Menopauzės metu gali atsirasti nuotaikų svyravimų, dėl kurių nebeatpažįstate savęs. Žinote, kai menkiausias sutuoktinio prašymas gali jus išmušti iš vėžių. O gal jūsų vaiko verksmas dėl naujo "PlayStation" žaidimo priverčia jus išprotėti. Asmeniškai man, stovėdama prie maisto prekių parduotuvės eilės ir pamačiusi mažą vaiką, pradėdavau nevaldomai verkti.
Nuotaikos svyravimai
Paprastai nuotaikų svyravimų negalima paaiškinti racionaliai. Tokie žaibiški savijautos pokyčiai vaidina svarbų vaidmenį menopauzės atitikime ir paprastai būna vienas pirmųjų dalykų, kurie moterims sukelia įtarimų, kad kažkas nėra tobula! Kartais iki išvados, kad jums prasidėjo perimenopauzė, nueinama gana vingiuotu keliu.
Menopauzės nuotaikos pokyčiams gali būti būdingas didelis dirglumas, akivaizdus įniršis, koncentruotas stresas, depresija, abejingumas ir nervingumas. Menopauzė ir nuotaikos svyravimai veikia kartu, nes moters organizme pradeda formuotis hormonų lygio pokyčiai (svarbiausia - mažėjantis estrogeno ir progesterono kiekis).
Hormoniniai pokyčiai
Hormonų kiekis turi įtakos dopamino kiekiui smegenyse, o tai gali sukelti depresijos simptomus. Dėl šių pokyčių mergaitės gali jaustis nepagrįstai neužtikrintos savimi ir savo dabartiniu vaidmeniu gyvenime, o tai sukelia didesnį menkavertiškumo jausmą. Kiti dalykai, sukeliantys menopauze sergančių moterų nuotaikų svyravimus, yra simptomai, su kuriais jos susiduria. Spengimas ausyse (ūžimas ir skambėjimas ausyse dėl nervų pažeidimų, atsiradusių dėl senėjimo ir klausos praradimo), šlapimo nelaikymas (arba kitoks nenormalus inkstų elgesys) ir karščio bangos taip pat didina bendrą kaprizingumą, su kuriuo susiduria menopauzę patirianti moteris.
Ką daryti?
Nuotaikos svyravimus galima gerokai sumažinti, jei imsitės veiksmų, pavyzdžiui, kas savaitę pradėsite mankštintis. Įrodyta, kad pratimai, ypač meditacija, gilus kvėpavimas ir joga, mažina nuotaikų svyravimus. Be to, mankšta yra didžiausia senėjimą stabdanti veikla - merginos, kurios nuolat judina savo kūną, teigia besijaučiančios ir atrodančios jaunesnės. Be to, daugelis moterų pranešė, kad sojų produktai kartu su natūraliu progesterono kremu palengvina simptomus.
Dar vienas naudingas tikslas - susirasti nuolatinę socialinės paramos grupę, į kurią būtų galima kreiptis. Menopauzę patiriančios moterys pastebi, kad raminantys artimųjų ir draugų žodžiai, tam tikras patvirtinimas, kad dangus nesugriuvo ir kad ji tikrai ne viena, labai padeda bendrai savijautai. Trečioji strategija - laikytis tobulos dietos. Kofeino prisotinti gėrimai, tokie kaip gazuoti gėrimai ir kava, gali sukelti simptomus, kurių norite išvengti, pavyzdžiui, krūtų jautrumą. Jie tik sužadins jūsų organizmo nervų sistemą, dėl to atsiras neramus miegas, dėl kurio dieną galite būti irzlūs.
Gerkite tam tikras arbatas be kofeino, kurios didina serotonino kiekį smegenyse, pavyzdžiui, pasiflorų ir ramunėlių, kurios taip pat atpalaiduoja ir padeda palaimingai užmigti. Štai patarimas nedaugeliui, neturinčiam problemų dėl laktozės, - pagriebkite pieno buteliuką iš šaldytuvo ir pašildykite jį.
Baigiamoji pastaba
Įrodyta, kad karštame piene esantis triptofanas didina serotonino kiekį smegenyse ir padeda geriau pailsėti. Multivitaminų ir mineralų papildas taip pat gali padėti aprūpinti jūsų organizmą tinkamomis maistinėmis medžiagomis ir taip viską subalansuoti. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, kokios rūšys ir kiekiai yra priimtini jūsų organizmui.