstykite galimybę pasisamdyti trenerį, kuris užtikrintų, kad jūsų forma būtų taisyklinga, taip pat padėtų jus įkvėpti. Tik neleiskite, kad treneris jus per daug treniruotų, ypač pradžioje. Apskritai, norint išlaikyti sveiką svorį, reikia ieškoti plano, kuris jums asmeniškai tiktų kaip gyvenimo būdas, o ne tik kaip paprastas sprendimas. Ieškokite visų pirmiau aprašytų elementų ir jums taip pat pasiseks.