Naktinis prakaitavimas pasireiškia bet kuriuo vakaro metu, todėl mergina smarkiai prakaituoja. Menopauzės naktinis prakaitavimas iš esmės yra tas pats, kas karščio pylimai, o šis žodžių junginys paprasčiausiai vartojamas norint atskirti karščio pylimus, kurie pasireiškia dieną ir naktį.
Karščio bangos
Moterys, patiriančios karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, vos randa akimirką, kai neprakaituoja. Dažnas ir intensyvus menopauzės prakaitavimas gali sukelti nemigą, psichinę įtampą ir depresiją. Taigi būtina imtis atitinkamų priemonių, kad ne tik sumažėtų jų pasireiškimas, bet ir stiprumas.
Svarbus veiksnys, kuris didina naktinio prakaitavimo tikimybę, yra netinkama miego aplinka. Patalpa, kurioje miegate ir praleidžiate didžiąją laiko dalį, turėtų būti pakankamai vėsi, kad kūnas neįkaistų. Taip pat būkite tikri, kad turite ramią ir tinkamai išvėdintą miego aplinką, kuri nesukelia ir neskatina streso ir nuovargio. Maistas taip pat vaidina nemažą vaidmenį sprendžiant apie jūsų polinkį į naktines blykstes. Tokie maisto elementai kaip alkoholis ir kofeinas daro įtaką miego ciklams, todėl menopauzę patiriančioms moterims jie nepriimtini.
Maistas
Be to, maistas, kuriame yra daug prieskonių, sukelia vidinės kūno temperatūros pakilimą, dėl to kyla karščio bangos arba menopauzinis prakaitavimas. Moteriškas prakaitavimas paprastai pasireiškia, kai smegenys apgaulės būdu įtikinamos, kad kūno temperatūra yra per aukšta. Jos reaguoja į tai įsakydamos prakaito liaukoms pradėti veikti, kad galėtų atvėsinti kūną. Menopauzę išgyvenančiai moteriai ši veikla prisideda prie nemalonių gausaus prakaitavimo epizodų vakare. Todėl gali būti puiki idėja šalia laikyti stiklinę šalto vandens, kad galėtumėte atvėsinti kūną ir išvengti prakaitavimo. Vandens vartojimas taip pat kompensuoja kūno skysčių praradimą prakaituojant.
Drabužiai
Lengvi drabužiai taip pat padeda palaikyti kūno orą ir madingumą. Nors viena iš menopauzės priežasčių yra hormonų sudėties pasikeitimas moters organizme, reikia nepamiršti, kad yra ir kitų šios būklės kaltininkų. Didėjantis psichologinis stresas yra svarbi naktinio prakaitavimo priežastis ir iš esmės veikia kaip katalizatorius.
Daugiau patarimų
Streso vengimas ir chaoso palaikymas menopauzės metu padeda kontroliuoti karščio bangas. Atsipalaidavimo technikos, pvz., joga ir kvėpavimo pratimai, yra puikus būdas pasiekti kūno ir smegenų pusiausvyrą. Yra daug medicininių procedūrų, padedančių moterims kovoti su menopauzės naktiniu prakaitavimu ir kitais simptomais. Tačiau prieš nuspręsdamos jas taikyti, kiekvieną jų turėtumėte nuodugniai aptarti su gydytoju. Pavyzdžiui, nustatyta, kad pakaitinė hormonų terapija yra veiksmingas karščio bangų, naktinio prakaitavimo ir kitų su sutrikusia hormonų sudėtimi susijusių dalykų gydymas. Tačiau prieš nuspręsdami taikyti pakaitinę hormonų terapiją, turite žinoti, kad ji gali sukelti nepageidaujamų padarinių.