Iki oficialios žiemos pradžios liko vos kelios savaitės. Daugeliui žmonių tai reiškia neišvengiamą gripo ir peršalimo ligų sezono pradžią. Galbūt jau pajutote pirmąjį šių metų kosulį, čiaudulį ar slogą. Ar manote, kad peršalimas ar gripas neišvengiamas, nes orai tampa šalti ir sausi?
Pažiūrėkime...
Aš su tuo nesutikčiau! Taip neturi būti, bent jau nebe. Galbūt jums tai atrodo akivaizdu, bet tai vienas iš greičiausių ir paprasčiausių būdų atsikratyti bet kokių virusų, kuriuos galite užsikrėsti paspaudę ranką, palietę durų rankeną ar keisdamiesi pinigais. Naudokite paprastą muilą ir šiltą vandenį, ne šiltą, ir 45 sekundes plaukite visą ranką, įskaitant ir po nagais (tai yra du kartus padainuokite dainą "Happy Birthday"!).
Be to, nemanau, kad naudoju antibakterinį muilą ar rankų dezinfekavimo priemonę. Suaugusio žmogaus organizme ir ant jo yra 100 trilijonų bakterijų ląstelių, todėl naudojant bet kokias antibakterines priemones šios ląstelės žūsta, įskaitant gerąsias. Fundamentalus muilas nužudys kenksmingas virusus sukeliančias bakterijas, o naudingas bakterijas paliks nepaliestas.
Vitaminas D
Vitamino D trūkumas, deja, labai paplitęs JAV, ypač žiemos sezonu. Esant mažam vitamino D kiekiui, susilpnėja jūsų imuninė sistema, todėl esate labiau pažeidžiami peršalimo ligų, gripo ar kitų kvėpavimo takų negalavimų. Vitaminas D organizme gamina 200-300 antimikrobinių peptidų, kurie naikina mikrobus, virusus ir grybelius. Tvirtai tikiu, kad palaikydami optimalų vitamino D kiekį (nuo 50 iki 65 ng/ml), galite visiškai išvengti peršalimo ar gripo.
Puikus būdas - padidinti savo lygį natūraliai būnant saulėje. Praleiskite 10-20 minučių su atidengtomis rankomis, plaštakomis ir (arba) veidu (pavyzdžiui, be apsauginio kremo nuo saulės). Tačiau dėl dabartinio gyvenimo būdo ir (arba) geografinės padėties tai dažnai būna sunku. Tokiu atveju papildai (ieškokite D3, o ne D2) yra kita geriausia išeitis. Tik atlikus kraujo tyrimą galima suprasti, koks yra dabartinis D kiekis, ir žinoti, kiek jo reikės vartoti papildomai.
Pratimai
Fiziniai pratimai suaktyvina organizmo imuninį atsaką, todėl bet koks reguliarus, vidutinio sunkumo fizinis krūvis bus naudingas. Kasdien mankštinkitės trisdešimt minučių, net jei tai būtų pasivaikščiojimas po apylinkes. Jūsų imuninė sistema sutrinka, kai nepakankamai miegate arba miegate nepakankamai kokybiškai. Pagerinkite miego kokybę pritemdydami šviesą, išjungdami televizorių, atidėdami į šalį kompiuterį ir veikdami bent valandą prieš miegą. Atlikite švelnius tempimo pratimus, šiltą vonią arba atlikite keletą paprastų kvėpavimo pratimų, kad suaktyvintumėte smegenų reakciją, jog laikas ruoštis miegui.
Jei miegamajame palaikysite 60-68 laipsnių temperatūrą, mūvėsite kojines, o kambaryje bus kuo tamsiau - pakabinsite užuolaidas arba užsidėsite akių kaukę, galėsite lengviau užmigti ir miegoti visą naktį.
Hidratacija
Norint, kad visos organizmo sistemos veiktų optimaliai, būtina gerti gryną, gaivų vandenį. Reguliarus vandens vartojimas, ypač pirmoji stiklinė ar dvi, vos pabudus, padeda iš organizmo išplauti toksinus ir palaikyti veiksmingą imuninės sistemos veikimą. Tačiau stenkitės nutraukti bet kokį skysčių vartojimą likus 2 valandoms iki miego, taip sumažinsite tikimybę, kad teks atsikelti vidury nakties ir pasinaudoti tualetu. Jei pastebėjote, kad jums nepatinka vandens skonis, pagalvokite apie filtravimo sistemos įsigijimą, į vandenį įdėkite kelias citrinos ar citrusinių vaisių skilteles arba galbūt įlašinkite kelis lašus natūralaus Pietų Amerikos saldiklio stevijos.
Šiltas vanduo su išspausta šviežia citrina gali būti neįtikėtinai raminantis ir drėkinantis, ypač ryte. Tai galėtų pakeisti rytinį puodelį kavos ar juodosios arbatos! Lėtinis stresas gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, dėl to galite lengviau susirgti peršalimo ligomis ir gripu.
Stresas
Kiekvienam žmogui tinka skirtingi kovos su stresu būdai. Meditacija, dienoraščio rašymas, vonia, šokis namuose, mėgstamos knygos ar žurnalo skaitymas, išėjimas į gamtą, bet kas! Kas veikia JUMS? Nuspręskite ir dažnai tai darykite. Cukrus yra žinomas kaip antinutrientas, o tai reiškia, kad jūsų organizmas tikrai turi sunaudoti savo maistinių medžiagų atsargas vien tam, kad suskaidytų cukrų. Daugumos perdirbtų maisto produktų (turėkite omenyje daugumą maisto produktų, kurie yra dėžutėje, maišelyje, skardinėje ar stiklainyje) sudėtyje yra cukraus arba, dar blogiau, didelės fruktozės kukurūzų sirupo, kurie gali slopinti imuninę sistemą.
Kuo dažniau vartokite sveiką, neperdirbtą maistą, o retkarčiais pasimėgaukite medumi, stevija ar klevų sirupu. Vartokite natūraliai raugintus maisto produktus, pavyzdžiui, natūralius raugintus kopūstus (ne tuos, kurie yra skardinėse įprastuose prekybos centruose), kefyrą (ieškokite nesaldinto arba pasigaminkite savo), miso ir kitus produktus, kurie puikiai papildo mūsų organizmą naudingomis bakterijomis, o tai savo ruožtu stiprina imuninę sistemą. Jei negalite sugalvoti, kaip kasdien valgyti tokį maistą, apsvarstykite galimybę vartoti probiotikų papildų.
Kokosų aliejus
Jį sudaro vidutinės grandinės riebalų rūgštys, kurios, be kita ko, nuostabiai naikina kenksmingas bakterijas, parazitus ir grybelius. Įdėti šaukštą ar du į rytinį dubenėlį garuojančios avižinės košės, užtepti šiek tiek ant daigintų grūdų skrebučio su ekologišku riešutų sviestu arba ištirpinti kelis šaukštus keptuvėje, kad iškeptumėte kelis kiaušinius, yra puikus būdas pradėti dieną! Pirmiausia iš dubenėlio sriubos kylantys garai padeda išsivaduoti iš spūsčių.
Baigiamoji pastaba
Sriuboje paprastai būna pipirų ir česnakų, kurie skystina gleives, todėl lengviau kvėpuoti. Salierai yra puiki detoksikuojanti daržovė. Nemanykite, kad puikiai tiks skardinė sriubos iš prekybos centro. Konservuotose sriubose dažnai būna per daug natrio, be to, cukraus ir kitų medžiagų bei konservantų. Didžiausią naudą pajusite, jei patys namuose pasigaminsite didelę sriubos partiją ir dalį jos užšaldysite tiems atvejams, kai jos iš tikrųjų prireiks. Naudokite natūralias savo organizmo apsaugos priemones vadovaudamiesi šiais 10 patarimų. Peršalimo ligos ir pykinimas liks praeityje!