Jei jūsų imuninė sistema neveikia, vien valantis dantis į kraują patektų pakankamai pavojingų bakterijų, kad jus nužudytų. Laimei, jūsų imuninė sistema puikiai apsaugo jus nuo natūraliai atsirandančių mikrobų.
Kas vyksta?
Tačiau kartais tai nepavyksta: Kartais efektyviai įsiskverbia mikrobas ir sukelia jums ligą. Klausimas už milijoną dolerių - kaip įsikišti į šį procesą ir sustiprinti mūsų imuninę sistemą. Tyrimai ir patirtis rodo, kad atliekant šiuos paprastus, kasdienius veiksmus, imunitetą stiprinančios jėgos leidžia išlikti ne tik turtingesniems, bet ir sveikesniems. Jei manote, kad rūkydami "po truputį" darote paslaugą savo plaučiams ir širdžiai, pagalvokite dar kartą. Lengvas ar periodinis rūkymas gali būti jums saugesnis už rūkymą, tačiau jis vis tiek atneša daug žalos. Jei jūsų imuninė sistema yra Supermenas, rūkymas yra kriptonitas. Rūkymas silpnina jūsų imuninę sistemą intervalais.
Cigarečių dūmuose esančios cheminės medžiagos, tokios kaip anglies monoksidas ir dervos, pernešamos per organizmą dūmais ir sutrikdo deguonies kiekį. Mažiau deguonies patenka į smegenis, širdį, raumenis ir kitus organus. Jie nuolat kenkia viso organizmo ląstelėms, o jūsų imuninė sistema visada turėtų stengtis kovoti su šia žala. Ilgainiui imuninė sistema nebesugeba susidoroti su dūmų daroma žala. Fizinis aktyvumas ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir gerina nuotaiką, mažina stresą ir skatina puikų organizmo imuninį atsaką.
Ar žinojote?
Nubėgus bent mylią, antikūnai ir baltieji kraujo kūneliai greičiau juda organizme, todėl jie gali anksčiau aptikti ligas; be to, padidėjusi kraujotaka gali paskatinti hormonų, kurie "įspėja" imunines ląsteles apie patogenus, išsiskyrimą. Nereikia persistengti. Intensyvios treniruotės iš tikrųjų gali sukelti didesnį stresą organizmui ir nuslopinti imuninę sistemą. Neapgaudinėkite charakterio.
Apie miegą
Galbūt pastebėjote, kad, kai nepakankamai miegate, dažniau sergate peršalimo ligomis ar kitomis infekcijomis. Tyrimai parodė, kad gerai pailsėję vyrai ir moterys įgyja stiprų imunitetą prieš ligas. Dėl nepakankamo miego gali padidėti streso hormono kiekis. Tai taip pat gali sukelti daugiau uždegimų jūsų organizme. Tyrimai atskleidė, kad mūsų cirkadiniai ritmai (miego ir budrumo ciklai) iš tikrųjų lemia mūsų imunitetą. Sutrikęs miego ritmas reiškia susilpnėjusį imunitetą. Suaugusiam žmogui labai svarbu miegoti apie 7-9 valandas, kad būtų užtikrinta gera sveikata.
Mitybos veiksnys
Nė vienas maisto produktas neapsaugos nuo gripo, tačiau tam tikros maistinės medžiagos gali pagerinti jūsų galimybes kovoti su milijardais mikrobų, virusų ir kitų mikrobų. Tai, kaip maitinatės, praktiškai padvigubina jūsų imuninės sistemos gebėjimą pasipriešinti ligoms. Pabandykite valgyti daugiau lapinių žalumynų, daržovių ir vaisių. Puikiai tinka beveik visos rūšys, bet jei ketinate rinktis, rinkitės tas, kuriose gausu vitaminų A, C ir E. Štai kodėl: Vitaminas A (gaunamas iš saldžiųjų bulvių, morkų ir tamsių žaliųjų lapų) padeda baltiesiems kraujo kūneliams efektyviau kovoti su infekcijomis; jis padeda reguliuoti imuninę sistemą. Citrusiniuose vaisiuose (pavyzdžiui, apelsinuose, apelsinuose ir greipfrutuose), taip pat paprikose, papajose ir brokoliuose yra vitamino C, kuris skatina geležies įsisavinimą iš augalinio maisto, taip pat padeda imuninei sistemai apsisaugoti nuo ligų. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vitaminas E, esantis riešutuose, sėklose ir ropėse, padeda kovoti su gripu ir viršutinių kvėpavimo takų ligomis. Kiekvieną kartą valgydami taip pat įsidėkite liesų baltymų. Viena iš priežasčių yra ta, kad antikūnai, padedantys kovoti su ligomis, iš tiesų gaminami iš baltymų.
Ankštinių augalų, sojos ir žuvies (ypač austrių ir krabų) baltymuose yra cinko - mineralo, padedančio kurti baltuosius kraujo kūnelius, kovojančius su infekcijomis; net ir nedidelis cinko trūkumas gali padidinti jūsų jautrumą infekcijoms. Riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir anakardžiai, taip pat yra puikus baltymų šaltinis, be to, juose yra magnio, kuris padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą.
Baigiamasis žodis
Juokas ir bendras laimingas, pozityvus nusiteikimas mažina nerimo lygį ir gali paskatinti miegą, o tai, be abejo, yra du svarbiausi elementai, reikalingi imuninei sistemai sustiprinti. Skaudžios emocijos, tokios kaip pyktis ir neviltis, gali pabloginti sveikatą, o juokas - atvirkščiai. Tyrimais įrodyta, kad net tikintis linksmo susitikimo gali pagerėti imunitetas. Taip yra todėl, kad juokas gerina kraujotaką, skatina virškinimą, mažina kraujospūdį ir raumenų įtampą.