Kai 1984 m. pradėjau medituoti, dauguma žmonių, su kuriais apie tai kalbėdavau, žiūrėdavo į mane nieko nesuprasdami, tuoj pat pakeisdavo temą arba purtydavo galvą ir nueidavo. Šiandien apie sąmoningumą ir meditaciją kalbama visur, pradedant verslo ir medicinos žurnalais, baigiant priklausomybių ir traumų įveikimo grupėmis ir švietimo konferencijomis.
Pradėkime
Šioje ataskaitoje sužinosite, kodėl tiek daug žmonių renkasi šiuos metodus ir kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidingų įsitikinimų, pavojų ir galimų spąstų. Remiantis naujausiais pranešimais, galite manyti, kad dėmesingas įsisąmoninimas ir meditacija yra "panacėja" (vaistas nuo visų ligų). Ligoninėse atsiranda programų, skirtų skausmui malšinti, kalėjimuose - kaliniams pataisyti, kariuomenėje, policijoje ir skubios pagalbos tarnybose - padėti susidoroti su ekstremaliomis situacijomis ir atsigauti nuo potrauminio streso sutrikimo.
Šios technikos padeda psichoterapijoje - gydant priklausomybes ir traumas, šalinant savęs sabotažą, didinant savimonę ir pažabojant savikritiką. Jų ieškoma siekiant valdyti nerimą, kylantį gyvenant mūsų sparčiai besikeičiančiame ir grėsmėms jautriame pasaulyje. Šiam poreikiui patenkinti daugybė programėlių žada suteikti šių praktikų naudą vienu mygtuko paspaudimu.
Prisiminkite
Meditacija nepadeda šiems dalykams įvykti. Ji juos atskleidžia. Demistifikuokime sąmoningumą ir meditaciją aiškiai juos apibrėždami, kad būtų galima įvertinti jų veiksmingumą ir veikimą, suprasti klaidingus įsitikinimus ir išvengti pavojų bei galimų spąstų. Sakydamas meditacija turiu omenyje "sąmoningą dėmesio sutelkimą į tam tikrą centrinį objektą tam tikrą laiką". Tai - smegenų treniravimas aktyviai sutelkti dėmesį. Meditacijos židinys gali būti kvėpavimo pojūčiai, mantra arba susikaupimo frazė, jūsų minčių ir jausmų srautas, Dievo egzistavimas, tuščia siena arba žvakės liepsna.
Sutelkę dėmesį į pasirinktus centrinius objektus ugdote gebėjimą klausytis, būti šalia ir visiškai įsitraukti į tai, ką darote. Sąmoningumas reiškia "tikslingą dėmesio sutelkimą dabarties akimirką, be vertinimo". Kitaip tariant, esate smalsus stebėtojas, kuris tiesiog pastebi tai, kas vyksta, nevertindamas to kaip "blogo ar gero". Nesmerkiantis požiūris leidžia aiškiau matyti, o ne reaguoti iš baimės, išankstinių nuostatų ar nusistatymų - kurie iškreipia įžvalgą. Apibendrinant galima teigti, kad "meditacija" yra dėmesio lavinimo technika, o "dėmesingumas" - veiksmingas požiūris praktikuojant šią techniką.
Sąmoningumas
Taip pat galite sakyti, kad meditacija - tai galimybė praktikuoti sąmoningumą. Kartu sąmoningumas ir meditacija padeda geriau suprasti, kaip veikia jūsų smegenys. Medituodami į tam tikrą pagrindinį tašką, pastebite minutes, kai jūsų mintys nuklysta į kitus dalykus - pavyzdžiui, vakar vykusį ginčą, vaikystės prisiminimus, vėliau šiandien vyksiančią demonstraciją arba tai, ką galėtumėte suvalgyti pietums.
Sąmoningumas leidžia atpažinti, kada ir kur nuklysta jūsų mintys, priimti tai kaip kažką, ką daro užsiėmusi galva, ir švelniai sugrąžinti dėmesį į pageidaujamą pagrindinį objektą. Meditacijos metu jums kils daugybė įvairių minčių ir jausmų. Kai kurie gali jaustis puikiai: kai kurie gali jus išgąsdinti. Dėmesingas įsisąmoninimas juos visus traktuoja vienodai - kaip praeinančią informaciją.
Ar žinojote?
Naudodamiesi sąmoningumu suprasite, kad visi jausmai ir mintys ateina ir praeina. Jie suteikia informacijos, bet nėra reikšmingesni. Jų nėra ko bijoti, jei į juos žiūrite sąmoningai. Ši įžvalga gali išlaisvinti jus nuo nerimo dėl to, kas vyksta jūsų viduje. Minčių valdymo procesą meditacijos metu vadinu 3R: Atpažinti, paleisti ir sugrįžti. Suprasite, kada nuklydote nuo dėmesio sutelkimo taško, pradėkite kreipti dėmesį į tą "nukrypimą" ir grįžkite prie pageidaujamo dėmesio sutelkimo objekto.
Tačiau, kaip ir bet kuris kitas išmoktas įgūdis, iš pradžių tai gali būti sudėtinga. Gali būti, kad didžiąją laiko dalį jūsų mintys klaidžios. Gali būti, kad jus užklups neigiamos mintys ir jausmai. Galiausiai galite būti susierzinę, savikritiški, nuobodžiaujantys arba galvoti, ar viską darote teisingai - ar apskritai ką nors darote! Nieko baisaus. Viso to pripažinimas yra meditacijos dalis.
Išvada
Praktikuodami sąmoningumą meditacijos metu išmoksite objektyviau įvertinti visas bet kurios situacijos puses, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus. Suprasite, kas nebetarnauja nei jums, nei kitiems, kad galėtumėte pakeisti savo laiką, energiją ir dėmesį į tai, kas padeda. Be to, tapsite labiau esantys, susikaupę ir visapusiškai įsitraukę į savo nuotykius, todėl gyvensite turtingesnį ir tikslingesnį gyvenimą.