폐경과 체중 증가에 대한 오해와 진실은 무엇일까요? 폐경기는 모든 여성의 일생에서 올바른 결정과 선택을 내릴 수 있도록 사실을 아는 것이 중요한 시기입니다. 몇 가지 잘못된 상식을 바로잡고, 앞으로 일어날 일과 일어나지 않아도 되는 일을 정확히 이해할 수 있도록 사실에 근거하여 설명합니다.
사실 1
모든 여성은 저마다 다르며, 체중 감소는 인생의 어느 시점에 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도 있습니다. 대부분의 연구에 따르면 체중이 가장 많이 증가하는 시기는 35세에서 55세 사이이며, 일부 여성은 지금 인생의 변화를 겪고 있을 수 있지만 일부 여성은 60대가 될 때까지 이러한 변화를 경험하지 못합니다. 어떤 여성은 살이 빠지고, 어떤 여성은 살이 찌고, 어떤 여성은 어떤 측면에서도 체중 변화를 경험하지 않습니다.
사실 2
중년 여성은 신체 구성이 변화하는 경향이 있으며 때때로 지방이 근육을 대체할 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 이것이 반드시 체중 증가를 의미할 필요는 없으며 적절한 식단과 규칙적인 운동으로 체중 증가나 근육 손실을 피할 수 있습니다.
근육을 건강하게 유지하기 위한 운동은 필수적이며, 그렇지 않으면 오히려 살이 찌게 될 수 있습니다. 근육 조직은 유지에 더 많은 칼로리가 필요하므로 건강하고 안정적인 체중을 유지해야 합니다. 영양소는 풍부하지만 칼로리가 낮은 건강한 식단을 유지하면 이 기간 동안 체중이 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.
사실 3
호르몬 대체 요법(HRT)은 신체에서 더 이상 생성되지 않는 호르몬을 대체하기 위해 인공 호르몬을 사용하는 것을 말합니다. 많은 여성은 체중 증가를 유발한다는 속설 때문에 이러한 약물을 복용하는 것을 두려워합니다. 이러한 약물에는 몇 가지 부작용과 위험성이 있지만 체중 감소는 그 중 하나가 아닙니다.
폐경기가 체중 증가, 활동량 감소, 외모 저하를 의미할 필요는 없습니다. 많은 여성들이 인생의 변화와 관련된 체중 증가를 생활 습관의 선택이나 변화가 체중 증가의 원인이라고 생각하는 경우가 많습니다. 일부 여성은 노화가 가져오는 신체적 변화로 인해 우울증과 같은 심리적 문제를 경험합니다. 이러한 심리적 장애로 인해 일부 여성은 기분이 나아지기 위해 더 많이 먹거나 편안한 음식에 빠지게 될 수 있습니다.
나쁜 음식 선택과 과도한 칼로리 섭취로 인해 체중이 증가할 수 있지만, 이러한 체중 증가는 호르몬 생산이 둔화되는 것을 막을 수 없습니다. 중년기에는 정상 대사율이 떨어지지만 규칙적인 운동으로 이를 정상적으로 교정할 수 있습니다. 오늘날 많은 여성들은 이러한 변화가 체중 감소로 인해 삶의 제약이나 제약 없이 더 큰 자유를 누릴 수 있다는 것을 알고 있습니다. 약간의 체중 증가를 느끼기 시작하면 의사와 상의하세요.