Daugiau

    Nusivylę dėl menopauzės metu priaugto svorio?

    Vienas iš labiausiai varginančių dalykų, su kuriais susiduria daugybė moterų per menopauzę, yra priaugti svorio. Kadangi jūsų hormonai pradeda atrasti naują pusiausvyrą, o medžiagų apykaita dėl įprasto senėjimo ciklo pradeda lėtėti, pastebėsite, kad vis sunkiau išlaikyti savo figūrą.

    Pakeitimai

    Dėl to nereikėtų pernelyg nerimauti, tačiau tai gali paprasčiausiai prisidėti prie visų kitų menopauzės metu patiriamų stresų: hormonų pokyčių, karščio pylimų, streso, susijusio su tarpine karta, rūpinimusi savo vaikais ir tėvais, ir t. t. Jei esate menopauzės laikotarpiu, saikingai tukinkite ir išmokite atsipalaiduoti, bet neįsitraukite į svorio didinimo ir mažinimo ciklą.

    Menopauzė nėra vienintelis laikas, kai galite susidurti su įprastinėmis dietomis, ir su svorio svyravimais galite susidurti net būdami jaunesni. Iš esmės jūs išgyvenate svorio metimo ir priaugimo ciklus. Daugumai moterų nuo dviejų iki penkių kilogramų pokyčiai yra normalūs ir gali būti susiję su jūsų menstruacijų ciklu. Tačiau jei jų bus daugiau, gali kilti rimtų pasekmių sveikatai.

    Atkreipkite dėmesį

    Važiavimas dviračiu su svoriu sukelia ir kitų problemų, pavyzdžiui, padidėjusį cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ir tulžies pūslės ligas. Be to, jūsų svoris yra neatsiejamai susijęs su hormonų pusiausvyra, todėl dėl svorio svyravimo dviračiais jūsų išbalansuoti hormonai gali būti mažiau stabilūs. Nors svorio svyravimai gali būti šiek tiek sveikesni nei nuolatinis storėjimas, tačiau įtampa, kurią kelia lieknėjimas, lieknėjimas ir vėl priaugimas, nėra palanki nei jūsų širdžiai, nei organizmui.

      Kaip apsisaugoti nuo gripo vakcinos?

    Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės įsisuka į svorio ciklą, yra ta, kad jie bando madingas dietas, kurios žada, kad numes labai daug svorio, jei tik valgys X ir išvengs Y. Tokios dietos yra pavojingos dėl kelių priežasčių, tačiau viena iš pagrindinių priežasčių yra ta, kad jos nėra stabilios. Jei susidūrėte su itin daug žadančia dieta, neleidžiančia saikingai valgyti mėgstamo maisto, venkite jos kaip maro. Vietoj to sutelkite dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius, kurie leis jums lieknėti lėtai ir laikui bėgant išlaikyti sveiką svorį.

    Nereikia nė sakyti, kad įvairūs sveikatos autoriai ir tyrėjai vis dar ginčijasi dėl to, kas yra blogas ar geras "gyvenimo būdo pakeitimas". Vis dėlto rinkoje yra keletas pagrindinių taisyklių, kurias įgyvendinus dauguma žmonių gaus naudos.

    Ką daryti?

    Štai kelios paprastos priemonės, kurias galite naudoti, kad jūsų gyvenimo būdas taptų sveikesnis ir palankesnis svoriui išlaikyti. Kasdien valgykite šešis nedidelius patiekalus. Jūsų skrandis iš tiesų yra tik kumščio dydžio, ir nors jis gali išsitempti iki daug didesnio, jis tikrai nenorėtų to daryti. Valgydami mažesnius patiekalus per dieną, išlaikysite pilvą arčiau jo įprasto dydžio, o tai reiškia, kad jums bus nepatogiau save alinti - neabejotinai puikus dalykas!

    Be to, valgydami mažesniais kiekiais per dieną, išlaikysite stabilų cukraus kiekį kraujyje. Suvalgius tris didelius patiekalus, cukraus kiekis kraujyje padidės ir kris, o tai reiškia, kad dažniau norėsite ypač saldžių produktų, be to, būsite pavargę ir prislėgti hormonų. Geriausias būdas būti tikriems, kad kasdien valgote šešis sveikus patiekalus, būtų įsivesti rutiną. Nors jokiu būdu neturėtumėte valgyti, kai nesate alkani, nelaukite, kol būsite alkani, kad suvalgytumėte mėsainį. Iš anksto suplanuokite šešis valgymus, kad galėtumėte rinktis sveikatai palankius patiekalus. Su kiekvienu valgymu kartu suvalgykite liesą baltymą. Menopauzės laikotarpiu gyvenančiai moteriai gali būti naudinga kasdien į savo patiekalus įtraukti vieną porciją sojos.

      Kodėl perimenopauzės metu prakaituojate naktį?

    Išvada

    Taip pat valgykite žuvį ir riešutus, kuriuose gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių. Vištiena taip pat gali būti puikus pasirinkimas, o jei jums trūksta geležies, suvalgyti vos vieną nedidelę liesos raudonos mėsos porciją per savaitę gali padėti įveikti nuovargį. Į daugelį patiekalų nedideliais kiekiais įtraukite sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytų kviečių, avižų, linų sėmenų ir krakmolingų daržovių. Jie gali lėtai skaidytis ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, be to, jie gali patenkinti didelį potraukį saldiems produktams. Kasdien valgykite vaivorykštės spalvų vaisius ir daržoves. Skirtingų spalvų daržovės ir vaisiai turi įvairių mineralų ir vitaminų, todėl kasdien valgyti kelių spalvų daržoves ir vaisius yra daug geriau nei vartoti multivitaminus!

     

    Idėjos

    Susiję straipsniai