Jei dar nepradėjote medituoti arba manote, kad meditacija skirta hipiams, kurie jaučiasi nejaukiai, pagalvokite dar kartą. Per pastaruosius kelis dešimtmečius mokslas pateikė daugybę įrodymų, patvirtinančių reguliarios meditacijos naudą. Meditacija yra pigi, tačiau labai galinga. Ji gerina mūsų fizinę, protinę ir psichologinę savijautą ir gali būti sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo būdo paslaptis.
Privalumai
Tyrimai rodo, kad 30 minučių meditacijos gali pagerinti depresijos, nerimo ir skausmo simptomus. Meditacija gali būti naudojama pacientų lėtiniam skausmui mažinti. Kai praktikuojame meditaciją, mūsų kūne išsiskiria natūralūs skausmą malšinantys vaistai, pavyzdžiui, endorfinai, kurie gali padėti sumažinti skausmą. Meditaciją galite naudoti siekdami pakeisti jums nepatinkančius įpročius ir elgesį. Tyrimai ir mokslinės studijos parodė, kad meditacija gali padėti kontroliuoti impulsyvų elgesį, taip pat gali padėti perprogramuoti protą per pakartotinus meditacijos seansus.
JAV nutukimo ligos pasiekė epidemijos lygį ir greitai tampa pasauline grėsme sveikatai. Meditacija gali padėti iš esmės palaužti protą ir kūną, sumažinti nerimo lygį, o tai gali sumažinti potraukį maistui. Meditacija taip pat padeda sumažinti reagavimą į skausmą, kuris gali padidinti mūsų energijos lygį ir padėti priimti naujus fitneso iššūkius bei paprasčiau ir maloniau atlikti treniruotes.
Atkreipkite dėmesį
- Meditacija gali nuraminti ir sutvarkyti smegenis taip, kad jos galėtų sumažinti blaškančių minčių srautą ir išsaugoti ankstesnę informaciją, o tai gali turėti teigiamą poveikį atminčiai.
- Įrodyta, kad meditacija teigiamai veikia atmintį.
- Meditacija padės užmegzti geresnius santykius.
- Meditacija gali būti puikus būdas sustiprinti savo santykius su tais, kuriuos mylite, ir atkreipti į juos dėmesį.
- Tyrimai parodė, kad tie, kurie dažnai medituoja, linkę spręsti problemas su sutuoktiniais pozityviai ir mažiau nusiteikę.
- Meditacija padeda kūnui ir protui išlikti dabartyje ir įgauti ramybės, kuri, taikoma santykiuose, padeda sumažinti konfrontacijas. Baimės ir fobijos neigiamai veikia mūsų gebėjimą spręsti tam tikras situacijas.
Atsižvelkite į
Galite naudoti meditaciją pasitikėjimui savimi ugdyti, o tai gali padėti pakeisti požiūrį į savo nerimą ir fobijas. Proto perprogramavimas yra neatsiejama meditacijos sąvoka, padedanti kovoti su nerimu ir fobijomis. Miegas yra gana svarbus mūsų pažintiniams įgūdžiams. Be migdomųjų tablečių vartojimo, meditacija veiksmingai sukelia miegą.
Šios meditacijos raminamasis poveikis gali pagerinti nemigą, nes pagerina REM (greitų akių judesių) miegą ir padidina melatonino kiekį. Meditacija gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų, pavyzdžiui, scenos baimės. Apmokyti dėmesingo įsisąmoninimo instruktoriai gali gydyti depresija ir nerimu sergančius pacientus, vesdami meditacijos seansus, kurie stiprina jų pasitikėjimą savimi ir neigiamų minčių modelius.
Stresas
Žinoma, kad stresas sukelia padidėjusį kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje. Efektyvus streso valdymas, geras poilsis ir meditacija padės pagerinti jūsų sveikatą. Meditacija gali nuraminti organizmą, o tai sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį. Streso mažinimas medituojant taip pat padeda sustiprinti mūsų imuninę sistemą ir pagreitina gijimą.