Ne veltui nerimo valdymo strategijos turi būti labai svarbi kiekvienos moters menopauzės savigalbos programos dalis. Pripažinkime, kad menopauzė yra stresą keliantis mūsų gyvenimo laikotarpis. Stresas yra grėsmė, kuri neturi ribų. Visi mes jaučiame jį ir jo poveikį mūsų gyvenimui.
Streso valdymas
Tai reikia pripažinti ir valdyti. Ir nors visi galime nurodyti įvairius "stresą" keliančius gyvenimo aspektus, nesvarbu, ar jie susiję su šeima, darbu, sveikata, ar bet kuriuo kitu iš daugelio galimų pasirinkimų, taip pat turime suprasti, kad stresas gali būti įvardijamas ir kaip psichologinė būsena, kurią sukelia pats žmogus. Taip, žinau, sunku galvoti, kad mūsų nerimas yra savaiminis. Daug lengviau galvoti, kad jis mums užkraunamas.
Nors gyvenime pasitaiko stresinių situacijų, psichinė būsena, su kuria pasitinkame stresą, atlieka labai svarbų vaidmenį. Taigi, mažindami nerimą ir jo pasekmes, stengiamės pasiekti dvasios ramybę. Negalite vienu metu patirti streso ir ramybės, lygiai taip pat, kaip negalite vienu metu patirti pykčio ir džiaugsmo. Kaip galite pasiekti ramybę? Geras klausimas, kuris buvo užduotas per laiką. Ir tai yra svarbus klausimas, nes juo pripažįstama, kad savyje turime gebėjimą būti ramūs ar bent jau ramesni.
Ar žinojote?
Turime gebėjimą sukelti ne tokį grėsmingą stresą, kad streso požymiai, nesvarbu, ar jie susiję su menopauzės simptomais, ar ne, nebūtų geriausi. Nuo ko pradėti? Pirma, pripažinkite, kad nuraminimas nesikeičia keičiantis aplinkybėms. Tiems, kurie turi ramybę, ramiai ir užtikrintai gali susidoroti ir su nelaimėmis, ir su sėkme. Esant ramiam protui, jūsų mąstymo procesas laikosi krypties ir nesvyruoja pirmyn ir atgal, priklausomai nuo gyvenimo progų. Esant ramiam protui, jūsų nuotaikos nesvyruoja visur ir visada.
Tai, kaip jūs galvojate apie įvykius, lemia taikos toną. Visiems mums per gyvenimą teks susidurti su baime, vienatve, atstūmimu, liga, mirtimi, finansinėmis nesėkmėmis ir meilės stoka. Vienas nuo kito skiriamės tuo, kaip kiekvienas iš mūsų susitvarko su šiais jausmais ir įvykiais, kai jie ateina į mūsų gyvenimą. Nuo to didele dalimi priklauso, ar mūsų gyvenimas bus ramus, ar įtemptas.
Keletas patarimų
Pateikiame tris patarimus, kaip išsiugdyti tvirtą ir mažiau streso keliančią mąstyseną.
- Susitaikykite su neišvengiamybe. Yra keletas dalykų, dėl kurių tiesiog negalite nieko padaryti. Įžvalgumas yra esminis dalykas. Tai, kas sunku, bet dėl ko galite ką nors DARYTI, labai skiriasi nuo to, kas neišvengiama. Susitaikymas su neišvengiamybe nėra negatyvus, jis iš tikrųjų yra teigiamas. Neigiama yra tai, kad negalite ignoruoti neišvengiamybės ir tęsti savo gyvenimo. Visi esame girdėję posakį: "Gyvenimas - tai 10 proc. to, kas tau nutinka, ir 90 proc. to, kaip tu į tai reaguoji." Priimdami tai, kas neišvengiama, ir sutelkdami dėmesį į tai, ką galite padaryti, beveik garantuotai sumažinsite streso lygį!
- Supraskite, kad gyvenimas nėra tobulas ar visada teisingas. Galite sumažinti savo nerimą priimdami faktą, kad nėra tobulo vaiko, tėvų, sutuoktinio, namų, miesto ar profesijos. Pagalvokite apie keletą dalykų, kurie, jūsų manymu, turi būti tobuli, kad būtumėte ramūs. Pažiūrėkite, ar galite pakeisti savo mąstyseną ir sumažinti streso lygį.
- Atsisakykite nerimauti ir nerimauti dėl problemų, kurių nėra. Ar gyvenate "kas būtų, jeigu būtų" pasaulyje? Ar prognozuojate, kad viskas, kas gali būti blogai, bus blogai? Ar nerimaujate dėl menopauzės simptomų, kurių neturite, bet galėtumėte turėti? Ar nerimaujate dėl kitų sveikatos sutrikimų? Kai reguliariai atliekamų sveikatos patikrinimų, tepinėlio ar mamogramos rezultatai būna neigiami, jaučiate palengvėjimą. Kol negaunate rezultatų, jums paprasta stresuoti.
Tačiau tai puikus pavyzdys, kaip patirti stresą dėl problemos, kurios nėra. Problema tampa aktuali tik tada, kai rezultatai būna teigiami, ir tik tada, kai jie būna teigiami. Pagalvokite apie atvejį, kai "turėjote" ir patyrėte stresą, kad paaiškėtų, jog viskas išėjo ne taip, kaip tikėjotės.
Išvada
Stresas prasideda mūsų mintyse, mūsų vaizduotėje. Jei gyvenate tuo, kas gali nutikti per jūsų gyvenimą, negalite susikoncentruoti į tai, kas iš tikrųjų vyksta! Prisiminkite šiuos tris patarimus: Priimkite tai, kas neišvengiama, pripažinkite, kad gyvenimas nėra teisingas ar tobulas, ir atleiskite problemų svarstymą. Naudokitės jais kaip metodais, kad nerimą iškeistumėte į tam tikrą nuraminimą. Tai padės kur kas lengviau suvaldyti patiriamą stresą.