Nėštumo metu palaikyti gerą fizinę formą yra labai naudinga, nes tai ne tik padės išlaikyti jūsų kūno tonusą, bet ir padės, kai ateis laikas išstumti kūdikį. Kiekviena nėščioji turi turėti galimybę grįžti prie savo svorio prieš nėštumą, kai kūdikis gimsta, tačiau vienintelė priemonė tai padaryti - būti tikra, kad galite tai padaryti. Kasdien iškrisdami arba mankštindamiesi užtikrinate, kad neprisidėsite riebalų prie savo kūno. Gimdymo metu bus daug lengviau stumti kūdikį, jei stiprinote kojų ir pilvo raumenis.
Pradėkime
Kas žino, galbūt dėl to gimdymas net šiek tiek sutrumpės. Argi ne to norime? Be to, kai nuobodžiaujate ir tiesiog jaučiatės šiek tiek prislėgti, vien mankštindamiesi tikrai padidinsite savo energiją. Štai keletas greitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nėštumo metu išliktumėte sveikos, nors iš tikrųjų nereikia išlieti prakaito. Esu tikra, kad jau girdėjote apie jogą, tai puikus dalykas, kurį galima praktikuoti, ypač tuo atveju, jei nebuvote geriausios formos.
Nesijaudinkite, čia yra pradiniai lygiai, jums nebūtina iš karto pereiti prie žmogaus prekelio. Pabandykite nusipirkti mažų svarmenų rinkinį, kurį galėtumėte naudoti visuose namuose, pavyzdžiui, svarmenis rankoms ar riešams, kuriuos galėtumėte naudoti vaikščiodami. Užuot gulėję ant sofos, kai ilsitės, galite kilnoti svarmenis.
Ką daryti?
Atsisėskite ir pabandykite padaryti keletą prisitraukimų, pradžioje 5-10, kad įsitikintumėte, jog nieko nepatrauksite. Nesijaudinkite, kad savaitėmis visada galite pridėti. Pabandykite bėgioti, vaikščioti ar bėgioti lauke. Tai ne tik pakels jūsų energiją, bet ir padės pakelti nuotaiką, ypač jei visą dieną praleidote viduje. Nepamirškite, kad eidami pasivaikščioti visada su savimi pasiimkite gėrimo. Jums nereikia dehidratuoti lauke. Prieš išeidami iš namų visada įsitikinkite, kad avite patogią avalynę.
Jei ne visada bėgiojote, paklauskite sveikatos priežiūros specialisto, ar galite. Kartais gydytojas gali patarti iš pradžių pasivaikščioti aplink kvartalą, o po to jį padidinti, jei prieš pastodama ne visada tai darydavote. Jei galite, galite pabandyti eiti paplaukioti arba pabandyti važiuoti dviračiu. Tačiau jei suprantate, kad esate linkusi į nelaimingus atsitikimus, galbūt norėsite laikytis atokiau nuo dviračio. Nelaimingas atsitikimas su dviračiu yra tai, kas gali lengvai nutikti, net ir tada, kai visada gatvėje važinėjote dviračiu.
Išvada
Plaukimas gali padėti atsipalaiduoti ir atvėsti. Pasimaudykite netoliese esančiame baseine, galbūt jūsų apylinkėse net rengiami plaukimo kursai nėščiosioms. Tai būtų puikus būdas susipažinti su kitomis mamomis. Kai darote pratimus, būkite tikri, kad nepersistengėte. Jei manote, kad galite būti, nedelsdama sustokite ir pailsėkite. Niekada nereikia daryti nieko, kas pakenktų nėštumui.