Baltymuose esančios aminorūgštys yra imuninės sistemos ląstelių statybinės medžiagos, padedančios gaminti gynybinius baltuosius kraujo kūnelius ir antikūnus. Tokios ląstelės stabdo patogenų įsiveržimą. Suaugusioms moterims kasdien reikia suvartoti apie 50 g baltymų (nėštumo metu - apie 70-80 g kasdien) arba iš baltymų gauti bent 10-15 proc. įprastų kalorijų.
Ką daryti?
Rinkitės liesus baltymus, pavyzdžiui, žuvį, paukštieną be odos, kiaušinių baltymus, pupeles, neriebius jautienos gabalus arba sojos produktus. Daugelio ataskaitų duomenimis, įrodyta, kad nedidelė fizinė veikla (greitas ėjimas, važinėjimas dviračiu arba plaukimas 60 minučių 5 kartus per savaitę) sustiprina organizmo apsaugą ir dažnai sumažina nedarbingumo dienų skaičių maždaug 50 proc. Aerobiniai pratimai skatina kraujo tekėjimą, o kraujotakos sistema yra ląstelių, kovojančių su infekcija, perdavimo kelias.
Tačiau nemanykite, kad daugiau fizinių pratimų sukuria antžmogišką imunitetą virusams. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad ilgai trunkantis intensyvus fizinis krūvis (pvz., maratono bėgimas) gali susilpninti imunitetą po treniruotės. Frankfurto Johanno Wolfgango Goethe's universitete atlikti tyrimai atskleidė, kad dainavimas padeda sustiprinti tiek žmogaus dvasią, tiek ir antikūnų, kurie saugo nuo virusų užpuolimo, kiekį.
Moksliniai tyrimai
Be to, Willamette universitete Saleme, Oregono valstijoje, atliktas tyrimas parodė, kad kai žmonės grojo mušamaisiais instrumentais, pavyzdžiui, būgnais, ir kartu dainavo, šių antikūnų koncentracija buvo didesnė nei žmonių, kurie klausėsi muzikos. Tai geras pavyzdys, kaip tai, kas teikia pasitenkinimą, taip pat puikiai tinka jums.
Keista, bet tiesa
Vilkeso universitete atlikto tyrimo metu nustatyta, kad aštuoniolika minučių glostant šuniuką labai padidėja sekrecinio imunoglobulino A, kuris padeda apsaugoti organizmą nuo į jį patenkančių mikrobų, kiekis. Vėlgi, tai susiję su pasitenkinimo energija, dėl kurios smegenyse išsiskiria cheminės medžiagos, skatinančios imuninės sistemos veiklą. Štai kodėl verta kuo dažniau glostyti savo kačiuką ar šunį. Jei ne visada esate gyvūnų mylėtojas, nesijaudinkite. Ciuricho universitete atlikti tyrimai parodė, kad būtent tokį rezultatą duoda artimo žmogaus meilus prisilietimas, pavyzdžiui, vienas kito pečių ar net kaklo masažas.
Išvada
Toks paprastas veiksmas gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio, kuris dažnai gali sutrikdyti baltųjų kraujo kūnelių funkciją, kiekį. Raudonos, geltonos, žalios ir apelsinų spalvos vaisiuose ir daržovėse ypač gausu karotinoidų, kurie padeda imuninėms ląstelėms sunaikinti virusą. Juose taip pat yra antioksidantų ir vitaminų C ir A, kurie stiprina audinius ir leidžia jiems apsisaugoti nuo įsiveržusių mikrobų. Per dieną suvalgykite nuo penkių iki devynių porcijų produktų, o tai pasiekti daug lengviau, nei galite įsivaizduoti: į kiekvieną valgį įtraukite bent po vieną porciją ir dvi porcijas užkandžiams, ir bingo, be abejonės, pasiekėte tikslą.