Yra gerų naujienų. Natūralus migreninio galvos skausmo malšinimas yra saugus. Daugiau nei 25 milijonai amerikiečių siekia palengvinti migreninius galvos skausmus. Nuo migrenos kenčia apie 17 mln. žmonių, arba 75 proc. Apie 6 mln. iš 17 000 000 JAV žmonių migrenos priepuoliai gali trukti kelias valandas ar dienas, dažnai prikaustydami prie lovos ir neleisdami pilnavertiškai funkcionuoti. Migrena turi daugybę simptomų, tačiau dažniausiai tai būna pasikartojantis intensyvus pulsuojantis skausmas vienoje galvos pusėje.
Priežastys
Nors tikslios priežastys nežinomos, jos gali būti susijusios su per dideliu uždegimu, kurį sukelia stresas ir hormonų pusiausvyros sutrikimai. Epizodą taip pat gali sukelti tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, šokoladas, kofeinas, mononatrio glutamatas ir kontraceptinių tablečių vartojimas. Papildai, pavyzdžiui, natūralūs priešuždegiminiai žuvų taukai, taip pat gali sukelti epizodą.
Pradėkite ieškoti būdų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Apsupkite save pozityviais, palaikančiais ir linksmais žmonėmis. Turėtumėte save palepinti. Norėdami sumažinti su migrena susijusią raumenų įtampą kaklo, pečių ir galvos srityje, galite reguliariai masažuotis. Pradėkite eiti į trumpus, lengvus ir vidutinio sunkumo pasivaikščiojimus.
Tinkama mityba
Tada metas pagerinti mitybą. Galbūt manote, kad maitinatės pakankamai gerai. Nesvarbu, kaip gerai maitinatės. Štai keletas rekomendacijų. Gaukite daug švaraus, tyro vandens. Meskite rūkyti. Venkite saldžių maisto produktų, kofeino, per didelio alkoholio kiekio ir perdirbto maisto. Vartokite daugiau neskaldytų grūdų, šviežios žuvies, daug spalvotų vaisių ir daržovių. Ribokite riebalų suvartojimą iki 20%-30% visų kalorijų.
Savo mitybą galite papildyti geros kokybės omega 3 ir kelių rūšių žuvų taukais. Puikus būdas palengvinti migreną - papildyti mitybą omega-3 žuvų taukais, kuriuose gausu EPA ir DHA. Aukštos kokybės omega-3 žuvų taukai turi natūralių priešuždegiminių savybių, kurios subalansuoja jūsų hormonus. Dėl to sumažėja tikimybė, kad kentėsite nuo galvos skausmo ar migrenos.
Paskutinis patarimas
Klinikiniai tyrimai JAV, Švedijoje ir Danijoje parodė panašius rezultatus. Mokslininkai nustatė, kad mažiausiai 85% amerikiečių moterų trūksta omega-3 riebalų rūgščių. Beveik 20% amerikiečių moterų EPA arba DHA kiekis toks mažas, kad tyrimo metodais jų nustatyti neįmanoma.