Šio straipsnių ciklo 1 dalyje aptariamos natūralios menopauzės gydymo priemonės. Ši tema buvo aptariama žiniasklaidoje, žurnaluose ir pokalbių laidose. Antroje dalyje bus aptariamos kelios paprastos namuose naudojamos priemonės, kurios gali palengvinti jūsų simptomus. Keletas paprastų pokyčių gali daug ką pakeisti. Mayo klinika pateikė šiuos savipagalbos pasiūlymus, kurie, kaip įrodyta, veiksmingai padeda palengvinti dažnai varginančius menopauzės simptomus.
Sveikas gyvenimo būdas
Namų gynimo priemonės ir gyvenimo būdo pokyčiai yra geriausios natūralios priemonės, kurios nieko nekainuoja. Nors daugelis menopauzės simptomų yra laikini, galite įgyvendinti toliau nurodytus veiksmus, kad sumažintumėte blogiausius simptomus arba išvengtumėte jų. Reguliari mankšta gali padėti atvėsinti karščio bangas.
Sluoksniuokite ir išsiaiškinkite, kas sukelia karščio bangas. Tai gali būti karšti gėrimai, aštrus maistas, alkoholis, kofeinas ir karštas oras. Lytinis aktyvumas gali būti naudingas mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Pasikalbėkite su partneriu apie jausmus, kuriuos jaučiate. Ši tema gali būti sudėtinga net ir artimus santykius palaikančioms poroms. Tačiau verta. Prie fizinio diskomforto nepridėkite emocinio streso.
Atsipalaidavimas
Svarbiausia yra atsipalaidavimas ir poilsis. Pakankamai miegokite. Žinau, kad daugumai žmonių tai sudėtinga užduotis. Venkite kofeino. Dieną turėtumėte rasti laiko mankštai, bet ne prieš miegą. Gilus kvėpavimas, vedami vaizdiniai su progresuojančiu raumenų atpalaidavimu ir joga yra puikūs atsipalaidavimo būdai.
Apie atsipalaidavimo technikas galima rasti daugybę kasečių ir knygų, kurių nemažai galima rasti vietinėje bibliotekoje. Dėl karščio bangų gali būti sunku miegoti naktimis. Gali tekti išmokti juos kontroliuoti, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
Subalansuota mityba
Subalansuotą mitybą sudaro neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės ir aliejai, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, cukraus ir aliejaus. Nerūkykite. Rūkymas didina insulto, širdies ligų, osteoporozės ir vėžio bei kitų sveikatos problemų riziką. Jis taip pat gali sukelti karščio bangas ir ankstyvą menopauzę. Jums niekada nevėlu mesti rūkyti.
Pratimai
Reguliariai mankštinkitės. Dauguma dienų turėtumėte atlikti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio pratimus. Tai ypač svarbu, jei jūsų tikslas yra numesti svorio arba išlaikyti sveiką kūno svorį. Pasivaikščiojimas aplink kvartalą gali būti puiki pradžia, jei nemėgstate sportuoti arba neturite laiko. Norėdami padidinti savo fizinį aktyvumą, galite apsvarstyti galimybę įsigyti žingsniamatį. Galite siekti nueiti 10 000 žingsnių per dieną užsiimdami kasdiene veikla. Fiziniai pratimai gali padėti sumažinti stresą ir yra viena geriausių natūralių priemonių nuo menopauzės.