Karščio blyksnio vaistas dažnai yra toks pat paprastas, kaip sumažinti kasdien suvartojamo kofeino kiekį. Galbūt kavos gėrimas ir nėra pati nesveikiausia merginų yda, tačiau kofeinas gali suniokoti moters organizmą menopauzės laikotarpiu, sustiprinti nemalonius simptomus ir pabloginti gyvenimo kokybę. Pažvelkime, kas vyksta su jūsų organizmu, kai vartojate kofeino, ir minutėlę pasidomėkime, ar kofeino vartojimo sumažinimas gali palengvinti menopauzės simptomus.
Kofeinas
Moterys į kofeiną reaguoja įvairiai. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad kofeino antioksidantai gali sumažinti Alzheimerio ir Parkinsono ligų išsivystymo riziką, daug jo gali išprovokuoti menopauzės simptomus. Kol įprasite kiekvieną rytą atsibudę išgerti didžiulį puodelį kavos, vėliau dieną tai gali sukelti antinksčių nuovargį.
Antinksčių nuovargis - tai organizmo nuovargis, kai energijos lygis sumažėja be jokios suprantamos priežasties. Energijos sumažėjimas gali pasireikšti vėlyvą dieną arba galbūt ryte, kai galiausiai griebiamasi daugiau kavos. Pasiekęs smegenis, kofeinas blokuoja receptorius, iš kurių pasišalina adenozinas, natūralus junginys, pasižymintis raminamuoju poveikiu. Dienai tęsiantis, pervargusios smegenys išskiria daugiau adenozino, kad galėtumėte sulėtėti. Tačiau išgėrus antrą ar trečią puodelį per dieną, adenozino receptoriai užblokuojami, padažnėja širdies ritmas ir jūs staiga tampate budresnis - tokio poveikio galbūt ir norėjote, kad judėtumėte.
Antinksčiai
Tuo tarpu jūsų protas bando pailsėti. Kofeino poveikis taip pat veikia antinksčius, todėl vartojamas terminas "antinksčių nuovargis". Kofeinas skatina antinksčių liaukas gaminti streso hormonus adrenaliną, kortizolį ir neurotransmiterį noradrenaliną. Kortizolis yra atsakingas už bėgimo arba kovos reakciją streso metu. Kitaip tariant, kofeinas priverčia antinksčius manyti, kad organizmas patiria spaudimą, todėl jie ir toliau gamina kortizolį, net jei jo nereikia.
Pervargę antinksčiai sukelia nepaaiškinamą nuovargį ir nemigą. Kad suprastumėte, kaip prasideda antinksčių išsekimas, įsivaizduokite, kad gyvenate mieste, kuriam gresia teroristų išpuolis. Visur, kur tik nueisite, miestas yra pavojaus būsenoje. Valdžios institucijos priverstos visą parą patruliuoti gatvėse ir saugotis teroristų, tačiau miesto gynyba iš tiesų susilpnėja dėl to, kad jo gynėjai negauna poilsio. Kofeinas turi identišką poveikį antinksčiams; jis verčia juos išskirti kortizolį net tada, kai jo lieka nedaug, todėl valandoms bėgant jaučiatės pavargę. Esame linkę tapatinti kavą su kofeinu, tačiau nepakanka kasdien sumažinti kavos suvartojimą iki vieno 8 uncijų puodelio.
Išvada
Kofeino yra arbatoje, gazuotuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir šokolade. Kofeino kiekis šiuose maisto produktuose yra skirtingas, ir kai kurie iš jų suteikia daugiau privalumų nei kiti. Pavyzdžiui, arbata, ko gero, yra saugiausias kofeino vartojimo būdas. Daugelyje arbatos rūšių, ypač žaliojoje arbatoje, yra įvairių augalinės kilmės cheminių medžiagų ir antioksidantų, kurie pakels jūsų savijautą ir skatins sveiką senėjimą. Ir nors joje yra kofeino, arbata turi priemonių, kurios jus atpalaiduoja, su sąlyga, kad joje esantis kofeinas jūsų nevargina ir neturi įtakos jūsų miegui. Taigi, jei privalote vartoti kofeiną, stenkitės jį vartoti arbatos pavidalu. Kitose kofeino formose, pavyzdžiui, limonade ir šokolade, yra daug nesveikų ingredientų, pavyzdžiui, didelio fruktozės kiekio kukurūzų sirupo. Šiuose gėrimuose esantys perdirbti angliavandeniai sustiprins kofeino poveikį, o tai taip pat gali sukelti stipresnį griuvimą po to, kai jo poveikis išnyks.