Gerai žinoma, kad prieš menopauzę, jos metu ar po jos moterims pradeda kauptis vadinamieji menopauziniai pilvo riebalai. Tačiau kodėl taip atsitinka ir ką galite dėl to padaryti? Iš tikrųjų yra keletas priežasčių, kodėl taip atsitinka. Pirmiausia, senstant lėtėja medžiagų apykaita, nes apskritai tampate mažiau aktyvūs.
Ar žinojote?
Be to, kadangi tampate mažiau aktyvūs, jums reikia mažiau kalorijų, tačiau retai kada į tai atsižvelgdami koreguojate savo mitybą. Dėl to natūraliai didėja bendras kūno riebalų kiekis. Tačiau vien tuo negalima paaiškinti menopauzės pilvo riebalų. Kartu su tuo keičiasi ir jūsų hormonai, konkrečiai - gaminate mažiau estrogenų. Įprastai vaikų auginimo laikotarpiu estrogenas padeda nukreipti papildomus riebalus į klubus, tačiau mažėjant estrogeno kiekiui riebalų perteklius nustoja judėti į klubus, o kaupiasi aplink juosmenį ir sukelia menopauzės pilvo riebalus.
Deja, viršsvoris aplink pilvą yra labai nesveikas, palyginti su kitomis kūno dalimis, ir didina diabeto, kai kurių rūšių vėžio riziką, jau nekalbant apie širdies ligas. Fantastiška yra tai, kad jūs neprivalote to tiesiog pakęsti; jūs galite kažką dėl to padaryti. Suprasti šio naujo riebalų kaupimosi priežastis yra pirmas žingsnis kovojant su juo. Iš tikrųjų yra dvi pilvo riebalų rūšys: poodiniai (tai, ką matome) ir visceraliniai (giliai paslėpti aplink mūsų organus).
Visceraliniai riebalai
Būtent visceraliniai riebalai yra atsakingi už galimas sveikatos problemas, todėl būtent į šiuos riebalus turėsime orientuotis. Laimei, visceralinių riebalų kiekį galima sumažinti atlikus keletą gyvenimo būdo korekcijų - pakeitus mitybą ir treniruočių režimą. Čia pateikiama tik pora patarimų, kaip geriausiai sumažinti tą menopauzės pilvo riebalų kiekį. Svarbiausi dalykai čia yra suvartoti mažiau kalorijų ir pagerinti bendrą mitybą. Nereikia imtis staigios dietos, bet tik kelios korekcijos šen bei ten turėtų suveikti.
Tam, kad būtų galima tvarkyti, kad menopauzės pilvo riebalų jums reikės sudeginti daugiau kalorijų, nei jūs suvartojate. Reguliari mankšta pagerins jūsų medžiagų apykaitą ir taip padės numesti svorio. Turėtumėte stengtis mankštintis kiekvieną savaitės dieną, kaitaliodami širdies ir širdies bei kraujagyslių jėgos pratimus. Kad pasiektumėte maksimalių rezultatų, turėsite dirbti vidutiniu arba dideliu intensyvumu bent 30 minučių. Stenkitės dirbti taip, kad prakaituotumėte ir padidintumėte širdies susitraukimų dažnį iki riebalų deginimo zonos. Be akivaizdžios su fiziniais pratimais susijusios svorio mažinimo naudos, dar viena dažnai nepastebima fizinių pratimų nauda yra jų poveikis nerimui. Gerai žinoma, kad fiziniai pratimai gamina endorfinus, o endorfinai pagerina organizmo reakciją į stresą.
Prisiminkite
Todėl mankšta gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad galėtumėte kovoti su bet kokiu patogiu valgymu, kurį darote dėl streso. Dabar gerai žinoma, kad negalima "taškinio riebalų deginimo" tam tikroje srityje. Tačiau kartu su bendru svorio mažinimo režimu, nukreipus dėmesį į tam tikrus regionus, poveikis padidės, nes tonizuos ir stangrins tos srities raumenis. Norint pašalinti menopauzės metu atsiradusius pilvo riebalus, jums reikės sutelkti dėmesį į gilesnius ir apatinius pilvo raumenis. Tradiciniai pilvo pratimai nėra geriausias būdas tai padaryti. Sėdynės, prisitraukimai, kojų kėlimas gali padėti nukreipti dėmesį į poodinius riebalus, tačiau norint pašalinti sunkiuosius visceralinius riebalus, teks dalyvauti dubens pasvirimo ir pilvo įdubimo pratimuose, lengviausiai apibūdinamuose kaip "piešimas nuo bambos".