Taigi, ar dabar tai esate jūs? Ką su tuo daryti? Atsisėsti ant sėdynės ir tiesiog susitaikyti su tuo, kad senstate? Vis tiek nieko negalite padaryti (gūžteli pečiais), tiesa? Arba! - Įprasminkite kasdienybę! Gerai! - O kaip, po velnių, tai padaryti?
Ar žinojote?
Ši ir panašios mintys jau kurį laiką kirbėjo mano mintyse, ir man vis sunkiau ir sunkiau sėdėti ramiai ir laukti, kol senatvė ir - gūžtelėkite - praeinantis amžius užims mano vietą. Kaip kadaise skaičiau, kad žmonės buvo linkę daryti. Dabar - be jokių kitų priežasčių, tiesiog leisti tam įvykti yra nuobodu. Man darosi nejauku ilgai sėdėti ant sofos, kai turiu ką nors kūrybiško nuveikti, kol sėdžiu. Taigi, žinoma, būdamas savimi, pradėjau tyrinėti kuo daugiau idėjų ir pasiūlymų. Ir jų atradau tiek daug, kad pamaniau, jog keletą jų perduosiu, jei yra kitų, kuriems patiktų kelios mintys.
Streso mažinimas
Šiais laikais tai gana mėgstamas posakis, tačiau nebūtinai lengva jį įgyvendinti, ar ne? Vienas gydytojas (daktaras Pablo Quintana) viename iš savo pranešimų teigė, kad 10 minučių, praleistų darant ką nors, kas jums patinka, gali, jei leisite, padėti jums įveikti stresą, kurį šiandien jaučia daugelis žmonių. TAIP PAT SKAITYKITE, kas sukelia jūsų stresą? Jei tai kažkas medicininio, galbūt reikėtų pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Bet jei tai yra stresas, kuris gali kilti dėl tvarkymo gyvenant iš tikrai kuklaus biudžeto; Gyvenant vienam; Suprantant keletą žmonių, Galbūt dėl persikėlimo į kitą vietą; Jaučiasi netinkamas, bet nesupranta, kaip pradėti koreguoti vieną iš šių dalykų, kad ir kas sukeltų jūsų asmeninį stresą; Jūs GALITE kažką pakeisti.
Per pastaruosius kelerius metus patyriau keletą iš šių išvardytų. Be to, kad jau esu "nebejauna višta" ir neseniai tapau našle, supratau, kad turiu sau padėti. Pasirinkau kelią pirmyn ir aukštyn.
Metabolizmas ir kalorijos
Ar yra kas nors, kas didina medžiagų apykaitą, dietos? Nors aitriosios paprikos ir žalioji arbata gali trumpam padidinti. Daug svarbiau yra subalansuota mityba ir protingas porcijų dydis. Ar pratimai gali pagreitinti medžiagų apykaitą? Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Jėgos treniruotės ir kardio treniruotės yra puikus pasirinkimas. Ar valgymas daug mažų patiekalų gali pagreitinti medžiagų apykaitą? Išbandykite mažus patiekalus, jei esate linkę persivalgyti valgio metu.
Maisto produktų skaičius mažesnis už bendrą suvartotų kalorijų kiekį. Ar įprasta, kad dėl lėtos medžiagų apykaitos sunku numesti svorio. Lėta medžiagų apykaita yra neįprastas reiškinys. Jei laikotės visų rekomendacijų, bet vis tiek sunkiai lieknėjate, Pasikalbėkite su gydytoju. Mažiau angliavandenių turintys duonos, makaronų, ryžių, bulvių pakaitalai. Salotų apkepas puikiai tinka kaip taco apvalkalas arba mėsainio bandelė. Kiniški kopūstai yra fantastiškas įvyniojimas sumuštinių įdarams. Žiediniai kopūstai yra fantastiška picos pluta. Be kitų skanių produktų. Susmulkinti spagečių moliūgai puikiai tinka kaip spagečiai. Iš cukinijų arba baklažanų gabalėlių galima pagaminti lazaniją, makaronus.
Verta žinoti
Žiediniai kopūstai makaronams tinka taip pat puikiai kaip ir makaronai mac'n'cheese. Naudokite daržovių skustuvą, peilį arba spiralizatorių, kad apverstumėte daržoves į makaronus. Tarkuotas moliūgas gali virsti bulvytėmis. Batatai (bruknės) suteikia sriuboms ir troškiniams tirštumo, juos taip pat galima trinti. Žiedinius kopūstus sutrinkite arba sutrinkite blenderiu. Bulgarai, kvinoja ar miežiai puikiai pakeičia ryžius, ypač kaip garnyras arba maišytoms bulvytėms ir sriuboms. Ar turėčiau savo mitybą papildyti vitaminais. Pirmiausia įvertinkite savo mitybą ir išsiaiškinkite, ar joje netrūksta kokių nors produktų, kuriuos reikėtų papildyti.
Jei jūsų mitybos režimas nėra labai nesveikas (žuvis ir bulvytės, mėsainiai su bulvytėmis ir t. t.), kasdien ), galbūt jau vartojate visus reikalingus vitaminus. Arba galite, tik pridėję ar pašalinę keletą produktų, patenkinti savo vitaminų poreikį. Bet jei jums trūksta kokių nors reikalingų elementų, ar galite šį (-iuos) maisto produktą (-us) akivaizdžiai papildyti? Jei ne, tuomet ieškokite šios savo mitybos dalies papildų. Tačiau stenkitės nepersistengti su daugybe papildų, kurie gali būti nebūtini. Be to, nepamirškite, kad per daug pridėtinių papildų gali nueiti į tualetą, o ne likti jūsų organizme.
Nepamirškite
Vienas iš būdų priaugti kilogramų ne visada yra akivaizdus, todėl būtų naudinga išnagrinėti maisto produktų etiketes, tačiau šie maisto produktai gali turėti tokių paslėptų riebalų. Kepiniai - sausainiai, krekeriai ir tortai. Ant pakuočių smulkiu šriftu užrašyta frazė "Iš dalies hidrintas aliejus" yra tik kitas dirbtinių transriebalų pavadinimas. Kita nesveiko pasirinkimo rūšis, žinoma, yra cukrus, kuris šiais laikais dažnai naudojamas kaip konservantas.
Cukrus
"cukrus" yra iš pavadinimo - žaliavinis cukrus, cukranendrių cukrus, rudasis cukrus, konditerinis cukrus. Jie taip pat paprastai paslėpti tarp pakuotės sudedamųjų dalių. Jei nesate pratę sportuoti (kaip aš), tiesiog pasivaikščiokite. Nebūtina, kad jis būtų ilgas, dešimt minučių pradžioje daugumai mūsų yra pasiekiamos. Man jis buvo aplink kvartalą, labai trumpas, (iš viso 20 minučių), bet grįžtant namo buvo nedidelis kalnelis. Pirmus kelis kartus, kol grįžau namo, jau buvau pavargęs.
Tačiau jau po savaitės ar kelių tai savanoriškai pratęsiau. Pasivaikščiojimai gryname ore taip pat suteikia vitamino D, kuris gali puikiai padėti sprendžiant nervingumo, socialines problemas, padeda miegoti, gali padėti puikiai jaustis, padeda susikaupti, padeda imuninei sistemai, skatina kūrybiškumą, padeda kontroliuoti svorį. Tačiau nepamirškite "šliaužti, šliaužti, šliaužti". Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitikrinkite savo sveikatą pas gydytoją.
Svorio padidėjimas
Tai gali neigiamai paveikti jūsų mikrobiomą, skatinant mikrobų, kurie renka energiją iš maisto, kuris padeda organizmui saugoti riebalus, rūšis, galbūt nustatant svorio mažinimo etapą. Daug skaidulų turintis maistas - daržovės, neskaldyti grūdai, vaisiai - maitina gaubtinės žarnos bakterijas; taip pat neskatina kai kurių pavojingų bakterijų augimo. Probiotikai, pavyzdžiui, jogurtas ir marinuotos daržovės, taip pat padeda žarnynui. Pakankamas miegas, įtampos mažinimas ir fiziniai pratimai taip pat gali pagerinti jūsų mikrobiomą. Būkite atsargūs vartodami probiotikus, ypač jei turite tam tikrų sveikatos problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus turi tam tikrą teigiamą poveikį. Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir sustiprinti arba palaikyti sveikatą bei fizinę formą. Gali padėti pagerinti nuotaiką, padėti susidoroti su tokiomis ligomis kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, depresija ir nutukimas arba sumažinti jų poveikį. Tad ko dar laukiate? Jei oras sausas, o ne šaltas, išeikite į lauką ir pasivaikščiokite, nors ir 1 minutę. Turiu aštuoniasdešimtmetę bičiulę, gyvenančią poilsio namuose, kuri dažnai išeina į lauką su vaikštyne ir vaikšto. Net jei tai tik aplink pastato išorę.
Suaugę suaugusieji
Na, būdamas vienas iš jų, negalėjau padėti sau, turėjau ieškoti daugiau informacijos, kuri padėtų man per, tikėkimės, ilgą sveiką gyvenimą. Štai mano išvados. Nepriklausomai nuo to, ką galvoja daugelis žmonių, senstant ištvermė, pusiausvyra, lankstumas ir jėga yra gyvybiškai svarbūs sveikatai ir savijautai. Greitas vaikščiojimas, šokiai ir t. t. stiprina širdies, plaučių ir kraujotakos sistemos sveikatą. Jėgos pratimai, pavyzdžiui, svorių, kurie nebūtinai turi būti sunkūs, kilnojimas arba naudojimasis pasipriešinimo juostomis, neabejotinai gali padidinti raumenų jėgą, o tai savo ruožtu padės nešti pirkinius ar kelti anūkus.
Pusiausvyros pratimai gali padėti išvengti kritimų. Tempimo ar ištvermės pratimai gali padėti laisvai judėti. Svarmenys gali padėti tonizuoti raumenis. Kėgelio pratimai skirtingiems raumenims, greiti ir ilgi (10 sek.) 3 kartus per dieną. Socialinė veikla, mokymasis, žaidimai, rankdarbiai, naudojimasis kompiuteriu viduje taip pat gali padėti išlaikyti aktyvų protą ir puikų nusiteikimą. Visai neseniai atliktas eksperimentas, kuriame dalyvavo apie 30 žmonių, atskleidė, kad šokis ne tik naudingas daugumai raumenų, bet ir gerina nuotaiką. Kaip ir dainavimas grupėje, aš priklausau vietiniam chorui ir kas savaitę rengiame klinikas savo koncertams.
Baigiamoji pastaba
Dauguma iš mūsų namo grįžta pakylėti, todėl dainavimas taip pat veikia. Viduržemio jūros regiono dieta taip pat naudinga norint išlaikyti savo svorį. Pasistenkite, kad pėsčiųjų takai visada būtų švarūs, iškart išvalykite išsiliejusius skysčius, investuokite į gerą apšvietimą. Raskite užsiėmimų, tokių kaip taeči, joga ir kt., kurie padėtų pagerinti pusiausvyrą. Turėtų sumažėti kraujospūdis. Gera mityba padeda sveikatai, taip pat padeda gaminti maistą iš žalių, o ne perdirbtų produktų, todėl mūsų mityboje ribojamas paslėptas cukrus, kurio dabar yra daugelyje perdirbtų maisto produktų. Tačiau aš ir toliau skiriu laiko ieškodamas būdų, padedančių man išlikti sveikam, ir, net turėdamas tikrai kuklų biudžetą, ieškodamas, kaip atitolinti laiką, kai man reikės pagalbos. Taigi - pirmyn ir aukštyn visiems vyresniems nei 25 metų žmonėms. Ar sakiau 25? Kodėl reikia diskriminuoti? Vyresni nei 21-erių, anksti pagaukite savo žalingus įpročius ir turėsite didesnę tikimybę sulaukti geros formos ir sveikos senatvės.