Seniausia medicinos sistema žemėje, kuri vis dar plačiai taikoma, tiki, kad sklandų ir grakštų perėjimą nuo menopauzės prie visaverčio gyvenimo po jos galima pasiekti taikant specialiai paskirtą dietą, lengvą masažą ir mankštą. Jūsų kūnas yra sudėtingesnis, nei daugelis iš mūsų kada nors toli gražu nežino. Jis paprastai žino, kas geriausia, ir pasakys mums tai įvairiais būdais, tarp jų ir menopauzės. Remiantis ajurvedos sistema, mityba atlieka neatsiejamą vaidmenį subalansuojant moters hormonus po menopauzės ir jos metu.
Menopauzė
Suprantame, kad japonės paprastai nepatiria tokių karščio bangų, su kuriomis susiduria Vakarų moterys menopauzės metu. Taip pat suprantame, kad jų mityboje svarbią vietą užima soja, kurios sudėtyje yra augalinių estrogenų, vadinamų izoflavonais. Tačiau moterys augalinių estrogenų gauna iš kito šaltinio - fitostrogenų, esančių įvairiuose lygiai taip pat gerai subalansuotuose patiekaluose, pavyzdžiui, pilno grūdo produktuose, grūduose, džiovintose pupelėse, lęšiuose, saulėgrąžų ir žemės riešutų sėklose.
Jų yra daržovėse, pavyzdžiui, morkose, česnakuose, brokoliuose ir šparaguose, taip pat vaisiuose, pavyzdžiui, braškėse, kriaušėse ir slyvose. Kiti estrogenų šaltiniai mitybos plane yra prieskoniai, pavyzdžiui, muskato riešutas, ciberžolė, raudonėlis ir saldymedis.
Mityba ir fiziniai pratimai
Pagrindinė taisyklė - vadovautis savo asmeniniais pojūčiais ir taikyti sveiko proto metodą kasdienės mitybos ir fizinio aktyvumo srityje. Turime laikytis įvairovės ir saikingumo filosofijos, nes per didelis estrogenų kiekis po menopauzės gali būti žalingas jūsų organizmui, kaip ir fitoestrogenai. Mūsų proto ir kūno profilio aspektas, kuris tvarko menopauzę, vadinamas Apana Vata, valdantis lytinius ir šlapimo takus, menstruacijas ir šalinimą.
Šiuo aspektu reikia pasirūpinti geriant daug šilto vandens per dieną ir valgant daug virtų lapinių žalumynų, kurie labai padeda pašalinti ir sustiprinti kalcio kiekį mūsų mityboje. Pusryčiams skiriami kiti valomieji maisto produktai, o virškinimo sistemai valyti svarbios ir virtos džiovintos slyvos, obuoliai ir figos. Papildomi dietos nurodymai priklauso nuo individualios psichikos ir kūno sudėties, kurią nustato profesionalus ajurvedos gydytojas.
Ėjimo nauda
Geriausias pratybų tipas menopauzės metu yra greitas vaikščiojimas, iš tikrųjų tai yra kur kas geriau, jei įmanoma, įtraukti tai į kasdienį režimą. Akivaizdus pasirinkimas - pasivaikščiojimas lauke, bet jei tai nėra praktiška ar įmanoma, galima vaikščioti ir namuose - tai nepakankamai vertinama mankšta. Lengvas rankų supimasis kartu su žingsniais gali padėti bendrai tonizuoti fizinį kūną.
Retkarčiais kai kurioms moterims pasireiškia daug rimtesni simptomai, pavyzdžiui, ilgalaikė nemiga, nuolatiniai karščio pliūpsniai ir stiprūs nuotaikų svyravimai. Tai gali būti gilesnių problemų požymiai, kuriuos Ajurveda aiškina atliekų "ama" arba toksinų kaupimusi kūno audiniuose. Tokiais atvejais skiriama įprasta ajurvedinė detoksikacijos programa, vadinama Pančakarma, arba Penki veiksmai, kurie padeda atsikratyti toksinų. Pančakarma apima masažus ir valymo procedūras, kurios, beje, padeda gydyti osteoporozę ir aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.