Šią žiemą vis labiau įsibėgėjant, kiaulių gripas plis visur. Taigi dabar pats laikas sustiprinti savo organizmo imuninę sistemą, kad galėtume kovoti su šia didėjančia grėsme. Aišku, ne visi pasigauna gripą, kai kurie iš mūsų yra pasiruošę visiems šiems virusams, naudodami maistą, kad sustiprintų save. Jie taip pat naudoja kitas apsisaugojimo strategijas: skiepijasi nuo gripo, naudoja rankų dezinfekcines priemones, mūvi pirštines ir mažiau atveria viešų vietų duris.
Prevencija
Pirmiausia svarbu užkirsti kelią ligoms, atliekant kitas laiko patikrintas imuninės sistemos stiprinimo procedūras: reguliariai mankštinantis, pakankamai ilsintis, nepraleidžiant valgio ir laikantis visavertės mitybos. Toje mityboje yra sveiko ir puikaus maisto įvairovė, kad galėtume pasisavinti daugybę unikalių antioksidantų rūšių, vitaminų A-E ir 13 standartinių mineralinių medžiagų. Taigi, pasak Amerikos dietologų asociacijos atstovės Bonnie Taub-Dix, gydytojos dietologės, štai geriausi maisto produktai gripo sezono metu.
Atkreipkite dėmesį
- Česnakas - šviežias česnakas turi sieros turinčio junginio alicino, kuris yra stiprus antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais, pažeidžiančiais ląsteles ir apsunkinančiais kovą su ligomis. Ji siūlo į troškintas daržoves dėti šviežių smulkintų česnakų.
- Jogurtas ir kefyras - tam tikrų rūšių bakterijos gali padėti imuninei sistemai. Ieškokite jogurto su "gyvosiomis aktyviosiomis kultūromis" ir kefyro - fermentuoto pieno gėrimo, gaminamo iš kefyro grūdų. Juose yra probiotikų arba "gerųjų" bakterijų. Probiotinės bakterijos skatina T ląstelių gamybą, o tai didina organizmo imuninį atsaką į peršalimo ligas ir gripą. Jogurte gausu vitamino D, kurio trūkstant gali padidėti kvėpavimo takų ligų rizika.
- Brazilijos riešutai - juose gausu cinko, kuris yra mineralas, padedantis padidinti su infekcijomis kovojančių T-ląstelių kiekį. Be to, jis turi antioksidacinių savybių. Cinko trūkumas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, gali lemti sumažėjusį atsaką į skiepus ir susilpnėjusią imuninių ląstelių funkciją. Vos pora šių riešutų suteikia pakankamai cinko visai dienai.
- Arbata - joje gausu polifenolių, augaliniuose maisto produktuose randamų cheminių medžiagų, kurios veikia kaip antioksidantai ir apsaugo ląsteles. Visos arbatos turi tam tikrų privalumų, tačiau baltoji ir žalioji arbatos yra stipriausios.
- Liesi baltymai - svarbūs audinių atstatymui. Mažas baltymų kiekis neigiamai veikia T-ląsteles ir gali sutrikdyti imuninę sistemą.
- Citrusiniai vaisiai - neabejotina, nes dauguma žmonių žino apie antioksidacines citrusinių vaisių savybes. Rekomenduojami rausvieji greipfrutai, apelsinai ir mangai, kuriuose gausu vitamino C, kurio mūsų organizmas pats negamina ir nesukaupia. Gali sutrumpinti peršalimo ar gripo trukmę.
Išvada
Taip pat sužinokite apie organizmo glutationo (GHS) - organizmo superantioksidanto, esančio kiekvienoje ląstelėje - atsargas. Kitaip nei kiti antioksidantai, kurie kovoja su kai kuriais laisvaisiais radikalais, GHS kovoja su VISAIS laisvaisiais radikalais! GSH pradedame netekti nuo 20 metų, 10-12 proc. per dešimtmetį, todėl, jei senstame, tampame pažeidžiami ligų. Apie glutationą parašyta 60 000 medicininių straipsnių. Daugiau informacijos apie GSH, taip pat apie tai, kaip jį padidinti, rasite žemiau esančioje mano svetainėje. Jei jums arba jūsų vaikams pasireiškia gripo simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ypač vaikams, net jei manote, kad tai tik peršalimas, o ne gripas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte! Anksti gaukite tinkamų vaistų. Būsite laimingi, kad tai padarėte.